نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر میله هالتر را در دست خود بگیرید و دست های تان را هم عرض شانه باز کنید. کمر خود را خم کنید تا زاویه ۴۵ درجه با زمین داشته باشید. میله هالتر را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که بخش پایینی سینه شما را لمس […]
نحوه انجام حرکت ددلیفت میله هالتر را در دست بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.همانند حالت اسکات زانوها و لگن را خم کنید و به پایین بروید. برای انجام این حرکت ستون مهره ها صاف و آرنج را محکم نگه دارید. میله هالتر را به سمت بالا و تا سطح لگن […]
نحوه انجام حرکت ددلیفت با اسمیت صاف بایستید و میله ی دستگاه اسمیت را در دست بگیرید. دست ها را به عرض شانه باز کنید. از کمر به جلو خم شوید در حالی که کمر و آرنج ها صاف هستند میله را به پایین ببرید. میله را به بالا بکشید و به نقطه شروع بازگردید. […]
نحوه انجام حرکت فیله کمر گود مورنینگ هالتر را به صورت صاف بر روی شانه خود قرار دهید. ستون فقرات و زانوها باید ساخت قرار داشته باشند (زانوها می تواند صاف یا کمی خم باشد) از کمر رو به جلو خم شوید تا زمانی که ستون فقرات شما موازی با سطح زمین باشد. کمر خود […]
نحوه انجام حرکت بارفیکس دست باز دست های خود را به میله بارفیکس بگیرید و ۱۵ سانتی متر بیشتر از عرض شانه دست های خود را باز کنید. کمر خود را بالا بکشید تا زمانی که چانه شما میله بارفیکس را لمس کند. به آهستگی کمر خود را پایین بیاورید تا به نقطه شروع بازگردید. […]
نحوه انجام حرکت فیله کمر بر روی دستگاه فیله کمر دراز بکشید مچ پا را داخل تکیه گاه قرار دهید و محکم کنید.باید به صورتی قرار بگیرید که ناحیه لگن روی نیمکت قرار داشته باشد. بالاتنه خود را از ناحیه کمر ۹۰ درجه به پایین خم کنید تا به صورت آویزان قرار بگیرید. بالاترین های […]
نحوه انجام حرکت کول با هالتر میله هالتر را در دستان خود بگیرید و دست های خود را هم عرض شانه باز کنید. میله هالتر را به صورت عمودی بالا بکشید تا زمانی که به سطح چانه شما برسد. آرنج ها را تا جایی که امکان دارد بالا بکشید. به آهستگی هالتر را پایین بیاورید […]
نحوه انجام حرکت کول با دستگاه اسمیت پشت دستگاه اسمیت بایستید و میله را در دست های خود بگیرید و دستانتان را هم عرض شانه باز کنید. آرنج های خود را صاف نگه دارید. شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بکشید. در انتها دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید. عضلات […]
نحوه انجام حرکت شراگ با هالتر میله هالتر را در دستان خود بگیرید و دست های خود را هم عرض شانه باز کنید. میله هالتر باید جلوی ران های شما قرار بگیرد. آرنج های خود را صاف نگه دارید و شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بکشید و میله هالتر را […]
نحوه انجام حرکت شراگ با دمبل صاف بایستید و دمبل را را در دستانتان بگیرید.دستان شما باید در پهلوی شما قرار بگیرد. آرنج های خود را صاف نگه دارید. شانه های خود را تا جایی که امکان دارد بالا بکشید. در انتها دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید. عضلات درگیر در انجام حرکت شراگ […]
