بدنسازی و فیتنس

برنامه عالی تمرین شانه با فقط 3 حرکت!

اگر از پرس های  نظامی ، نشر از جانب ها ، و حرکت های کول با هالتر خسته شده اید، از این سه حرکت...

13 تا از بهترین تمرین های سینه برای آقایان

با این حرکت های عضله ساز، در مدّت زمان کوتاهی عضلات سینه تان را بزرگ تر کنید. اگر می خواهید سینه ای ستبر داشته باشید،...

۵ ماده غذایی که به طور طبیعی عملکرد ورزشی را افزایش...

مواد مغذی که شما از طریق مواد خوراکی به دست می آورید به بدن شما در کاهش التهاب ، مبارزه با بیماری ها و...

برنامۀ تمرین 30 دقیقه ای کامل شانه

هر چیزی که برای توجّه و رسیدگی، به شکلی قابل قبول، به شانه ها نیاز دارید در این برنامة 30 دقیقه ای وجود دارد.     30...

5 برنامۀ تمرین بازو با پایه علمی، برای رسیدن به هایپرتروفی،...

اگر می خواهید هر چه سریع تر جلو بازوها، پشت بازوها، و ساعدهای بزرگ تر و قدرتمند تری بسازید، باید این مطلب را بخوانید.   نکات...

4 روش جدید برای بزرگ کردن شانه ها

لزومی ندارد که تمرین های شانه فقط حول پرس ها و حرکات سرشانۀ همیشگی باشند. کریس گتین و لی دولان یک برنامة‌ تمرین چهار...

8 روش برای بهتر شدن حرکت پرس سینه

بهبود نتایج حاصل از حرکت پرس سینه، به چیزی بیش از صرفاً بیشتر کردن وزنه های هالتر نیاز دارد. ورزشکار حرفه ای رشتة پاورلیفتینگ،...

7 تا از بهترین برنامه های تمرین برای داشتن شانه های...

هر کدام از این هفت برنامة تمرین شانه می تواند به شما کمک کند که بتوانید در هر قسمتی از شانه تان که در...

5 جلسه تمرینی شانه برای ساختن تودۀ عضلانی: راهنمای مبتدیان

می خواهید وضعیّت شانه هایتان را بهبود دهید؟ تازه کارها با آشنایی با این 5 جلسۀ تمرین سخت عضلات سرشانه، می توانند چیزهای بیشتری...

5 حرکت برای عضلات پشت پهن تر

این جلسة تمرین، روی پهن کردن عضلات پشت شما تمرکز دارد. تمرین ها سخت هستند، امّا به شکل حیرت آوری مؤثّراند. همۀ ما روزهای سختی...

مطالب طلایی

آیا مصرف الکل بر وزن و رشد عضلانی اثر می گذارد؟

الکل و رابطۀ آن با سلامتی و تناسب اندام موضوعی نیازمند دقت است. مصرف زیاد الکل، رانندگی ناجور، دعوای بیهوده بر سر بهترین مدافع لیگ...

پربازدیدترین مطالب