دراز نشست به صورت صاف روی زمین
نحوه انجام حرکت دراز نشست به صورت صاف به صورت روی زمین دراز بکشید در حالی که پاهای شما کاملاً صاف...
نحوه انجام حرکت دراز نشست به صورت صاف به صورت روی زمین دراز بکشید در حالی که پاهای شما کاملاً صاف...
نحوه انجام حرکت کرانچ معکوس برای یک نیمکت صاف دراز بکشید و پاهای تان را از زانو خم کنید به صورتی که...
نحوه انجام حرکت دراز نشست به حالت نشسته به صورت صاف روی نیمکت بنشینید٬ زانوهای خود را خم کنید و...
نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه بر روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید دستگیره ها را در دست بگیرید و پاهای...
نحوه انجام حرکت کرانچ به صورت صاف روی زمین دراز بکشید مفصل ران تان را به زاویه ۹۰ درجه در...
نحوه انجام حرکت دراز نشست بر روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاهای خود را زیر بالشتک استوانه ای نیمکت...