نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش پهلو دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست بگیرید. حرکت کرانچ از پهلو با سیم کش را رو به پایین انجام دهید.به خاطر داشته باشید که حرکت آرنج شما به سمت زانوی مخالف می باشد. به آهستگی به نقطه شروع به […]
نحوه انجام حرکت زیر شکم بارفیکس میله بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید (این تسمه ها به میله متصل است وزن بدن شما را تحمل می کند)، پاهای خود را آویزان نگه دارید. زانوهای خود را کمی خم کنید و به سمت سینه خود […]
نحوه انجام حرکت بغل شکم دمبل صاف بایستید و دمبل را در دست راست خود بگیرید و دست چپ تان را پشت سرتان بگیرید. بالاترین خود را به سمت راست خم کنید و دمبل را به سمت زانو پایین ببرید. بالاتنه خود را صاف کنید و به نقطه شروع برگردید و عضلات مایل شکمی سمت […]
نحوه صحیح انجام حرکت شکم میز شیب دار روی نیمکت شیب دار دراز بکشید به صورتی که صورت شما رو به بالا باشد و پاهای شما در پایین قرار گیرند.دست های تان را در قسمت زیر نیمکت و پشت سر قلاب کنید. ران های خود را از ناحیه مفصل لگن به سمت سینه بالا بیاورید.دقت […]
نحوه انجام حرکت زیر شکم روی نیمکت بر روی نیمکت محکم شده بنشینید و لبه نیمکت را ازپشت بگیرید.زانوهای خود را کمی خم و پاهای خود را آویزان نگه دارید. زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید٬ در حالی که پاهای شما نزدیک به یکدیگر قرار گرفته‌اند. پاهای خود را پایین بیاورید تا جایی […]
نحوه انجام حرکت دمبل پلاور بخش بالایی کمر خود را روی نیمکت صاف قرار دهید.با هر دو دست خود دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها صاف و کشیده بالای سینه قرار بگیرند. دمبل را به طرف عقب و پایین برده تا به سطح نیمکت برسد.در این حالت دم عمیق بکشید و قفسه […]
نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین صاف بایستید و دستگیره D شکل را که از پایین به دستگاه سیم کش متصل شده است را با دست چب خود بگیرید. با دست راست خود که بر روی سر شما قرار گرفته است بالاتنه خود را به سمت راست خم کنید و عضلات مایل شکمی […]
نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست بگیرید. حرکت کرانچ از پهلو با سیم کش را رو به پایین انجام دهید.به خاطر داشته باشید که حرکت آرنج شما به سمت زانوی مخالف می باشد. به آهستگی به نقطه شروع […]
نحوه انجام حرکت کرانچ از بغل به پهلوی چپ دراز بکشید و زانوها را نزدیک به هم به حالت خمیده نگه دارید. دست راست باید پشت سر قرار گیرد. با انقباض عضلات مایل شکمی سمت راست بالا تنه را به آرامی بالا بیاورید. بالاتنه خود را به پایین و نقطه شروع بازگردانید. عضلات درگیر در انجام […]
نحوه انجام حرکت دراز نشست با چرخش بالا تنه روی نیمکت شیب منفی بنشینید و پاهای خود را زیر بالشت استوانه ای شکل قلاب کنید. کمی به عقب خم شوید و دست ها را پشت سر خود بگیرید. همانطور که حرکت دراز نشست را انجام می دهید بالاتنه خود را بچرخانید به صورتی که جهت […]
