حرکات بدنسازی شکم بایگانی

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش پهلو دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است...

نحوه انجام حرکت زیر شکم بارفیکس میله بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت...

نحوه انجام حرکت بغل شکم دمبل صاف بایستید و دمبل را در دست راست خود بگیرید و دست چپ تان...

نحوه صحیح انجام حرکت شکم میز شیب دار روی نیمکت شیب دار دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو...

نحوه انجام حرکت زیر شکم روی نیمکت بر روی نیمکت محکم شده بنشینید و لبه نیمکت را ازپشت بگیرید.زانوهای خود...

نحوه انجام حرکت دمبل پلاور بخش بالایی کمر خود را روی نیمکت صاف قرار دهید.با هر دو دست خود دمبل...

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین صاف بایستید و دستگیره D شکل را که از پایین به دستگاه...

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده...

نحوه انجام حرکت کرانچ از بغل به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را نزدیک به هم به حالت خمیده...

نحوه انجام حرکت دراز نشست با چرخش بالا تنه روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاهای خود را زیر بالشت...