نحوه انجام حرکت کرانچ با دستگاه
- بر روی صندلی دستگاه کرانچ بنشینید دستگیره ها را در دست بگیرید و پاهای خود را زیر بالشتک استوانه ای شکل دستگاه قلاب کنید.
- با خم کردن بالاتنه به طرف زانو و پایین حرکت کنید.
- در انتها به بالا و نقطه شروع بازگردید.
عضلات درگیر در انجام حرکت کرانچ با دستگاه
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی
دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله دنده ای قدامی
نکات آناتومیکی در انجام حرکت کرانچ با دستگاه
وضعیت قرار گرفتن دست ها: با توجه به طراحی دستگاه٬ دستان شما ممکن است به صورت موازی با سر قرار بگیرد یا اینکه دست ها به راحتی روی بالشتکی که در ناحیه سینه تعبیه شده قرار بگیرند.
وضعیت قرار گرفتن پاها: پاها ممکن است روی زمین یا به‌صورت قلاب شده بر پشت بالشتک استوانه ای قرار گیرد که این هم به طراحی دستگاه بستگی دارد.
وضعیت قرار گرفتن بدن: در بعضی از دستگاه ها٬ دستگیره ها مقاومت ایجاد می کنند در حالیکه بعضی دیگر از دستگاه ها مقاومت از طریق بالشتک سینه به بدن شما منتقل می شود.
دامنه حرکتی: بالا تنه ی شما باید از حالت صاف و عمودی به حالت موازی با سطح زمین در بیاید.
مقاومت: با توجه به طراحی دستگاه٬ شما وزنه را از طریق نگه داشتن دستگیره ها یا حرکت دادن بالشتک سینه جا به جا کنید. شما مقاومت را می توانید با کم یا زیاد کردن وزن تغییر دهید.
شکل دیگر انجام حرکت کرانچ با دستگاه
کرانچ با دستگاه با بالشتک سینه
در برخی از دستگاه های شکم مقاومت از طریق بالشتک سینه به جای دستگیره ها به شما منتقل می شود.
دیدگاهتان را بنویسید