نحوه انجام حرکت پشت بازو دمبل نشسته
- به صورت صاف بر روی نیمکت بنشینید و یک دمبل را با دو دست خود بگیرید به صورتی که انگشتان شما اطراف وزنه دمبل را احاطه کند.
- با خم کردن آرنج خود دمبل را به پایین و پشت سر خود ببرید.
- دمبل را به سمت بالا بکشید تا جایی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن باشد.
عضلات درگیر در انجام حرکت پشت بازو دمبل نشسته
عضلات اصلی: عضله سه سر بازو
دیگر عضلات: عضله دلتوئید٬عضلات ساعد (عضله ی خم کننده ی مچ به زند بالایی و عضله عمقی خم کننده ی انگشتان دست)
نکات آناتومیکی در انجام حرکت پشت بازو دمبل نشسته
طرز گرفتن دست ها: باید به صورت عمودی گرفته شود. انگشتان دو دست می توانند دور دسته ی دمبل قفل شوند (گرفتن به صورت طبیعی) یا کفه ی دمبل را احاطه کند (کف دست رو به بالا). گرفتن دست ها به صورت طبیعی باعث می شود که هر سه سر عضله سه سر بازویی درگیر شود٬ در حالی که کف دست رو به بالا باشد بخش داخلی عضله سه سربازو (سر دراز) مورد هدف قرار می گیرد.
فاصله دست ها: در حین انجام حرکت آرنج ها باید به طرف خارج از بدن باشند.
مسیر حرکتی: وضعیت عمودی بازو باعث کشش بخش داخلی عضله سه سر بازو (سر دراز) می شود٬این کار باعث سهولت درگیری عضله سه سر بازو خواهد شد.
دامنه حرکتی: به منظور درگیری عضله سه سر بازو حرکت باید فقط از طریق مفصل شانه صورت بگیرد. در حین انجام حرکت نیز بخش بالای بازو باید به صورت عمودی ثابت بماند.
نکات ایمنی: انجام این حرکت مفصل شانه در حالتی قرار می دهد که احتمال آسیب‌دیدگی آن زیاد می باشد. بنابراین این حرکت مناسب افرادی که در ناحیه آرنج و شانه درد دارند مناسب نیست.
شکل دیگر انجام حرکت پشت بازو نشسته با دمبل
پشت بازو نشسته تک دمبل
تاکید این حرکت بر بخش خارجی عضله سه سر بازو (سر جانبی) خواهد بود.انجام این حرکت تنها با یک دست انجام می شود دمبل باید به صورت یگرفته شود که کف دستان رو به جلو باشد.
دیدگاهتان را بنویسید