داشتن مقدار کمی از چربیهای بدنی خوب است اما دلایل قانع کننده‌ای برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارند. بر طبق تخمین دانشگاه هاروارد چیزی حدود ۹۰ درصد از چربی های بدن افراد در زیر پوست قرار گرفته‌اند. این چربی‌ها را با نام چربی زیر پوستی می‌شناسند. ۱۰ درصد چربی باقی‌مانده […]
برخی اوقات شما بسیار درگیر هستید و نمی‌توانید یک وعده سالم میل کنید. به همین خاطر داشتن یک میان وعده سالم به همراه خود یک راهکار بسیار مفید است. در اینجا ۲۴ میان وعده سالم که باعث کاهش وزن می‌شود و شما می‌توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید را به شما معرفی می‌کنیم. ۱. […]
شایعه و سوء تفاهم های زیادی در دنیای تغذیه پخش شده است حتی اگر آن را متخصصان هم بگویند باز صحیح نیست. در ادامه ۱۷ حقیقت درباره دنیای تغذیه را به شما معرفی می‌کنیم. ۱. چربی های ترانس مصنوعی برای انسان‌ها مناسب نیست چربیهای ترانس ناسالم هستند. تولید چربیهای ترانس شامل فشار و دمای بالا […]
در چندین دهه اخیر رژیم سواحل جنوبی محبوب شده است. این یک رژیم کم کربوهیدرات کم است که باعث کاهش وزن سریع بدون گرسنگی و در عین حال بالا بردن سلامتی قلب می‌شود. در این مقاله به بررسی جزئیات رژیم سواحل جنوبی از جمله فواید، نکات ریز، عوارض جانبی و پایدار بودن آن می‌‌پردازیم. رژیم […]
انسان‌ها نیاز به مقدار مشخصی از چربی بدنی دارند تا بتوانند فعالیت‌های پایه‌ای را حفظ کنند. با این وجود درصد چربی بالای بدن اثر منفی بر روی عملکرد ورزشکاران می‌گذارد. در حالی که توصیه‌‌های زیادی برای کاهش وزن در سطح اینترنت وجود دارد اما ورزشکاران باید با مراقبت کاهش وزن داشته باشند. اگر در انجام […]
تنها چند ماده مغذی هستند که اندازه پروتئین مهم می‌باشند. پروتئین بلوک‌های ساختمانی عضلات، پوست و هورمون‌ها می‌باشند و نقش حیاتی در تمام بافت‌های بدن ایفا می‌کند. اغلب مواد خوراکی حاوی مقداری پروتئین هستند در نتیجه کمبود پروتئین در کشورهای توسعه یافته معمولاً نادر است. با این وجود برخی افراد ممکن است در خطر کمبود […]
رژیم و ورزش دو بخش کلیدی برای کاهش وزن در خانم‌ها هستند اما دیگر فاکتور‌ها هم نقش مهمی برعهده دارند. درحقیقت مطالعات زیادی نشان می‌دهند که از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس عمده‌ای بر گرسنگی متابولیسم وزن بدن و چربی شکمی می‌گذارند. خوشبختانه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود با انجام چند تغییر […]
مصرف روغن گیاهی در چند قرن گذشته رو به افزایش بوده است. اکثر متخصصین سلامتی معتقدند که این روغن‌ها سالم هستند اما ممکن است باعث ایجاد مشکلاتی برای سلامتی شوند. اثرات سلامتی این روغن‌ها با توجه به اسیدهای چربی که در خود دارند، گیاهان استفاده شده برای تهیه روغن و چگونگی فرآوری متفاوت است. روغن‌های […]
دیابت یک بیماری مزمن می باشد که در میان بزرگسالان و بچه‌ها در سراسر جهان همه گیر شده است. (1) دیابت کنترل نشده عواقب بسیار جدی دارد از جمله آنها میتوان به بیماری قلبی، مشکلات کلیوی، کوری و دیگر وضعیت ها اشاره کرد. همچنین پیش دیابت هم با این وضعیت ها مرتبط است. (2) به […]
شاید شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده اید و باز به دنبال بهترین رژیم می‌گردید. از جمله رژیم‌ها میتوان به رژیم مدیترانه‌‌ای، رژیم کم کربوهیدرات، رژیم پالئو و رژیم گیاه خواری اشاره کرد. مطالعه های انجام شده نشان می‌دهند که رژیم های نام برده شده در بلند مدت به کاهش وزن و بهبود سلامتی […]
