تمرینات بدنسازی

جلوبازوهای بزرگ تری می خواهید؟ راهش این است

تمرین دادن جلو بازوها یک امر ضروری است. این نوشته یک بررسی کلی از بهترین تمرین های موجود و یک برنامة تمرینی کامل و...

جلسه تمرین پا با 12 حرکت، برای هر چه قوی تر...

اگر می خواهید پاهایی متناسب و قوی داشته باشید، آنتونی لاوین یک جلسۀ تمرینیِ عالی برای شما دارد. هشدار: ممکن است بعد از این...

ساخت عضلات سرشانه با ۳ حرکت

با استفاده از این سه حرکت موثر و ساده عضلات سرشانه بزرگ تر و بهتری داشته باشید. با وجود اینکه ساختن بدن لزوماً کار آسانی...

4 حرکت مخصوصِ تایلر هولت برای ساختن عضلات سینه ای بزرگ...

ممکن است انجام این چهار حرکت ساده به نظر برسد، امّا تایلر هولت برای کمک به تغییر و اصلاحِ لیفت های مورد علاقۀ شما...

روش سنتی برای ساخت عضلات سینه

بهترین نکات ساخت عضلات سینه را از افرادی که در عصر طلایی خود قرار داشتند یاد بگیرید و به روش خودتان عضلات سینه بزرگ...

4 تکنیکِ اساسیِ کریس گتین برای بالا بردن شدّتِ تمرین به...

هر وزنه برداری به مجموعه ای از تکنیک ها برای افزایش شدّت تمرین در مواقع لازم نیاز دارد. این چهار تمرین عالی و بی...

فقط با 3 تمرین یک سینه درست و حسابی بسازید

لزومی ندارد که روزِ تمرینِ سینه تان چندان پیچیده باشد. این تمرینِ سه تاییِ عالی را برای داشتن سینه هایی دم کرده و قوی...

10 تا از بهترین تمرین های با وزن بدن برای عضلات...

در هر جایی می توانید عضلات شکم و کمرتان را با این حرکات اساسی قوی کنید همۀ چیزی که برای انجام این 10 تمرین با...

سه دستورالعمل برای داشتن عضلات بزرگ تر دست ها

عضلات دست های شما خیلی کوچک هستند. یا دست کم شما اینطور حسی دارید. امّا ممکن است علّت کوچک بودن آن ها کم توجّهی...

3 گام برای داشتن شکم شش تکه

اگر تقلا می کنید که یک شکم شش تکه داشته باشید و می خواهید بدانید که برای داشتن شکم شش تکه با تفکیک عضلانی چه...

مطالب طلایی

چه چیزی واقعا ما را چاق می کند؟ (قسمت سوم)

همواره بحثی تمام نشدنی بین کسانی که رژیم می گیرند وجود داشته است: بهترین راه برای کم کردن وزن و کم نگه داشتن آن...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی ثابت شده برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون یک هورمون استروئیدی بوده که...