شراگ با دمبل
نحوه انجام حرکت شراگ با دمبل صاف بایستید و دمبل را را در دستانتان بگیرید.دستان شما باید در پهلوی شما...
نحوه انجام حرکت شراگ با دمبل صاف بایستید و دمبل را را در دستانتان بگیرید.دستان شما باید در پهلوی شما...
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی پشت دستگاه سیم کش بنشینید٬ دستگیره را در دستتان بگیرید به صورتی که انگشت...
نحوه انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست جمع دست های تان را به صورت برعکس به میله بگیرید طوری...
نحوه انجام حرکت زیر بغل سیم کش دست باز میله را در دست بگیرید طوری که کف دستان شما به...
نحوه انجام حرکت زیر بغل دمبل تک دست دمبل را در دست خود بگیرید به صورتی که کف دست رو...
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی با دستگاه H دستگیره های دستگاه را در دست بگیرید و دستانتان در جلوی...
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل نشسته از بغل به صورت ساخت روی نیمکت بنشینید و دمبل ها را هم راستا...
نحوه انجام حرکت سرشانه بغل دستگاه روی دستگاه بنشینید و آرنج هایتان را بالشت های دستگاه بچسبانید و دستگیره را...
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش خمیده پشت دستگاه سیم کش قرار بگیرید.دستگیره سیم کش را در پایین قرار گرفته...
نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل نشسته دمبل ها را در دست بگیرید و بر روی نیمکت بنشیند.از کمر رو به...