با این حرکت های عضله ساز، در مدّت زمان کوتاهی عضلات سینه تان را بزرگ تر کنید. اگر می خواهید سینه های حجیم تری داشته باشید، بهترین کار این است که خودتان را برای تحت فشار قرار دادن بزرگترین عضلات سینه، یعنی پکتورالیس ماژور و همینطور عضلات کوچک تر آن، یعنی پکتورالیس مینور، آماده کنید. […]
لزومی ندارد که تمرین های شانه فقط حول پرس ها و حرکات سرشانه همیشگی باشند. کریس گتین و لی دولان یک برنامه تمرین چهار حرکتی منحصر به فرد را به شما معرّفی می کنند که بدون تردید باعث خواهد شد که عضلات سرشانه تان توجه همه را جلب کنند. علاقه زیاد من به تمرین با […]
اگر می خواهید بهترین جلسات تمرین برای ساختن شانه هایی(عضلات دلتوئید) بزرگتر و قوی تر را بشناسید، پس بهتر است این مقاله را بخوانید. نکات اصلی 1 – سه قاعده تمرین مناسب شانه اینها هستند: روی هر سه عضلۀ دلتوئید(عضلات شانه) کار کنید. روی زدن وزنه های سنگین تر تمرکز کنید. روی افزایش بار تدریجی […]
اگر می خواهید با بهترین تمرین های پشت برای ساختن پشتی قوی، عضلانی، و تفکیک شده آشنا شوید، باید این مقاله را بخوانید. فکر می کنم شما هم با من هم عقیده باشید که: داشتن عضلات پشت خوب، کار بسیار بسیار سختی است. من، زمانی نه چندان دور، برای بیشتر کردن اندازه، به هم فشردگی، […]
می خواهید وضعیّت شانه هایتان را بهبود دهید؟ تازه کارها با آشنایی با این 5 جلسۀ تمرین سخت عضلات سرشانه، می توانند چیزهای بیشتری یاد بگیرند و شروع به ساختن این عضلات کنند. به عقیدۀ من شانه ها پر استفاده ترین عضلات بالا تنه هستند. آنها تقریباً درهر حرکتی که انجام می دهید به […]
این جلسة تمرین، روی پهن کردن عضلات پشت شما تمرکز دارد. تمرین ها سخت هستند، امّا به شکل حیرت آوری مؤثّراند. همۀ ما روزهای سختی را داشته ایم- روزهایی که میلی به تمرین کردن، یا درست غذا خوردن نداشته ایم، امّا اگر می خواهید به نتایج مورد نظرتان برسید، علیرغم اینکه به انجام کاری بی […]
برای ساختن پایین تنه ای که به همان اندازه که به نظر می رسد قوی و توانمند باشد، عضلات سرینی اهمیّت بالایی دارند. امّا آیا دستگاه های بدنسازی بهترین وسیله برای کار روی آن هاست؟ نه، اینطور نیست. کارهایی که باید انجام دهید را به شما خواهیم گفت. آخرین باری که سراغ دستگاه های داخل […]
عضلات پشت بزرگ تر، ستبرتر، پهن تر، و با تفکیک بیشتری به دست آورید و زیرساختی محکم برای رشد عضلات تان در آینده بسازید. اگر یک ورزشکار تناسب اندام یا بدنساز حرفه ای هستید-یا آرزو دارید بشوید- نیازی نمی بینم که بهتان بقبولانم که داشتن عضلات پشتی که خوب رشد کرده باشند تا چه اندازه […]
کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش های الکترومیوگرافی، که فعّالیّت الکتریکی عضلات دلتوئید را اندازه گیری می کند؛ و یک توانایی تمرین برای تطبیق یافتن با بارهای مختلف تمرین. به عنوان مثال، ممکن است شما بتوانید […]
از زوایای مختلف روی عضلات شکم تان کارکنید، بر عدم تعادل بدن تان غلبه کنید، و با این جلسۀ تمرینی 5 حرکتی عضلات مرکزی بدن تان را قدتمند کنید. کرانچ ها حرکت هایی عالی هستند، امّا برای داشتن یک تمرین حساب شده تر، باید از زوایای مختلف روی عضلات شکم کار کرد. برنامۀ تمرینی من، […]
