خانه بدنسازی و فیتنس راهنمای تمرینی

راهنمای تمرینی

5 برنامۀ تمرین بازو با پایه علمی، برای رسیدن به هایپرتروفی،...

اگر می خواهید هر چه سریع تر جلو بازوها، پشت بازوها، و ساعدهای بزرگ تر و قدرتمند تری بسازید، باید این مطلب را بخوانید.   نکات...

8 روش برای بهتر شدن حرکت پرس سینه

بهبود نتایج حاصل از حرکت پرس سینه، به چیزی بیش از صرفاً بیشتر کردن وزنه های هالتر نیاز دارد. ورزشکار حرفه ای رشتة پاورلیفتینگ،...

6 روش برای ساختن عضلات شش تکه و تفکیک شده شکم

ساختن عضلات شش تکه رمز و رازی ندارد. این نکات در زمینۀ تغذیه و تمرین را مطالعه کنید تا بفهمید که چطور می توانید...

10 تمرین عالی برای ساختن عضلات پشت

مطمئن نیستید که کدام تمرین را برای روز تمرین پشت تان انتخاب کنید؟ لیست 10 تا از بهترین تمرین ها برای ساختن عضلات پشت...

پاهایی قوی: حجم و قدرت عضلات پایین تنه تان را بیشتر...

برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات...

ساده ترین روش برای ساختن دست هایی قدرتمند تر

نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی،...

4 تمرین عالی برای ساختن عضلات دوسرِ بازو که تا به...

تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان...

۱۵ دقیقه و سه حرکت برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگتر

بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات...

10 اشتباه در تمریناتِ شکم که باید از آن ها پرهیز...

افزایش توجّه به عضلاتِ مرکزیِ بدن منجر به سوء برداشت ها و سردرگمی های زیادی شده است. اشتباهاتی که در تمریناتِ عضلات شکم تان...

۴ دلیل که کافئین تمرین شما را بهتر می کند

کافئین فراتر از یک انرژی دهنده است. در اینجا یاد می گیریم که کافئین چگونه باعث بهبود وزنه زدن شما و بهتر شدن نتایج...

مطالب طلایی

۱۸ روش علمی برای کاهش گرسنگی و اشتها

اگر می خواهید لاغر شوید باید مقداری از کالری های دریافتی روزانه را کم کنید. متاسفانه اکثر رژیم های لاغری منجر به افزایش اشتها...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون هورمون استروئیدی است که در...