نحوه انجام حرکت کراس اور از پایین

  1. دستگیره ی D به قرقره پایین متصل شده است را در دستتان بگیرید سپس درست در وسط دستگاه قرار بگیرید.
  2. حالا دستانتان را جلو بیاورید تا به ارتفاع سر شما برسد.
  3. آرنج های خود را محکم نگه دارید و آرام دستگیره را به نقطه شروع برگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت کراس اور از پایین

عضلات اصلی: بخش بالایی عضله سینه

عضلات دیگر: عضله دلتوئید قدامی

کراس اور از پایین

نکات آناتومیکی در انجام حرکت کراس اور از پایین

مسیر حرکتی: برای انجام این حرکت کمی جلوتر از دستگاه قرار بگیرید که قرقره ها پشت سر شما باشند. با انجام این کار مسیر حرکتی بهتری فراهم می شود و عضله سینه ای بهتر مورد هدف قرار می گیرد.

 

اشتراک گذاری

2 دیدگاه ها

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید