کراس اور سیم کش معکوس
نحوه انجام حرکت کراس اور سیم کش معکوس به صورت صاف در میان دستگاه قرار بگیرید. دستگیره ها را که...
نحوه انجام حرکت کراس اور سیم کش معکوس به صورت صاف در میان دستگاه قرار بگیرید. دستگیره ها را که...
نحوه انجام حرکت پرس بالا سینه هالتر روی میز شیبدار بنشینید٬ میله هالتر را بگیرید و دستان خود را کمی...
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش عمودی میله را که قرقره آن به پایین متصل شده است در دستان خود بگیرید...
نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل روی نیمکت شیبدار بنشینید.دمبل ها را در سطح سینه بگیرید به صورتی که کف...
نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر میله هالتر را در دست خود بگیرید و دست های تان را...
نحوه انجام حرکت ددلیفت میله هالتر را در دست بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.همانند حالت...
نحوه انجام حرکت چرخش داخلی عضلات سرشانه به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر...
نحوه انجام حرکت ددلیفت با اسمیت صاف بایستید و میله ی دستگاه اسمیت را در دست بگیرید. دست ها را...
نحوه انجام حرکت سرشانه پارویی با هالتر دستان خود را به عرض سرشانه ها باز کنید و میله هالتر را...
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش به پهلو در کنار دستگاه سیم کش بایستید و قرقره را تا کمر خود...