خانه بدنسازی و فیتنس تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی

برنامۀ تمرین 30 دقیقه ای کامل شانه

هر چیزی که برای توجّه و رسیدگی، به شکلی قابل قبول، به شانه ها نیاز دارید در این برنامة 30 دقیقه ای وجود دارد.     30...

4 روش جدید برای بزرگ کردن شانه ها

لزومی ندارد که تمرین های شانه فقط حول پرس ها و حرکات سرشانۀ همیشگی باشند. کریس گتین و لی دولان یک برنامة‌ تمرین چهار...

7 تا از بهترین برنامه های تمرین برای داشتن شانه های...

هر کدام از این هفت برنامة تمرین شانه می تواند به شما کمک کند که بتوانید در هر قسمتی از شانه تان که در...

5 جلسه تمرینی شانه برای ساختن تودۀ عضلانی: راهنمای مبتدیان

می خواهید وضعیّت شانه هایتان را بهبود دهید؟ تازه کارها با آشنایی با این 5 جلسۀ تمرین سخت عضلات سرشانه، می توانند چیزهای بیشتری...

5 حرکت برای عضلات پشت پهن تر

این جلسة تمرین، روی پهن کردن عضلات پشت شما تمرکز دارد. تمرین ها سخت هستند، امّا به شکل حیرت آوری مؤثّراند. همۀ ما روزهای سختی...

4 تمرین عالی برای کار روی عضلات سرینی

برای ساختن پایین تنه ای که به همان اندازه که به نظر می رسد قوی و توانمند باشد، عضلات سرینی اهمیّت بالایی دارند. امّا...

جلسات تمرین پشت برای آقایان: 6 تا از بهترین برنامه ها...

عضلات پشت بزرگ تر، ستبرتر، پهن تر، و با تفکیک بیشتری به دست آورید و زیرساختی محکم برای رشد عضلات تان در آینده بسازید. اگر...

10 تمرین برتر برای ساختن عضلات شانه

کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش...

5 تمرین برای داشتن عضلات فوق العادۀ شکم

از زوایای مختلف روی عضلات شکم تان کارکنید، بر عدم تعادل بدن تان غلبه کنید، و با این جلسۀ تمرینی 5 حرکتی عضلات مرکزی...

8 تا از بهترین حرکت ها برای رشد عضلات سینه

دمبل ها در رشد عضلات سینه بهتر از هالترها عمل می کنند. این گونه های مختلف از تمرین ها را انجام دهید تا بدن...

مطالب طلایی

آیا مصرف الکل بر وزن و رشد عضلانی اثر می گذارد؟

الکل و رابطۀ آن با سلامتی و تناسب اندام موضوعی نیازمند دقت است. مصرف زیاد الکل، رانندگی ناجور، دعوای بیهوده بر سر بهترین مدافع لیگ...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی ثابت شده برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون یک هورمون استروئیدی بوده که...