نحوه انجام حرکت اسکات هالتر میله هالتر را به روی شانه خود بگذارید و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. میله را طوری در دست بگیرید که کف دستان رو به جلو باشد. به آرامی زانو های خود را خم کنید تا جایی که ران های شما موازی با سطح زمین شود. ران […]
نحوه انجام حرکت ساق پا دستگاه پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های خود را زیر بالشت قرار دهید و پاشنه های پا را تا جایی که کاملاً کشیده شده باشد پایین بیاورید. با بالا آوردن پاشنه وزنه را تا جایی که امکان دارد بالا ببرید.به خاطر داشته […]
انجام حرکت پشت ران دستگاه به حالت دمر روی دستگاه پشت ران دراز بکشید و پاشنه پا را پشت بالشتک های استوانه ای شکل دستگاه قلاب کنید. با خم کردن زانوها وزنه را بالا بکشید و تا حدی بالا بیاورید که پاشنه های پا هم سطح باسن شود. وزنه را به پایین و نقطه شروع […]
نحوه انجام حرکت جلو ران دستگاه روی دستگاه جلو ران بنشینید و پاهای خود را زیر بالشت استوانه ای شکل قرار دهید به صورتی که زانوهای شما ۹۰ درجه خم شود. پاها را بالا بیاورید تا جایی که زانوهای شما صاف شود. پاها را پایین و به نقطه ی شروع بازگردانید. عضلات درگیر در انجام […]
نحوه انجام حرکت ددلیفت پا صاف دست های تان را هم عرض شانه باز کنید و میله هالتر را در دست بگیرید.برای شما باید کاملاً صاف و عمود باشد. از کمر رو به جلو خم شوید و وزنه را در حالیکه پاهای شما کاملا صاف هستند پایین ببرید. قبل از اینکه وزنه با زمین برخورد […]
نحوه انجام حرکت ساق پا ایستاده در دست خود بگیرید و بر روی یک بلوک که ضخامت 7.5 سانتی متری دارد بایستید. پاشنه پا را تا جای ممکن پایین بیاورید و بالا تنه خود را به دست آزاد تکیه دهید. پاشنه پای خود را تا جای ممکن بالا ببرید و پای خود را صاف و […]
حرکت اسکات اسمیت میان دستگاه اسمیت بایستید٬ پاها را به عرض شانه باز کنید و میله هالتر را روی دوش خود بگذارید و دست ها را طوری بگیرید که کف دستان رو به جلو باشد. به آرامی زانو های خود را خم کنید تا جایی که ران های شما موازی با سطح زمین شود. ران […]
نحوه انجام حرکت هاک اسکات داخل دستگاه هاک اسکات قرار بگیرید٬ پاها را به عرض شانه باز کنید٬ کمرتان را به پشتی و شانه ها را به بالشتک دستگاه تکیه دهید.به خاطر داشته باشید که انگشتان پا باید رو به جلو باشد. به آرامی زانوهای خود را خم کنید تا به زاویه ۹۰ درجه برسید. با […]
نحوه انجام حرکت لانج صاف بایستید و پاهای تان را هم عرض شانه باز کنید دمبل ها را در دستتان بگیرید به صورتی که موازی با پهلوی شما باشد. یک گام به طرف جلو بردارید و زانوی خود را خم کنید تا جایی که ران شما موازی با سطح زمین شود. به نقطه شروع برگردید […]
نحوه انجام حرکت ساق پا کمکی پاهای خود را بر روی یک بلوک چوبی به ضخامت 7.5 سانتی متر قرار دهید. رو به جلو خم شوید و بالاتنه را به روی نیمکت تکیه دهید. پاشنه های پای خود را تا جای ممکن پایین بیاورید. با بالا بردن پاشنه ها تا جای ممکن به بالا حرکت کنید. […]
