حرکات بدنسازی دست بایگانی

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه...

نحوه انجام حرکت مچ هالتر بر لبه نیمکت بنشینید و میله هالتر را در دست بگیرید. دستان شما باید هم...

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس میله هالتر را در دست بگیرید و دست ها را به عرض شانه...

نحوه انجام حرکت مچ دست با هالتر برعکس میله هالتر را در دست بگیرید به صورت کف دستان رو به...

نحوه انجام حرکت مچ با هالتر از پشت ایستاده صاف بایستید و میله هالتر را در پشت خود بگیرید. دستهای...

نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر میله هالتر را در دست بگیرید و دست های تان را هم عرض شانه...

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل تک دست لاری پشت نیمت بنشینید ٬ دمبل را در دست بگیرید و بازوی...

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری روی نیمکت لاری بنشینید و بازوهای خود را روی بالشتک نیمکت بگذارید. دست ها...

نحوه انجام حرکت جلو بازو سیم کش میله کوتاه را که به قرقره پایین دستگاه سیم کش متصل شده است...

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی دمبل را در دستان خود بگیرید به صورتی که کف دستان رو به...