کتاب ظریف تر٬ عضله ای تر٬ قوی تر

کتاب ظریف تر٬ عضله ای تر٬ قوی تر

38,000 تومان

شناسه محصول: 1007 دسته: ,

توضیحات

شابک: 9789644133121

ناشر: انتشارات نور دانش

مهم نیست که فکر میکنید چقدر ژنتیک بدی دارید، مهم نیست چند بار بعد از تمرینات احساس شکست کردهاید، قطعا به طور مثبت میتوانید همانطور که رویای آن را دارید، بدنتان را زیبا و عضلانی کنید.

اگر به شما نشان دهم که چطور به طرز چشمگیری بدن شما سریع‌تر از آنچه انتظار دارید تغییر می‌کند، چطور؟

اگر فرمول دقیق تمرین و تغذیه را به شما بدهم، طوری‌که 4.5 تا 7 کیلوگرم چربی بسوزانید و تنها 8 تا 12 هفته طول بکشد چطور؟

اگر به شما نشان دهم که چطور می‌توانید با صرف کمتر از 5 درصد وقتتان در روز، خوش‌اندام شوید و آنطور که دوست دارید کات فیزیکی داشته باشید، چطور؟

اگر بگویم میتوانید بدن خود را شبیه «هالیوودیها» کنید چطور؟ اینکه زمان زیادی در باشگاه نمانید، گرسنگی نکشید و کاردیو خسته کننده را که منجر به دل دردتان شود، انجام ندهید، چطور؟

حتی به شما نشان می‌دهم که چگونه می‌توانید با «تقلب» در هفته و خوردن غذاهای مورد علاقه‌تان مانند پاستا و بستی و پیتزا هم بدنی زیبا و عضله‌ای داشته باشید.

و اگر قول بدهم که تمام راه را در کنار شما خواهم بود و از هر گونه مشکل و اتفاق غیر منتظره‌ای جلوگیری می‌کنم و کمک می‌کنم تا به طور بالقوه از حداکثر پتانسیل ژنتیکی خود استفاده کنید تا به بهترین حالت بدنی خود برسید، چطور؟

تصور کنید هر روز از خواب بیدار می شوید، در آینه نگاه می‌کنید و ناخودآگاه لبخند می‌زنید. اعتماد به نفستان افزایش پیدا کرده است،  درد و تیر کشیدگی ندارید، روحیه‌ی شما بهتر می‌شود و هر روز سالم‌تر و زیباتر می‌شوید.

تصور کنید فقط در 12 هفته از حالا به طور مداوم همه به شما نگاه خاصی دارند و از شما می‌پرسند که برای این همه تغییر چه کار کرده‌اید؟

مهم نیست که 21 سالتان است یا 61 سال، روی فرم هستید یا کاملا بهم ریخته! مهم نیست که چه کسی هستید، من قول می دهم:  میتوانید بدنتان را آنگونه که میخواهید تغییر دهید.

 

  • نیاز نیست خودتان را با رژیم‌های خیلی کم کالری گرسنگی دهید، زیرا با این کار متابولیسم خود را خراب می‌کنید و وزن از دست رفته با انتقام برخواهد گشت!
  • نیاز نیست صدها دلار را در هر ماه، برای خرید مکمل‌های بی ارزش و یا قرص های کاهش وزن به هدر دهید.
  • نیاز نیست به طور مداوم روال ورزش خود را تغییر دهید، برای اینکه عضلات خود را «گیج» کنید. من کاملاً مطمئن هستم که عضلات فاقد توانایی‌های شناختی هستند، بنابراین این کار تنها خود شما را گیج می‌کند.
  • نیاز نیست برای آب کردن چربی‌های زشت شکمی و سلولیت‌های ران، ساعت‌ها کاردیو خسته کننده را انجام دهید.
  • نیاز نیست تا رسیدن به تناسب اندام اید‌ه‌آلتان، به طور کامل از «تقلب» مواد غذایی پرهیز کنید. اگر برنامه تقلب وعده های غذایی را صحیح انجام دهید، در واقع می‌توانید سرعت سوخت و ساز خود را افزایش دهید و چربی‌سوزی را شدت بخشید.

این موارد فقط یک نمونه کوچک از اشتباهات آسیب زا بوده است که خیلی از افراد به آن اعتقاد داشتند! و در نهایت این موارد به خاطر عدم نتیجه درست و واقعی شما را مایوس خواهند کرد.

