نحوه انجام حرکت کراس اور از پایین
- دستگیره D به قرقره پایین متصل شده است را در دستتان بگیرید سپس درست در وسط دستگاه قرار بگیرید.
- حالا دستانتان را جلو بیاورید تا به ارتفاع سر شما برسد.
- آرنج های خود را محکم نگه دارید و آرام دستگیره را به نقطه شروع برگردانید.
عضلات درگیر در انجام حرکت کراس اور از پایین
عضلات اصلی: بخش بالایی عضله سینه
عضلات دیگر: عضله دلتوئید قدامی
نکات آناتومیکی در انجام حرکت کراس اور از پایین
مسیر حرکتی: برای انجام این حرکت کمی جلوتر از دستگاه قرار بگیرید که قرقره ها پشت سر شما باشند. با انجام این کار مسیر حرکتی بهتری فراهم می شود و عضله سینه ای بهتر مورد هدف قرار می گیرد.
دیدگاه (2)
ممنون از اینکه حرکت و با توضیحات و همراه فیلم اشتراک گذاشتید . خیلی کامل بود
عالیییییی