جلو بازو دمبل
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل بر روی لبه نیمکت بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین قرار...
نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل بر روی لبه نیمکت بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین قرار...
نحوه انجام حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل بر روی نیمکت بنشینید.یک دمبل را در دست خود بگیرید و بازوی...
نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر درازکش روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و میله هالتر یا میله هالتر EZ را...
نحوه انجام حرکت پشت بازو سیمکش میله کوتاه که از بالا به قرقره دستگاه سیم کش متصل شده است را...
نحوه انجام حرکت پشت بازو دیپ پارالل میله های پارالل را در دست بگیرید و خود را بالا بکشید تا...
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل نشسته به صورت صاف بر روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را با دو...
نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل خم یک دست بگیرید و از کمر به جلو خم شوید و دست دیگر خود...
نحوه انجام حرکت پشت بازو هالتر نشسته بر روی یک نیمکت بنشینید٬دستان خود را نزدیکی یکدیگر بگیرید و میله هالتر...
نحوه انجام حرکت پرس سینه دست جمع روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستان خود را در فاصله ۱۵ سانتی...