منو
منو
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی
دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دنده ای قدامی
وضعیت قرار گرفتن دست ها: با توجه به طراحی دستگاه٬ دستان شما ممکن است به صورت موازی با سر قرار بگیرد یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده قرار بگیرند.
وضعیت قرار گرفتن پاها: پاها ممکن است روی زمین یا به‌صورت قلاب شده بر پشت بالشتک استوانه ای قرار گیرد که این هم به طراحی دستگاه بستگی دارد.
وضعیت قرار گرفتن بدن: در بعضی از دستگاه ها٬ دستگیره ها مقاومت ایجاد می کنند در حالیکه بعضی دیگر از دستگاه ها مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن شما منتقل می شود.
دامنه حرکتی: بالا تنه ی شما باید از حالت صاف و عمودی به حالت موازی با سطح زمین در بیاید.
مقاومت: با توجه به طراحی دستگاه٬ شما وزنه را از طریق نگه داشتن دستگیره ها یا حرکت دادن بالشتک سینه جا به جا کنید. شما مقاومت را می توانید با کم یا زیاد کردن وزن تغییر دهید.
در برخی از دستگاه های شکم مقاومت از طریق بالشتک سینه به جای دستگیره ها به شما منتقل می شود.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
