بدنسازی و فیتنس

کافئین چگونه بر عملکرد تمرینی اثر می گذارد

کافئین یک ماده قدرتمند می‌ باشد که باعث بهبود عملکرد ذهنی و جسمی می شود. حتی مصرف یک بار کافئین به طور قابل‌ ملاحظه‌...

هورمون رشد برای بدنسازها و ورزشکاران

IGF-1، یا فاکتور رشد شبه انسولین ۱، یک هورمون آنابولیک جالب است که مشخص شده که مکملی عالی برای رژیم های دوره ای غنی از...

مکمل بی کربنات سدیم و افزایش عملکرد ورزشی

سدیم بی کربنات که همچنین با نام جوش شیرین که یک محصول خانگی محبوب هست نیز شناخته می‌ شود. این ماده استفاده های بسیار...

برنامه عالی تمرین شانه با فقط 3 حرکت!

اگر از پرس های  نظامی ، نشر از جانب ها ، و حرکت های کول با هالتر خسته شده اید، از این سه حرکت...

13 تا از بهترین تمرین های سینه برای آقایان

با این حرکت های عضله ساز، در مدّت زمان کوتاهی عضلات سینه تان را بزرگ تر کنید. اگر می خواهید سینه ای ستبر داشته باشید،...

۵ ماده غذایی که به طور طبیعی عملکرد ورزشی را افزایش...

مواد مغذی که شما از طریق مواد خوراکی به دست می آورید به بدن شما در کاهش التهاب ، مبارزه با بیماری ها و...

برنامۀ تمرین 30 دقیقه ای کامل شانه

هر چیزی که برای توجّه و رسیدگی، به شکلی قابل قبول، به شانه ها نیاز دارید در این برنامة 30 دقیقه ای وجود دارد.     30...

5 برنامۀ تمرین بازو با پایه علمی، برای رسیدن به هایپرتروفی،...

اگر می خواهید هر چه سریع تر جلو بازوها، پشت بازوها، و ساعدهای بزرگ تر و قدرتمند تری بسازید، باید این مطلب را بخوانید.   نکات...

4 روش جدید برای بزرگ کردن شانه ها

لزومی ندارد که تمرین های شانه فقط حول پرس ها و حرکات سرشانۀ همیشگی باشند. کریس گتین و لی دولان یک برنامة‌ تمرین چهار...

8 روش برای بهتر شدن حرکت پرس سینه

بهبود نتایج حاصل از حرکت پرس سینه، به چیزی بیش از صرفاً بیشتر کردن وزنه های هالتر نیاز دارد. ورزشکار حرفه ای رشتة پاورلیفتینگ،...

مطالب طلایی

آیا مصرف الکل بر وزن و رشد عضلانی اثر می گذارد؟

الکل و رابطۀ آن با سلامتی و تناسب اندام موضوعی نیازمند دقت است. مصرف زیاد الکل، رانندگی ناجور، دعوای بیهوده بر سر بهترین مدافع لیگ...

پربازدیدترین مطالب

۸ روش طبیعی ثابت شده برای افزایش سطح تستسترون

تستسترون هورمون اصلی جنسی مردانه می باشد اما خانم ها نیز مقدار کمی از این هورمون را دارند. تستوسترون یک هورمون استروئیدی بوده که...