بزرگتر، عضله ای تر، قوی تر

توضیحات

شابک: 9789644133138

ناشر: انتشارات نور دانش

مهم نيست که فکر مي‌کنيد چقدر ژنتيک بدي داريد، مهم نيست چند بار بعد از تمرينات احساس شکست کرده‌ايد، قطعا به طور مثبت مي‌توانيد همانطور که روياي آن را داريد، بدنتان را کات و عضلاني کنيد.

اگر به شما نشان دهم که چطور به طرز چشمگيري بدن شما سريع‌تر از آنچه انتظار داريد تغيير مي‌کند، چطور؟

اگر فرمول دقيق تمرين و تغذيه را به شما بدهم، طوري‌که 4.5 تا 7 کيلوگرم توده‌ي عضلاني با کيفيت اضافه کنيد و تنها 8 تا 12 هفته طول بکشد چطور؟

اگر به شما نشان دهم که چطور مي‌توانيد با صرف کمتر از 5 درصد وقتتان در روز، خوش‌اندام شويد و آنطور که دوست داريد کات فيزيکي داشته باشيد، طوريکه دخترها دنبال شما راه بيفتند! چطور؟

اگر بگويم مي‌توانيد بدن خود را شبيه «هاليوودي‌ها» کنيد چطور؟ اينکه زمان زيادي در باشگاه نمانيد، گرسنگي نکشيد و کارديو خسته کننده را که منجر به دل دردتان شود، انجام ندهيد، چطور؟

حتي به شما نشان مي‌دهم که چگونه مي‌توانيد با «تقلب» در هفته و خوردن غذاهاي مورد علاقه‌تان مانند پاستا و بستي و پيتزا هم بدني کات و عضلاني داشته باشيد.

و اگر قول بدهم که تمام راه را در کنار شما خواهم بود و از هر گونه مشکل و اتفاق غير منتظره‌اي جلوگيري مي‌کنم و کمک مي‌کنم تا به طور بالقوه از حداکثر پتانسيل ژنتيکي خود استفاده کنيد تا به بهترين حالت بدني خود برسيد، چطور؟

تصور کنيد هر روز از خواب بيدار مي شويد، در آينه نگاه مي‌کنيد و ناخودآگاه لبخند مي‌زنيد. تصور کنيد که اعتماد به نفستان افزايش پيدا کند و به جاي اينکه «شکم گنده» يا «خيلي لاغر» باشيد، حالا شکمي شش تکه داريد.

تصور کنيد فقط در 12 هفته از حالا به طور مداوم همه به شما نگاه خاصي دارند و از شما مي‌پرسند که براي اين همه تغيير چه کار کرده‌ايد؟

به مزاياي انرژي بالا فکر کنيد، به اينکه درد و تير کشيدگي نداريد، روحيه‌ي شما بهتر مي‌شود و هر روز سالم‌تر مي‌شويد.

خب، پس مي‌توانيد همه اين‌ها را به دست آوريد و اين پيچيده تر از چيزي نيست که صنعت تناسب‌اندام مي‌خواهد باور کنيد.

مهم نيست که 21 سالتان است يا 61 سال، روي فرم هستيد يا کاملا بهم ريخته! مهم نيست که چه کسي هستيد، من قول مي دهم:  مي‌توانيد بدنتان را آنگونه که مي‌خواهيد تغيير دهيد.

 

• نياز نيست صدها دلار در ماه براي مکمل هاي بي‌ارزش که در تبليغات شيادي استروئيد معرفي مي‌کنند، خرج کنيد.
• نياز نيست به طور مداوم روال ورزش خود را تغيير دهيد، براي اينکه عضلات خود را «گيج» کنيد. من کاملاً مطمئن هستم که عضلات فاقد توانايي‌هاي شناختي هستند، بنابراين اين کار تنها خود شما را گيج مي‌کند.
• نياز نيست هر روز يک سطل پودر پروتئين را خالي کنيد، اين پروتئين‌ها آنقدر زياد هستند که مي‌شود در يک روز نيازهاي يک دهکده را برآورده کرد.
• نياز نيست چند ساعت در روز در باشگاه زجر بکشيد و مجموعه اي از سِت‌، سوپرسِت، دراپ‌سِت، جاينت‌سِت و غيره را بزنيد. چون در واقع بي‌فايده است و همان جايي‌که هستيد مي‌مانيد.
• نياز نيست براي آب کردن چربي‌هاي زشت شکمي و سيکس پک کردن آن، ساعت‌ها کارديو خسته کننده را انجام دهيد.
• نياز نيست تا رسيدن به درصد چربي بدني تک رقمي، به طور کامل از «تقلب» مواد غذايي پرهيز کنيد. اگر برنامه تقلب وعده‌هاي غذايي را صحيح انجام دهيد، در واقع مي‌توانيد سرعت سوخت و ساز خود را افزايش دهيد و چربي‌سوزي را شدت بخشيد.

