نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش پهلو
- دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را در دست بگیرید.
- حرکت کرانچ از پهلو با سیم کش را رو به پایین انجام دهید.به خاطر داشته باشید که حرکت آرنج شما به سمت زانوی مخالف می باشد.
- به آهستگی به نقطه شروع به حالت اولیه بازگردید.
عضلات درگیر در انجام حرکت پهلو سیم کش
عضلات اصلی: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دندانه ای قدامی
دیگر عضلات: عضله راست شکمی
نکات آناتومیکی در انجام حرکت کرانچ سیم کش از پهلو
وضعیت قرار گرفتن دست ها: دستگیره را باید طوری بگیرید که به موازات یا بالای سر باشد.
وضعیت قرار گرفتن پاها: شما می توانید این حرکت را در حالی که ایستاده اید٬ زانو زده اید و یا نشسته اید انجام دهید.
وضعیت قرار گرفتن بدن: با توجه به سلیقه شخصی شما می توانید این حرکت را در حالی که رو به دستگاه ایستاده و یا پشت به دستگاه قرار گرفته اید انجام دهید.
دامنه حرکتی: بالا تنه باید از حالت ساخت به تقریباً موازی با سطح زمین در بیاید.
مقاومت: با تغییر مقدار وزنه ها می توانید اندازه مقاومت را اضافه و یا کم کنید.
شکل دیگر انجام حرکت کرانچ سیم کش از بغل
کرانچ سیم کش از بغل حالت ایستاده
در کنار دستگاه سیم کش قرار بگیرید و دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است را با دست نزدیک خود بگیرید. حرکت کرانچ سیم کش از پهلو را انجام دهید به طوری که آرنج شما به سمت لگن موافق حرکت کند.
کرانچ با طناب از پهلو
طناب متصل شده به دستگاه سیم کش را با دو دست بگیرید و حرکت کرانچ را با چرخش به یک پهلو اجرا کنید و سپس حرکت را با پهلوی دیگر تکرار کنید. این حرکت عضلات مایل شکمی را درگیر می کند و مشابه حرکت دراز نشست با چرخش می باشد.
افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
