خانه بدنسازی و فیتنس تمرینات بدنسازی

تمرینات بدنسازی

7 تا از بهترین برنامه های تمرین برای داشتن شانه های...

هر کدام از این هفت برنامة تمرین شانه می تواند به شما کمک کند که بتوانید در هر قسمتی از شانه تان که در...

5 جلسه تمرینی شانه برای ساختن تودۀ عضلانی: راهنمای مبتدیان

می خواهید وضعیّت شانه هایتان را بهبود دهید؟ تازه کارها با آشنایی با این 5 جلسۀ تمرین سخت عضلات سرشانه، می توانند چیزهای بیشتری...

5 حرکت برای عضلات پشت پهن تر

این جلسة تمرین، روی پهن کردن عضلات پشت شما تمرکز دارد. تمرین ها سخت هستند، امّا به شکل حیرت آوری مؤثّراند. همۀ ما روزهای سختی...

4 تمرین عالی برای کار روی عضلات سرینی

برای ساختن پایین تنه ای که به همان اندازه که به نظر می رسد قوی و توانمند باشد، عضلات سرینی اهمیّت بالایی دارند. امّا...

جلسات تمرین پشت برای آقایان: 6 تا از بهترین برنامه ها...

عضلات پشت بزرگ تر، ستبرتر، پهن تر، و با تفکیک بیشتری به دست آورید و زیرساختی محکم برای رشد عضلات تان در آینده بسازید. اگر...

10 تمرین برتر برای ساختن عضلات شانه

کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش...

5 تمرین برای داشتن عضلات فوق العادۀ شکم

از زوایای مختلف روی عضلات شکم تان کارکنید، بر عدم تعادل بدن تان غلبه کنید، و با این جلسۀ تمرینی 5 حرکتی عضلات مرکزی...

8 تا از بهترین حرکت ها برای رشد عضلات سینه

دمبل ها در رشد عضلات سینه بهتر از هالترها عمل می کنند. این گونه های مختلف از تمرین ها را انجام دهید تا بدن...

4 روش ضروری برای حداکثر شدن رشد عضلات جلوبازو

زمانی که تازه شروع به تمرین کردن کرده اید، صرف نظر از روش و تکنیک تمرین کردنتان، بازوهای تان تقریباً بدون اینکه تلاشی بکنید،...

جلوبازوهای بزرگ تری می خواهید؟ راهش این است

تمرین دادن جلو بازوها یک امر ضروری است. این نوشته یک بررسی کلی از بهترین تمرین های موجود و یک برنامة تمرینی کامل و...

مطالب طلایی

چگونه سریع عضله و وزن اضافه کنیم؟

"برای اضافه کردن وزن زیاد چکار باید کرد؟" این سوالی است که همواره از من پرسیده می شود. وقتی 18 ساله بودم، قد ام حدود 180...

پربازدیدترین مطالب