افزایش توجه به عضلات مرکزیِ بدن منجر به سو برداشت ها و سردرگمی های زیادی شده است. اشتباهاتی که در تمرینات عضلات شکم تان انجام می دهید و مانع نمایش داده شدن آن ها می شوند را حذف کنید. «اولین قانون برای قوی شدنِ عضلاتِ شکم: دراز نشست انجام ندهید. قانون دوم برای قوی شدن […]
تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون هورمون استروئیدی است که در بیضه های آقایان و تخمدان خانم ها تولید می شود. (1) همچنین غدد فوق کلیوی نیز مقدار کمی از هورمون تستوسترون را تولید می کنند. در دوران بلوغ پسران، تستسترون یکی […]
اگر به یک برنامۀ تمرین 30 روزه نیاز دارید که بزرگ تر و قوی تر شدن عضلات پشت تان را تضمین کند، این مقاله را بخوانید. زمانی نه چندان دور، من برای رسیدن به عضلات پشتی که می خواستم با مشکل مواجه شده بودم. چیزهای زیادی را هم امتحان کردم. تعداد تکرارهای بالا، تعداد تکرارهای […]
برای دو روز تمرینِ سخت و کشندۀ پا در هفته برای هشت هفته آماده اید؟ شجاع باشید، خوب بخورید، و آماده شوید که عضلات تان بزرگ تری بسازید. این برنامۀ تمرین دقیقاً روی چیزی که وجه مشخّصۀ هر وزنه برداری است تمرکز دارد: پاها. حتّی این روزها که پاها خیلی مورد توجّه هستند، خیلی افراد […]
نه، برای خوب تمرین دادنِ دست هایتان مجبور نیستید تمرین های سخت و غیرمعمولی انجام دهید. این برنامة تمرینیِ 20 دقیقه ای، به تنهایی، یا بعد از انجام بقیۀ لیفت هایتان، تمام چیزی است که احتیاج دارید. اگر اهداف تان چیزهایی مثل قوی تری شدن و داشتن تناسب اندام باشد، و نه فقط بزرگ شدن […]
تمرین های پایه بهترین تمرین ها هستند، امّا اگر هدف تان ساختن جلوبازوهایی بزرگ تر است، این تمرین های حجیم کنندة بازو را امتحان کنید. اینکه مشغول خواندن این مقاله هستید نشان می دهد که به احتمال زیاد قصد دارید وضعیّت عضلاتِ دست هایتان را بهتر کنید. سراغ تمرین های پایه ای که همه آن […]
بدنساز حرفه ای جیسون پوستون می خواهد عضلات پشت بازوی غول آسایی داشته باشد اما نمی خواهد که برای چندین ساعت در باشگاه تمرینات سنگینی را پشت سر بگذارد. تکنیک هایی را که این بدنساز حرفه ای برای داشتن عضلات پشت بازوی بزرگ استفاده کرد را برای شما آورده ایم. جیسون پوستون تنها با داشتن […]
آیا کراتین و رژیم های با پروتئین بالا برای شما بد هستند؟ عوامل اصلی درد عضلات چیست؟ آیا چیزی مانند پنجره آنابولیکی وجود دارد؟ در این مقاله می خواهیم که از این تصورات غلط رایج درباره تناسب اندام پرده برداریم. تمام اطلاعاتی که درباره سلامت ، تناسب اندام و تغذیه می توانید در جستجوی گوگل […]
تغذیه و تمرین مهم ترین فاکتورهای لازم برای سلامتی شما هستند. علاوه بر این این دو فاکتور بر یکدیگر اثر می گذارند. تغذیه مناسب باعث سوخت رسانی به تمرین شما شده و کمک می کند تا بدن شما سازگاری و ریکاوری بهتری داشته باشد. با این وجود یک سوال رایج این است که قبل تمرین […]
افراد بسیار زیادی از اینکه در برابر آینه حمام قرار بگیرند می ترسند. ناکامی بزرگی خواهد بود که ورزش کنید و رژیم سالم داشته باشید اما هنوز هم عدد سابق را بر روی ترازو ببینید. با این وجود اگر وزن شما تغییر نمی کند بدان معنا نیست که تلاش های شما بی اثر بوده است. […]
