بدنسازی و فیتنس

عضلات شانه

7 تا از بهترین برنامه های تمرین برای داشتن شانه های بزرگ تر

هر کدام از این هفت برنامة تمرین شانه می تواند به شما کمک کند که بتوانید در هر قسمتی از شانه تان که در...
عضلات شانه

5 جلسه تمرینی شانه برای ساختن تودۀ عضلانی: راهنمای مبتدیان

می خواهید وضعیّت شانه هایتان را بهبود دهید؟ تازه کارها با آشنایی با این 5 جلسۀ تمرین سخت عضلات سرشانه، می توانند چیزهای بیشتری...
عضلات پشت

5 حرکت برای عضلات پشت پهن تر

این جلسة تمرین، روی پهن کردن عضلات پشت شما تمرکز دارد. تمرین ها سخت هستند، امّا به شکل حیرت آوری مؤثّراند. همۀ ما روزهای سختی...
عضلات سرینی

4 تمرین عالی برای کار روی عضلات سرینی

برای ساختن پایین تنه ای که به همان اندازه که به نظر می رسد قوی و توانمند باشد، عضلات سرینی اهمیّت بالایی دارند. امّا...
عضلات پشت

جلسات تمرین پشت برای آقایان: 6 تا از بهترین برنامه ها برای بهبود عضلات...

عضلات پشت بزرگ تر، ستبرتر، پهن تر، و با تفکیک بیشتری به دست آورید و زیرساختی محکم برای رشد عضلات تان در آینده بسازید. اگر...
عضلات سرشانه

10 تمرین برتر برای ساختن عضلات شانه

کدام تمرین ها برای رشد کلی شانه ها بهتر هستند؟ بگذاریم علم مشخّص کند. این لیست تمرین بر اساس دو فاکتور تهیه شده است: آزمایش...
عضلات شکم

5 تمرین برای داشتن عضلات فوق العادۀ شکم

از زوایای مختلف روی عضلات شکم تان کارکنید، بر عدم تعادل بدن تان غلبه کنید، و با این جلسۀ تمرینی 5 حرکتی عضلات مرکزی...

8 تا از بهترین حرکت ها برای رشد عضلات سینه

دمبل ها در رشد عضلات سینه بهتر از هالترها عمل می کنند. این گونه های مختلف از تمرین ها را انجام دهید تا بدن...
شکم شش تکه

6 روش برای ساختن عضلات شش تکه و تفکیک شده شکم

ساختن عضلات شش تکه رمز و رازی ندارد. این نکات در زمینۀ تغذیه و تمرین را مطالعه کنید تا بفهمید که چطور می توانید...
عضلات پشت

10 تمرین عالی برای ساختن عضلات پشت

مطمئن نیستید که کدام تمرین را برای روز تمرین پشت تان انتخاب کنید؟ لیست 10 تا از بهترین تمرین ها برای ساختن عضلات پشت...

مطالب طلایی

چرا متابولیسم آهسته می شود؟ چه کاری باید انجام داد؟

در این ویدئو یک مصاحبه با دکتر اریک درباره آهسته شدن متابولیسم، رژیم معکوس، آسیب های متابولیکی، کاهش وزن سریع، وضعیت قحطی و دیگر...

جدیدترین مطالب

۱۱ ماده غذایی برای جوان به نظر رسیدن

پیری بخش طبیعی زندگی می باشد که نمی توان از آن دوری کرد. با این حال مواد خوراکی که می‌ خورید برای بهتر به...