خانه حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی

کرانچ از بغل

نحوه انجام حرکت کرانچ از بغل به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را نزدیک به هم به حالت خمیده نگه دارید. دست راست باید...

دراز نشست با چرخش بالا تنه

نحوه انجام حرکت دراز نشست با چرخش بالا تنه روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاهای خود را زیر بالشت استوانه ‌ای شکل قلاب...

دراز نشست به صورت صاف روی زمین

نحوه انجام حرکت دراز نشست به صورت صاف به صورت روی زمین دراز بکشید در حالی که پاهای شما کاملاً صاف و کشیده باشد و...

کرانچ معکوس

نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس برای یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهای تان را از زانو خم کنید به صورتی که زاویه زانو و ران...

زیر شکم روی نیمکت

نحوه انجام حرکت زیر شکم روی نیمکت بر روی نیمکت محکم شده بنشینید و لبه نیمکت را ازپشت بگیرید.زانوهای خود را کمی خم و...

زیر شکم با بارفیکس

نحوه انجام حرکت زیر شکم با بارفیکس میله ی بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم...

زیر شکم روی میز شیب دار

نحوه انجام حرکت زیر شکم روی میز شیب دار روی نیمکت شیب دار دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو به بالا باشد...

دراز نشست به حالت نشسته

نحوه انجام حرکت دراز نشست به حالت نشسته به صورت صاف روی نیمکت  بنشینید٬ زانوهای خود را خم کنید و مچ پای خود را...

کرانچ با دستگاه

نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه بر روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید دستگیره ها را در دست بگیرید و پاهای خود را زیر بالشتک...

کرانچ سیم کش از پهلو

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو دستگیره D شکل را  که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست...

مطالب طلایی

۱۸ روش علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها

اگر می خواهید لاغر شوید باید مقداری از کالری های دریافتی روزانه را کم کنید. متاسفانه اکثر رژیم های لاغری منجر به افزایش اشتها...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون هورمون استروئیدی است که در...