جزوه فستینگ

توضیحات

می دانید که با رژیم فستینگ با خوردن غذای دلخواه می توانید وزن کم کنید؟ واقعا چنین چیزی ممکن است؟ بله. رژیم فستینگ چنین قابلیتی دارد.

رژیم فستینگ به شما کمک می کند تا با غذا خوردن در ساعات مشخص بتوانید لاغر شوید. رژیم فستینگ یکی از پرطرفدارترین رژیم ها در جهان است. اگر به لیست بهترین رژیم های جهان نگاهی داشته باشید حتما نام رژیم فستینگ را خواهید دید.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم فستینگ برخلاف دیگر رژیم ها که به شما کم خوری و حذف گروه های غذایی خاص را توصیه می کنند، از شما می خواهد که تنها در ساعات مشخصی از شبانه روز غذا بخورید. خیلی جالب است، مگه نه!

به طور مثال در فستینگ ۱۶ به ۸ شما برای ۱۶ ساعت چیزی نمی خورید و برای ۸ ساعت وعده های غذایی خود را میل می کنید. البته در ۱۶ ساعتی که غذا نمی خورید مجاز به نوشیدن آب، قهوه و چای سبز یا دیگر نوشیدنی های بدون کالری هستید. به عبارتی شما در تمام فستینگ ها می توانید نوشیدنی های بدون کالری در زمان غذا نخوردن استفاده کنید.

چرا رژیم فستینگ بگیریم؟

اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که دوست ندارد از رژیم خاصی پیروی کند یا از محدودیت بیزار هستید پس بدون شک فستینگ یک انتخاب خیلی خوب است. شما با انجام رژیم فستینگ به طور خودکار کالری دریافتی را کاهش می دهید. هدف اصلی ما کاهش کالری اصولی است تا بتوانیم وزن کم کنیم و رژیم فستینگ این کار را برای ما انجام می دهد.

چه چیزی جزوه فستینگ دوپامین را متمایز می سازد؟

ما در جزوه رژیم فستینگ با استفاده از بهترین منابع علمی درباره رژیم فستینگ سعی کرده ایم که به روزترین و علمی ترین روش انجام فستینگ را در اختیار شما قرار دهیم. به طور مثال بهترین روش انجام فستیگ برای خانم ها را آورده ایم که بدون هیچ مشکلی این رژیم را انجام دهند و دچار آسیب نشوند. یا در انتهای جزوه روش محاسبه کالری هریس بندیکت آمده که بدون شک یکی از بهترین روش ها برای محاسبه کالری مورد نیاز بدن برای لاغری است.

سرفصل های جزوه رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ چگونه عمل می‌کند؟
چرا فستینگ؟
فستینگ چه فایده‌هایی برای ما دارد؟
رژیم فستینگ برای چه کسانی مناسب نیست؟
در رژیم فستینگ چگونه باید غذا بخوریم؟
چرا باید سالم غذا بخوریم؟
درشت مغذی‌ها چه هستند؟
ریز مغذی‌ها چه هستند؟
مواد غذایی مجاز در سالم خوری
مواد غذایی غیر مجاز برای سالم خوری
روش‌های شناخته شده فستنیگ
۱. فستینگ ۱۶/۸
۲. فستینگ ۵:۲
۳. ایت استاپ ایت
۴. رژیم جنگجو
۵. فستینگ یک وعده غذایی در روز
۶. فستینگ یک روز درمیان
۷. فستینگ ۴۸ ساعته
خانم‌ها چگونه فستینگ انجام دهند؟
بهترین روش انجام فستینگ برای خانم‌ها
موارد احتیاطی برای فستینگ خانم‌ها
چگونه فستینگ را بشکنیم؟
چه مکمل‌هایی بر فستینگ اثر می‌گذارند؟
چگونه فستینگ بدون خطر انجام دهیم؟
باورهای اشتباه راجع به فستینگ
آیا فستینگ متابولیسم را بالا می‌برد؟
آیا فستینگ به حفظ عضلات کمک می‌کند؟
فاز قحطی چیست؟
چگونه مانع از افت متابولیسم شویم
آیا می‌توان در زمان فستینگ تمرین کرد؟
مکمل‌های مورد نیاز برای محافظت از عضلات
برنامه غذایی برای روزهای غیر فستینگ چگونه باید باشد؟
محاسبه کالری
نرخ متابولیسم پایه BMRچیست؟
محاسبه کالری برای خانم‌ها
محاسبه کالری برای آقایان