نحوه انجام حرکت پرس سینه دست جمع

1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستان خود را در فاصله ۱۵ سانتی متری از یکدیگر روی میله ی هالتر بگیرید.
2. میله را به آهستگی پایین بیاورید تا زمانی که سینه شما را لمس کند.
3. میله را مستقیم به طرف بالا ببرید تا جایی که آرنج ها نزدیک قفل شدن باشد.

عضلات درگیر در انجام حرکت پرس سینه دست جمع

عضلات اصلی: عضله سه سر بازویی٬ عضله سینه ای بزرگ

دیگر عضلات: عضله دلتوئید قدامی

نکات آناتومیکی در انجام حرکت پرس سینه دست جمع

فاصله دست ها: برای اینکه عضله سه سر بازو مورد هدف قرار گیرد فاصله دست ها باید کمتر از عرض شانه باشد.

طرز گرفتن دست ها: گرفتن دست ها به صورتی که کف دست به طرف داخل باشد نیازمند این است که دست ها بیشتر از عرض شانه باز شود (شکلهای دیگر انجام حرکت را ببینید).

 مسیر حرکتی: با نگه‌داشتن آرنج‌ها نزدیک به پهلو تاکید بر روی عضله سه سر بازی خواهد بود نه عضلات سینه.

دامنه حرکتی: برای درگیری عضله سه سر بازو حرکت باید به طور کامل انجام شود یعنی آرنج ها به طور کامل قفل شود.

شکل دیگر انجام حرکت پرس سینه دست جمع

پرس سینه دست برعکس

برای انجام این حرکت دست ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و دست ها را به صورت برعکس به روی میله ی هالتر بگیرید. این حرکت عضله سه سر بازو را مورد هدف قرار می دهد.