نحوه انجام حرکت کراس اور سیم کش معکوس به صورت صاف در میان دستگاه قرار بگیرید. دستگیره ها را که از بالا متصل شده اند با دستان خود بگیرید (دستگیره سمت راست با دست چپ و دستگیره سمت چپ با دست راست). دست های شما باید به گونه ای باشد که انگشت شست رو به […]
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر روی میز شیبدار بنشینید٬ میله هالتر را بگیرید و دستان خود را کمی بیشتر از عرض شانه آن باز کنید. وزنه را آرام آرام پایین بیاورید تا میله ی هالتر بالا سینه شما را لمس کند. میله را مستقیم به سمت بالا ببرید تا جایی که آرنج های […]
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش عمودی میله را که قرقره آن به پایین متصل شده است در دستان خود بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید. میله را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که آرنج های شما هم تراز با شانه های تان شود. میله را به آرامی پایین بیاورید […]
نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل روی نیمکت شیبدار بنشینید.دمبل ها را در سطح سینه بگیرید به صورتی که کف دستان شما رو به جلو باشد. دمبل ها را به صورت عمودی روبه بالا ببرید تا زمانی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد. در انتها دمبل ها را تا سطح سینه خود […]
نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر میله هالتر را در دست خود بگیرید و دست های تان را هم عرض شانه باز کنید. کمر خود را خم کنید تا زاویه ۴۵ درجه با زمین داشته باشید. میله هالتر را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که بخش پایینی سینه شما را لمس […]
نحوه انجام حرکت ددلیفت میله هالتر را در دست بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.همانند حالت اسکات زانوها و لگن را خم کنید و به پایین بروید. برای انجام این حرکت ستون مهره ها صاف و آرنج را محکم نگه دارید. میله هالتر را به سمت بالا و تا سطح لگن […]
نحوه انجام حرکت چرخش داخلی عضلات سرشانه به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر خود تنظیم کنید. دستگیره را با دست داخلی به صورتی بگیرید که انگشت شست شما رو به بالا باشد. آرنج را محکم و ثابت مقابل کمر خود نگه دارید، دستگیره را به طرف داخل بدن […]
نحوه انجام حرکت ددلیفت با اسمیت صاف بایستید و میله ی دستگاه اسمیت را در دست بگیرید. دست ها را به عرض شانه باز کنید. از کمر به جلو خم شوید در حالی که کمر و آرنج ها صاف هستند میله را به پایین ببرید. میله را به بالا بکشید و به نقطه شروع بازگردید. […]
نحوه انجام حرکت سرشانه پارویی با هالتر دستان خود را به عرض سرشانه ها باز کنید و میله هالتر را در دست بگیرید. میله ی هالتر را به صورت عمودی بالا بیاورید تا آرنج های شما هم سطح با شانه های شما شود. میله هالتر را به آرامی به پایین بیاورید در وضعیت نقطه ی […]
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر خود تنظیم کنید.دستگیره را با دست بیرونی به صورتی بگیرید که انگشت شست شما رو به بالا باشد. آرنج را ثابت در مقابل کمر خود نگه دارید و دستگیره به طرف خارج بدن خود بکشید. دقت […]
