اگر می خواهید انجام سی روز تمرین عضلات سرشانه بزرگ تر و قوی تری داشته باشید پس در این مطلب با ما باشید. عضلات سرشانه عضلاتی کوچک و سرسخت هستند و فرقی نمی کند که ما چه کاری انجام می...
اگر می خواهید هر چه سریع تر جلو بازوها، پشت بازوها، و ساعدهای بزرگ تر و قدرتمند تری بسازید، باید این مطلب را بخوانید.   نکات کلیدی سه قاعدۀ برای تمرین دادن دست به شکل مناسب عبارتند از: 1- تمرین های...
بهبود نتایج حاصل از حرکت پرس سینه، به چیزی بیش از صرفاً بیشتر کردن وزنه های هالتر نیاز دارد. ورزشکار حرفه ای رشتة پاورلیفتینگ، مارک بل، نکات با ارزشی دربارة اینکه چطور می توانید پرس سینه تان را بیشتر...
ساختن عضلات شش تکه رمز و رازی ندارد. این نکات در زمینۀ تغذیه و تمرین را مطالعه کنید تا بفهمید که چطور می توانید در تلاش برای داشتن عضلات شش تکة شکم موفق باشید. این روزها وقتی در اینترنت جستجو...
مطمئن نیستید که کدام تمرین را برای روز تمرین پشت تان انتخاب کنید؟ لیست 10 تا از بهترین تمرین ها برای ساختن عضلات پشت ما را بررسی کنید و آمادۀ رشد عضلات پشت تان باشید.   هر هفته، در روز تمرین...
برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات تان بزرگ تری بسازید. این برنامۀ تمرین دقیقاً روی چیزی که وجه مشخّصۀ هر وزنه برداری...
نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی، یا بعد از انجام بقیۀ لیفت هایتان، تمام چیزی است که احتیاج دارید. اگر اهداف تان...
تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان کنید. اینکه مشغول خواندن این مقاله هستید نشان می دهد که به احتمال زیاد قصد دارید...
بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات سنگینی را پشت سر بگذارد. تکنیک هایی را که این بدنساز حرفه ای برای داشتن...
افزایش توجّه به عضلاتِ مرکزیِ بدن منجر به سوء برداشت ها و سردرگمی های زیادی شده است. اشتباهاتی که در تمریناتِ عضلات شکم تان انجام می دهید و مانع نمایش داده شدن آن ها می شوند را حذف کنید. «اوّلین...

مطالب طلایی