اين موارد فقط يک نمونه کوچک از اشتباهات آسيب زا بوده است که خيلي از افراد به آن اعتقاد داشتند! و در نهايت اين موارد به خاطر عدم نتيجه درست و واقعي شما را مايوس خواهند کرد.

در واقع اين همان انگيزه اصلي من براي خلق کتاب بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر بود: از خيلي سال قبل دوستان، خانواده، آشنايان و همکاراني داشتم که به من مشاوره تناسب اندام مي‌دادند و هميشه از ايده‌هاي عجيب و غريبي درباره رژيم هاي غذايي و ورزش‌ها استفاده مي‌کردند.

همان‌گونه که مي‌خواهم به شما آموزش دهم، به آنها آموزش دادم و به بسياري از مردم کمک کرده‌ام تا چربي‌ها را آب کنند، توده بدون چربي و عضله بسازند و نه تنها عالي به نظر برسند، بلکه احساس عالي هم داشته باشند. مي‌خواهم همانطور که به دوستانم، خانواده‌ام و اطرافيانم کمک کردم، به صدها و بلکه هزاران نفر ديگر هم کمک کنم. بنابراين بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر متولد شد!

 

بزرگتر، عضله‌اي‎تر، قوي‌تر همه چيز درباره تمرين و نتيجه گرفتن است. به شما يک تمرين دقيق و رژيم غذايي ارائه مي‌دهد تا به حداکثر سود در حداقل زمان برسيد. تمرينات چيز پيچيده و جديدي نيستند، اما هرگز آنگونه که من به شما ياد مي‌دهم انجام نداده‌ايد و اغلب مردم اين کارها را اشتباه انجام مي‌دهند.

با بزرگتر، عضله‌اي‎تر، قوي‌تر مي‌توانيد در سه ماه اول بدنسازي 4.5 تا 7 کيلوگرم عضله بدست آوريد. اين يک تغيير خيلي عالي است. مردم حتماً از شما درباره توصيه‌هاي تمريني خواهند پرسيد. حتي اگر شما يک مبتدي در بدنسازي هم نيستيد، مي‌توانيد در هفته 450 گرم توده بدون چربي بدست آوريد، تا جايي‌که از سايزتان راضي باشيد.

اگر هدف شما تنها چربي‌سوزي است، من قصد دارم نشان دهم که چگونه 900-450 گرم از چربي‌ها را در هفته بسوزانيد و چگونه به اين روند ادامه دهيد.

 

خب آماده هستيد؟

مي‌خواهيد به شما کمک کنم؟

اگر جواب شما  «بله» است، پس به سمت عضله‌اي شدن يک «جهش» پيش رو داريد، نه يک «قدم»!

سفر خود به يک بدن مردانه و قوي را آغاز کنید.

فهرست مطالب کتاب

• مقدمه مترجم
• درباره نويسنده
• تعهد
• مقدمه
• فصل 1: مانعي پنهان براي رسيدن شما به تناسب اندام و سلامتي مورد نظرتان
• فصل 2: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت اول: علم بدن
• فصل 3: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت دوم: مواد مغذي
• فصل 4: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت سوم: سلامتي
• فصل 5: 6 اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازي
• فصل 6: علم واقعي رشد عضله
• فصل 7: 5 اشتباه بزرگ درباره چربي‌سوزي
• فصل 8: علم واقعي چربي‌سوزي
• فصل 9: رعايت موارد دروني و بيروني سلامتي در تناسب اندام
• فصل 10: تنظيم اهداف تناسب اندام براي ايجاد انگيزه
• فصل 11: قانون يار تمريني خوب
• فصل 12: رژيم غذايي خوب بايد قابل اندازه‌گيري باشد
• فصل 13: دو اسحله‌ي پنهان شما: شدت و تمرکز
• فصل 14: بلوک‌هاي ساختماني تغذيه مناسب
• فصل 15: چه چيزهايي بخوريم تا بزرگتر، عضله‌اي‌تر و قوي‌تر شويم؟
• فصل 16: برنامه‌ريزي وعده‌هاي غذايي براي به حداکثر رساندن دستاوردها و کسب بهترين نتايج
• فصل 17: برنامه غذايي بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر
• فصل 18: فرمول تمريني بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر
• فصل 19: با حرکات سازنده بدن‌تان آشنا شويد: 3 ليفتي که بهترين بدن‌ها را مي‌سازند
• فصل 20: چگونه درحالي‌که از صدمات پيشگيري مي‌کنيد، قدرت خود را بهبود بخشيد؟
• فصل 21: برنامه‌ي تمريني بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر
• فصل 22: راهنماي NO-BS براي مکمل‌ها
• فصل 23: مکمل روتين بزرگتر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر
• فصل 24: از اينجا بدن شما تغيير خواهد کرد!
• فصل 25: پرسش و پاسخ ها