ظریف تر، عضله ای تر، قوی تر

توضیحات

شابک: 9789644133121

ناشر: انتشارات نور دانش

مهم نيست که فکر مي‌کنيد چقدر ژنتيک بدي داريد، مهم نيست چند بار بعد از تمرينات احساس شکست کرده‌ايد، قطعا به طور مثبت مي‌توانيد همانطور که روياي آن را داريد، بدنتان را زيبا و عضلاني کنيد.

اگر به شما نشان دهم که چطور به طرز چشمگيري بدن شما سريع‌تر از آنچه انتظار داريد تغيير مي‌کند، چطور؟

اگر فرمول دقيق تمرين و تغذيه را به شما بدهم، طوري‌که 4.5 تا 7 کيلوگرم چربي بسوزانيد و تنها 8 تا 12 هفته طول بکشد چطور؟

اگر به شما نشان دهم که چطور مي‌توانيد با صرف کمتر از 5 درصد وقتتان در روز، خوش‌اندام شويد و آنطور که دوست داريد کات فيزيکي داشته باشيد، چطور؟

اگر بگويم مي‌توانيد بدن خود را شبيه «هاليوودي‌ها» کنيد چطور؟ اينکه زمان زيادي در باشگاه نمانيد، گرسنگي نکشيد و کارديو خسته کننده را که منجر به دل دردتان شود، انجام ندهيد، چطور؟

حتي به شما نشان مي‌دهم که چگونه مي‌توانيد با «تقلب» در هفته و خوردن غذاهاي مورد علاقه‌تان مانند پاستا و بستي و پيتزا هم بدني زيبا و عضله‌اي داشته باشيد.

و اگر قول بدهم که تمام راه را در کنار شما خواهم بود و از هر گونه مشکل و اتفاق غير منتظره‌اي جلوگيري مي‌کنم و کمک مي‌کنم تا به طور بالقوه از حداکثر پتانسيل ژنتيکي خود استفاده کنيد تا به بهترين حالت بدني خود برسيد، چطور؟

تصور کنيد هر روز از خواب بيدار مي شويد، در آينه نگاه مي‌کنيد و ناخودآگاه لبخند مي‌زنيد. اعتماد به نفستان افزايش پيدا کرده است،  درد و تير کشيدگي نداريد، روحيه‌ي شما بهتر مي‌شود و هر روز سالم‌تر و زيباتر مي‌شويد.

تصور کنيد فقط در 12 هفته از حالا به طور مداوم همه به شما نگاه خاصي دارند و از شما مي‌پرسند که براي اين همه تغيير چه کار کرده‌ايد؟

مهم نيست که 21 سالتان است يا 61 سال، روي فرم هستيد يا کاملا بهم ريخته! مهم نيست که چه کسي هستيد، من قول مي دهم:  مي‌توانيد بدنتان را آنگونه که مي‌خواهيد تغيير دهيد.

 

• نياز نيست خودتان را با رژيم‌هاي خيلي کم کالري گرسنگي دهيد، زيرا با اين کار متابوليسم خود را خراب مي‌کنيد و وزن از دست رفته با انتقام برخواهد گشت!
• نياز نيست صدها دلار را در هر ماه، براي خريد مکمل‌هاي بي ارزش و يا قرص هاي کاهش وزن به هدر دهيد.
• نياز نيست به طور مداوم روال ورزش خود را تغيير دهيد، براي اينکه عضلات خود را «گيج» کنيد. من کاملاً مطمئن هستم که عضلات فاقد توانايي‌هاي شناختي هستند، بنابراين اين کار تنها خود شما را گيج مي‌کند.
• نياز نيست براي آب کردن چربي‌هاي زشت شکمي و سلوليت‌هاي ران، ساعت‌ها کارديو خسته کننده را انجام دهيد.
• نياز نيست تا رسيدن به تناسب اندام ايد‌ه‌آلتان، به طور کامل از «تقلب» مواد غذايي پرهيز کنيد. اگر برنامه تقلب وعده هاي غذايي را صحيح انجام دهيد، در واقع مي‌توانيد سرعت سوخت و ساز خود را افزايش دهيد و چربي‌سوزي را شدت بخشيد.

اين موارد فقط يک نمونه کوچک از اشتباهات آسيب زا بوده است که خيلي از افراد به آن اعتقاد داشتند! و در نهايت اين موارد به خاطر عدم نتيجه درست و واقعي شما را مايوس خواهند کرد.

