- توضیحات
- نظرات (10)
توضیحات
به جرات می توان گفت که رژیم لوکارب یا همان کم کربوهیدرات موثرترین راهکار برای کاهش وزن در کوتاه مدت است. معمولا با شنیدن کلمه رژیم یاد گرسنگی کشیدن برای لاغری می افتیم. یکی از ویژگی های رژیم لوکارب کاهش وزن بدون احساس گرسنگی است.
شاید هدف شما تنها کاهش وزن نباشد و به دنبال بهبود سلامتی خود هستید. اگر به دنبال پیشگیری از دیابت، بهبود کلسترول و جلوگیری از بیماری های زوال عقل مانند آلزایمر هستید رژیم لوکارب کمک بسیار زیادی می کند.
چرا رژیم لوکارب را موثر می دانیم؟
در رژیم های لوکارب تمرکز بر حذف منابع کربوهیدراتی ناسالم مانند آرد سفید و برنج سفید و همچنین استفاده از غلات کامل مانند جو دوسر می باشد. پژوهش های بسیار زیادی نشان داده اند که کربوهیدرات های تصفیه شده باعث افزایش شدید انسولین می شوند. انسولین هورمون ذخیره ساز است و با ارسال سیگنال به سلول ها دستور ذخیره سازی چربی می دهد.
رژیم لوکارب باعث ترشح کمتر انسولین می شود و در نتیجه مقاومت انسولین رخ نمی دهد و بدن شما شروع به آب کردن چربی ها می کند.
در رژیم لوکارب با محدود کردن مصرف کربوهیدرات ها میزان مصرف پروتئین های باکیفیت و چربی های سالم را بالا می بریم تا احساس سیری بیشتر و چربی سوزی سریع تر پیدا کنیم.
در کتابچه رژیم لوکارب چه مواردی گفته شده است؟
در این کتابچه به بررسی انواع رژیم های کم کربوهیدرات مانند کتوژنیک، لوکارب استاندارد، رژیم اتکینز و دیگر رژیم های با کربوهیدرات پایین پرداخته ایم.
ما برای اولین بار در ایران و تیم دوپامین به بررسی شناخته شده ترین و محبوب ترین رژیم های لوکارب پرداخته ایم. هر یک از رژیم ها به صورت کامل بررسی شده و روش انجام آن را برای شما آورده ایم. هر یک از رژیم های لوکارب نقاط ضعف و قوتی دارند که به شما کمک می کنند انتخاب بهتری میان رژیم های لوکارب با توجه به سبک زندگی خود داشته باشید.
سرفصل های کتابچه رژیم لوکارب:
- فایده رژیم های لوکارب
- مکانیسم عملکرد رژیم های لوکارب
- انسولین و مقاومت انسولین چیست
- روش های کاهش مقاومت و افزایش حساسیت انسولین
- دلایلی برای استفاده کمتر از کربوهیدرات ها
- چقدر کربوهیدرات بخوریم
- کدام مواد خوراکی با کربوهیدرات بالا باید محدود شوند
- چقدر پروتئین بخوریم
- انواع رژیم های کم کربوهیدرات
- رژیم کتوژنیک
- رژیم اتکینز
- رژیم پالئو
- رژیم دوکان
- رژیم زون
- رژیم سواحل جنوبی
- رژیم مدیترانه ای
Saeed –
انقدر این کتابچه خوبه ک با خودم گفتم ک دیگه خودم میتونم برنامه غذایی بنویسم
آریا –
جزوه خوبی هست ولی اشتباه چاپی زیاد داره و واسه کسی که اطلاعات خوبی در مورد تغذیه به طور کلی نداشته باشه ممکنه که با توجه به اشتباه چاپی توی رژیمش خطا کنه
سینا مولانی –
در یک کلام عالی از همه نظر
خیلی خوب همه مطالب رو پوشش داده
امید نادری –
فکر نکنم جزوه یا کتابی مفیدتر و روان تر از این پیدا کنید
مهسا –
با خوندن این کتابچه انواع رژیم ها و کارایی هاش رو شناختم و لذت بردم واقعا عالی بود
سارا غزالى –
عالى بود
اطاعت –
بسیار عالی و کاربردی، بررسی انواع رژیم ها و تاثیر گذاری رژیم مناسب جهت کاهش وزن، عضله سازی و مهم تر از همه زندگی سالم ،
به تمام دوستانی که مدام درگیر رژیم های مختلف هستند خوندن این جزوه رو پیشنهاد میکنم
مجتبی ذاکری –
نویسنده ش تو ایران رودست نداره
هادی_جلیلیان –
سلام پیشنهاد میکنم کتابچه رو حتما بخونید یه سری مطالب داره که بدون زحمت گوگل کردن و مراجعه ب پزشک تغذیه(اونم اگه راست بگه یا همه رو بگه ) تو این کتابچه هست،ممنون از دوپامین
سپهر –
چرا دوباره موجود نمیشه؟
تیم دوپامین –
سلام و وقت به خیر
در حال ادیت هستیم و به زودی منتشر میشه