در واقع این همان انگیزه اصلی من برای خلق کتاب ظریفتر، عضلهایتر، قویتر بود: از خیلی سال قبل دوستان، خانواده، آشنایان و همکارانی داشتم که به من مشاوره تناسب اندام می‌دادند و همیشه از ایده‌های عجیب و غریبی درباره رژیم های غذایی و ورزش‌ها استفاده می‌کردند.

همان‌گونه که می‌خواهم به شما آموزش دهم، به آنها آموزش دادم و به بسیاری از مردم کمک کرده‌ام تا چربی‌ها را آب کنند، توده بدون چربی و عضله بسازند و نه تنها عالی به نظر برسند، بلکه احساس عالی هم داشته باشند. می‌خواهم همانطور که به دوستانم، خانواده‌ام و اطرافیانم کمک کردم، به صدها و بلکه هزاران نفر دیگر هم کمک کنم. بنابراین ظریفتر، عضلهایتر، قویتر متولد شد!

 

ظریفتر، عضلهایتر، قویتر همه چیز درباره تمرین و نتیجه گرفتن است. به شما یک تمرین دقیق و رژیم غذایی ارائه می‌دهد تا به حداکثر سود در حداقل زمان برسید. تمرینات چیز پیچیده و جدیدی نیستند، اما هرگز آنگونه که من به شما یاد می‌دهم انجام نداده‌اید و اغلب مردم این کارها را اشتباه انجام می‌دهند.

با ظریفتر، عضلهایتر، قویتر میتوانید در سه ماه اول برنامه 9 کیلوگرم چربی از دست دهید. این یک تغییر خیلی عالی است. مردم حتماً از شما درباره توصیه‌های تمرینی خواهند پرسید. حتی اگر شما اگر شما نیازی به کاهش وزن ندارید، اما لاغر و کم عضله هستید و می‌توانید با دنبال کردن برنامه های کتاب، یک بدن ظریف و عضله‌ای بسازید.

 

خب آماده هستید؟

می‌خواهید به شما کمک کنم؟

اگر جواب شما  «بله» است، پس به سمت عضلهای شدن یک «جهش» پیش رو دارید، نه یک «قدم»!

سفر خود به یک بدن زنانه و زیبا را آغاز کنید!

 

فهرست مطالب کتاب

درباره نویسنده

تعهد

مقدمه

فصل 1: مانعی پنهان برای رسیدن شما به تناسب اندام و سلامتی مورد نظرتان

فصل 2: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند! قسمت اول: علم بدن

فصل 3: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند! قسمت دوم: مواد مغذی

فصل 4: آنچه بیشتر مردم درباره سلامتی، تغذیه و تناسب اندام نمی‌دانند! قسمت سوم: سلامتی

فصل 5: 8 اشتباه بزرگ درباره عضله‌سازی

فصل 6: علم واقعی رشد عضله

فصل 7: 5 اشتباه بزرگ درباره چربی‌سوزی

فصل 8: علم واقعی چربی‌سوزی

فصل 9: رعایت موارد درونی و بیرونی سلامتی در تناسب اندام

فصل 10: تنظیم اهداف تناسب اندام برای ایجاد انگیزه

فصل 11: قانون یار تمرینی خوب

فصل 12: رژیم غذایی خوب باید قابل اندازه‌گیری باشد

فصل 13: دو اسحله‌ی پنهان شما: شدت و تمرکز

فصل 14: بلوک‌های ساختمانی تغذیه مناسب

فصل 15: چه چیزهایی بخوریم تا ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر و قوی‌تر شویم؟

فصل 16: برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی برای به حداکثر رساندن دستاوردها و کسب بهترین نتایج

فصل 17: برنامه غذایی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

فصل 18: فرمول تمرینی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

فصل 19: با حرکات سازنده بدن‌تان آشنا شوید: 3 لیفتی که بهترین بدن‌ها را می‌سازند

فصل 20: برنامه‌ی تمرینی ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

فصل 21: راهنمای NO-BS برای مکمل‌ها

فصل 22: مکمل روتین ظریف‌تر، عضله‌ای‌تر، قوی‌تر

فصل 23: از اینجا بدن شما تغییر خواهد کرد!