در واقع اين همان انگيزه اصلي من براي خلق کتاب ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر بود: از خيلي سال قبل دوستان، خانواده، آشنايان و همکاراني داشتم که به من مشاوره تناسب اندام مي‌دادند و هميشه از ايده‌هاي عجيب و غريبي درباره رژيم هاي غذايي و ورزش‌ها استفاده مي‌کردند.

همان‌گونه که مي‌خواهم به شما آموزش دهم، به آنها آموزش دادم و به بسياري از مردم کمک کرده‌ام تا چربي‌ها را آب کنند، توده بدون چربي و عضله بسازند و نه تنها عالي به نظر برسند، بلکه احساس عالي هم داشته باشند. مي‌خواهم همانطور که به دوستانم، خانواده‌ام و اطرافيانم کمک کردم، به صدها و بلکه هزاران نفر ديگر هم کمک کنم. بنابراين ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر متولد شد!

 

ظريف‌تر، عضله‌اي‎تر، قوي‌تر همه چيز درباره تمرين و نتيجه گرفتن است. به شما يک تمرين دقيق و رژيم غذايي ارائه مي‌دهد تا به حداکثر سود در حداقل زمان برسيد. تمرينات چيز پيچيده و جديدي نيستند، اما هرگز آنگونه که من به شما ياد مي‌دهم انجام نداده‌ايد و اغلب مردم اين کارها را اشتباه انجام مي‌دهند.

با ظريف‌تر، عضله‌اي‎تر، قوي‌تر مي‌توانيد در سه ماه اول برنامه 9 کيلوگرم چربي از دست دهيد. اين يک تغيير خيلي عالي است. مردم حتماً از شما درباره توصيه‌هاي تمريني خواهند پرسيد. حتي اگر شما اگر شما نيازي به کاهش وزن نداريد، اما لاغر و کم عضله هستيد و مي‌توانيد با دنبال کردن برنامه هاي کتاب، يک بدن ظريف و عضله‌اي بسازيد.

 

خب آماده هستيد؟

مي‌خواهيد به شما کمک کنم؟

اگر جواب شما  «بله» است، پس به سمت عضله‌اي شدن يک «جهش» پيش رو داريد، نه يک «قدم»!

سفر خود به يک بدن زنانه و زيبا را آغاز کنید!

 

فهرست مطالب کتاب

درباره نويسنده

تعهد

مقدمه

فصل 1: مانعي پنهان براي رسيدن شما به تناسب اندام و سلامتي مورد نظرتان

فصل 2: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت اول: علم بدن

فصل 3: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت دوم: مواد مغذي

فصل 4: آنچه بيشتر مردم درباره سلامتي، تغذيه و تناسب اندام نمي‌دانند! قسمت سوم: سلامتي

فصل 5: 8 اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازي

فصل 6: علم واقعي رشد عضله

فصل 7: 5 اشتباه بزرگ درباره چربي‌سوزي

فصل 8: علم واقعي چربي‌سوزي

فصل 9: رعايت موارد دروني و بيروني سلامتي در تناسب اندام

فصل 10: تنظيم اهداف تناسب اندام براي ايجاد انگيزه

فصل 11: قانون يار تمريني خوب

فصل 12: رژيم غذايي خوب بايد قابل اندازه‌گيري باشد

فصل 13: دو اسحله‌ي پنهان شما: شدت و تمرکز

فصل 14: بلوک‌هاي ساختماني تغذيه مناسب

فصل 15: چه چيزهايي بخوريم تا ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر و قوي‌تر شويم؟

فصل 16: برنامه‌ريزي وعده‌هاي غذايي براي به حداکثر رساندن دستاوردها و کسب بهترين نتايج

فصل 17: برنامه غذايي ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر

فصل 18: فرمول تمريني ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر

فصل 19: با حرکات سازنده بدن‌تان آشنا شويد: 3 ليفتي که بهترين بدن‌ها را مي‌سازند

فصل 20: برنامه‌ي تمريني ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر

فصل 21: راهنماي NO-BS براي مکمل‌ها

فصل 22: مکمل روتين ظريف‌تر، عضله‌اي‌تر، قوي‌تر

فصل 23: از اينجا بدن شما تغيير خواهد کرد!

فصل 24: پرسش و پاسخ ها