خانه بدنسازی و فیتنس راهنمای تمرینی

راهنمای تمرینی

6 روش برای ساختن عضلات شش تکه و تفکیک شده شکم

ساختن عضلات شش تکه رمز و رازی ندارد. این نکات در زمینۀ تغذیه و تمرین را مطالعه کنید تا بفهمید که چطور می توانید...

10 تمرین عالی برای ساختن عضلات پشت

مطمئن نیستید که کدام تمرین را برای روز تمرین پشت تان انتخاب کنید؟ لیست 10 تا از بهترین تمرین ها برای ساختن عضلات پشت...

پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر...

برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات...

ساده ترین روش برای ساختن دست هایی قدرتمند تر

نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی،...

4 تمرین عالی برای ساختن عضلات دوسرِ بازو که تا به...

تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان...

۱۵ دقیقه و سه حرکت برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگتر

بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات...

10 اشتباه در تمریناتِ شکم که باید از آن ها پرهیز...

افزایش توجّه به عضلاتِ مرکزیِ بدن منجر به سوء برداشت ها و سردرگمی های زیادی شده است. اشتباهاتی که در تمریناتِ عضلات شکم تان...

۴ دلیل که کافئین تمرین شما را بهتر می کند

کافئین فراتر از یک انرژی دهنده است. در اینجا یاد می گیریم که کافئین چگونه باعث بهبود وزنه زدن شما و بهتر شدن نتایج...

۱۱ شایعه پرطرفدار در دنیای تناسب اندام که توسط علم رد...

آیا کراتین و رژیم های با پروتئین بالا برای شما بد هستند؟ عوامل اصلی درد عضلات چیست؟ آیا چیزی مانند پنجره آنابولیکی وجود دارد؟...

راهنمای کاملِ تغذیۀ روزِ تمرینِ پا

تغذیة صحیح و مکمّل های مناسب، می تواند به شما کمک کنند که به جای فقط دوام آوردن زیر تمرین های روزِ تمرینِ در...

مطالب طلایی

چگونه سریع عضله و وزن اضافه کنیم؟

"برای اضافه کردن وزن زیاد چکار باید کرد؟" این سوالی است که همواره از من پرسیده می شود. وقتی 18 ساله بودم، قد ام حدود 180...

پربازدیدترین مطالب