فصل 24: پرسش و پاسخ ها

 

 

 

دیدگاهها

  1. Julia

    کتاب بسیار عالی هست..ولی فقط باید با دقت خونده بشه..مثلا شاید یکم مطلب اول کتاب پیچیده باشه ..ولی بعدش خیلی خووووووب توضیح داده شده و اگر واقعا مث اصولی که کتاب میگه پیش بریم خیلی خیلی تاثیرگذار وعالی هس….منکه واقعا راضیم ازش

  2. زهرااا

    من این کتابو دارم میخونم بنظرم خیلی خوبه چون یسریا چیزا توش گفته شده که تو کتاب‌های دیبگه کمتر دیده میشه. و این که ترجمش واقعا قابل فهمه

  3. Padide

    اطلاعات صحیح و قابل درک به طور سخاوتمندانه ای توی این کتاب ارائه شده

  4. سبحان

    خیلی جذاب و خواندنی

  5. مهری

    این کتاب به معنای واقعی جامع و کامل هستش
    من سالهاست درباره ورزش و تغذیه مطالعه می کنم ولی این کتاب بسیار علمی و به دور از فانتزیها و شایعات دنیای ورزش و بدنسازی ، در مقوله بدنسازی و عضله سازی بانوان صحبت کرده
    به امید اینکه ورزش علمی جایگزین تجارت ورزش بشه
    برای تیم دوپامین آرزوی موفقیت دارم

  6. faeze

    اصولی و علمی بود لذت بردم از خوندنش ترجمه هم بسیار روان ممنونم از تیم دوپامین ☺️

  7. Ava

    عالی

  8. مهسا

    مفید بود

  9. مینا کوچک نژاد

    بسیار ساده و روان اما مفید مطالب رو توضیح داده، چقدخوشحاااالم که این کتابو خوندم و همین اول کار مربیگری تونستم علم واقعی عضله سازی رو یادبگیریم. خیلی خیلی ممنون.

  10. مهين محمدي

    این کتاب انقدر جزئیات علمی و باحال داره که واقعا از خوندنش لذت بردم .به نظرم هر کسی باید کتابای دوپامین رو داشته باشه چه ورزشکار باشه چه نباشه.مرسی دوپامین عزیز

  11. مینا

    به نظرم هر خانومی که میخواد شروع به ورزش کنه باید حتما این کتابو بخونه کلی اطلاعات مفید که همه تو کتاب هست و برای برداشتن قدم درست تو ورزش عالیه

  12. minacib

    راهکارهای خوبی برای کم کردن وزن در عین حال عضله سازی و چربی سوزی هم زمان داره و اینکه چطور از تایم باشگاه رفتنمون بهره بیشتری رو ببریم

  13. مريم عزيزي

    ار همه لحاظ عالی بود

  14. Mohii

    توقع یک بدن رویایی دارید؟عضلانی و کات شده؟فکر میکنید براتون سخته؟در اشتباهید.این کتاب شما رو به همون چیزی که میخواید میرسونه.مهم نیست چقدر ژنتیک بدی دارید یا شرایط زندگیتون چقدر براتون سخته.این کتاب بهتون کمک میکنه تا با همه ی این شرایط سختی که دارید به اون چیزی که میخواید برسی.کافیه به دوپامین اعتماد کنید.ما اعتماد کردیم و راضی هستیم.شما هم اعتماد کنید❤❤در جریانید که عاشقتونم

  15. مدیا

    به نظر من نکاتی که گفته شده خیلی جالب و جدید هست و نکاتی هستن که حداقل به دانسته های من خیلی اضافه کردن فقط بخشهای اولش که معرفی بعضی نکات هست یکم خسته کننده میشه ولی نکات مثبت آنقدر زیادن که واقعا ارزش وقتی که براش گذاشته میشه رو داره

  16. اطاعت

    خوندن این کتاب رو به تمام خانم ها و مربیان پیشنهاد میکنم،بهترین راه میانبر برای رسیدن به اندام ایده آل و سالم

  17. سیده زهرا محمودی

    من این کتابو دوبار خوندم، عااالیه
    همه چیز رو شسته رفته و تمیز توضیح داده.
    مممون از کتاب های خوبتون

  18. مجتبی ذاکری

    کتاب عالیه


دیدگاه خود را بنویسید

شما فقط این محصول را به سبد خرید اضافه کرده اید: