سرشانه دمبل خم
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل خم دمبل ها را در دست بگیرید کمرتان را رو به جلو خم کنید٬ پشت...
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل خم دمبل ها را در دست بگیرید کمرتان را رو به جلو خم کنید٬ پشت...
نحوه انجام حرکت ددلیفت پا صاف دست های تان را هم عرض شانه باز کنید و میله هالتر را در...
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل از بغل صاف بایستید و دمبل را در دستانتان بگیرید به صورتی که آرنج های...
نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده در دست خود بگیرید و بر روی یک بلوک که ضخامت 7.5 سانتی متری...
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه پشت دستگاه بشینید کمر خود را صاف کنید و دسته ها را بگیرید. دستان...
نحوه انجام حرکت فیله کمر بر روی دستگاه فیله کمر دراز بکشید مچ پا را داخل تکیه گاه قرار دهید...
نحوه صحیح انجام حرکت شکم میز شیب دار روی نیمکت شیب دار دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو...
نحوه انجام حرکت کراس اور از پایین دستگیره D به قرقره پایین متصل شده است را در دستتان بگیرید سپس...
نحوه انجام حرکت زیر شکم روی نیمکت بر روی نیمکت محکم شده بنشینید و لبه نیمکت را ازپشت بگیرید.زانوهای خود...
نحوه انجام حرکت قفسه فلای دستگاه دستگیره های عمودی دستگاه را بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید. ...