به مشاوره نیاز دارید؟

۰۲۱۹۱۶۹۰۵۹۸

مراقب این ۱۰ اشتباه در تمرین شکم باشید

افزایش توجه به عضلات مرکزیِ بدن منجر به سو برداشت ها و سردرگمی های زیادی شده است. اشتباهاتی که در تمرینات عضلات شکم تان انجام می دهید و مانع نمایش داده شدن آن ها می شوند را حذف کنید. «اولین قانون برای قوی شدنِ عضلاتِ شکم: دراز نشست انجام ندهید. قانون دوم برای قوی شدن […]

۸ روش طبیعی برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون هورمون استروئیدی است که در بیضه های آقایان و تخمدان خانم ها تولید می شود. (1) همچنین غدد فوق کلیوی نیز مقدار کمی از هورمون تستوسترون را تولید می‌ کنند. در دوران بلوغ پسران، تستسترون یکی […]

عضلات پشت بزرگتر و قوی تر در ۳۰ روز

اگر به یک برنامۀ تمرین 30 روزه نیاز دارید که بزرگ تر و قوی تر شدن عضلات پشت تان را تضمین کند، این مقاله را بخوانید. زمانی نه چندان دور، من برای رسیدن به عضلات پشتی که می خواستم با مشکل مواجه شده بودم. چیزهای زیادی را هم امتحان کردم. تعداد تکرارهای بالا، تعداد تکرارهای […]

پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر کنید

برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات تان بزرگ تری بسازید. این برنامۀ تمرین دقیقاً روی چیزی که وجه مشخّصۀ هر وزنه برداری است تمرکز دارد: پاها. حتّی این روزها که پاها خیلی مورد توجّه هستند، خیلی افراد […]

ساده ترین روش برای ساختن دست هایی قدرتمند تر

نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی، یا بعد از انجام بقیۀ لیفت هایتان، تمام چیزی است که احتیاج دارید. اگر اهداف تان چیزهایی مثل قوی تری شدن و داشتن تناسب اندام باشد، و نه فقط بزرگ شدن […]

4 تمرین عالی برای ساختن عضلات دوسرِ بازو که تا به حال انجام نمی داده اید

تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان کنید. اینکه مشغول خواندن این مقاله هستید نشان می دهد که به احتمال زیاد قصد دارید وضعیّت عضلاتِ دست هایتان را بهتر کنید. سراغ تمرین های پایه ای که همه آن […]

۱۵ دقیقه و سه حرکت برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگتر

بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات سنگینی را پشت سر بگذارد. تکنیک هایی را که این بدنساز حرفه ای برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگ استفاده کرد را برای شما آورده ایم. جیسون پوستون تنها با داشتن […]

۱۱ شایعه پرطرفدار در دنیای تناسب اندام که توسط علم رد شده است

آیا کراتین و رژیم های با پروتئین بالا برای شما بد هستند؟ عوامل اصلی درد عضلات چیست؟ آیا چیزی مانند پنجره آنابولیکی وجود دارد؟ در این مقاله می خواهیم که از این تصورات غلط رایج درباره تناسب اندام پرده برداریم. تمام اطلاعاتی که درباره سلامت ، تناسب اندام و تغذیه می توانید در جستجوی گوگل […]

آیا باید قبل یا بعد از تمرین خود وعده تغذیه داشته باشید؟

تغذیه و تمرین مهم ترین فاکتورهای لازم برای سلامتی شما هستند. علاوه بر این این دو فاکتور بر یکدیگر اثر می گذارند. تغذیه مناسب باعث سوخت رسانی به تمرین شما شده و کمک می کند تا بدن شما سازگاری و ریکاوری بهتری داشته باشد. با این وجود یک سوال رایج این است که قبل تمرین […]

چگونه ترکیب بدنی را بهبود ببخشیم

افراد بسیار زیادی از اینکه در برابر آینه حمام قرار بگیرند می ترسند. ناکامی بزرگی خواهد بود که ورزش کنید و رژیم سالم داشته باشید اما هنوز هم عدد سابق را بر روی ترازو ببینید. با این وجود اگر وزن شما تغییر نمی کند بدان معنا نیست که تلاش‌ های شما بی اثر بوده است. […]

باز کردن چت
سلام👋
اگر برای تهیه دوره های دوپامین سوال دارین من کمکتون می کنم