سرشانه سیم کش
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش با یک دست دستگیره D شکل قرقره آن در پایین متصل شده است را...
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش با یک دست دستگیره D شکل قرقره آن در پایین متصل شده است را...
نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل بر روی یک نیمکت بنشینید دمبل ها را در دست بگیرید به طوری که...
نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش پهلو دستگیره D شکل را که از بالا به دستگاه سیم کش متصل شده است...
نحوه انجام حرکت بارفیکس دست باز دست های خود را به میله بارفیکس بگیرید و ۱۵ سانتی متر بیشتر از...
نحوه انجام حرکت جلو ران دستگاه روی دستگاه جلو ران بنشینید و پاهای خود را زیر بالشت استوانه ای شکل...
نحوه انجام حرکت زیر شکم بارفیکس میله بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت...
نحوه انجام حرکت پارالل میله های پارالل را در دست بگیرید به صورتی که وزن بدن روی دستان تان قرار...
نحوه انجام حرکت بغل شکم دمبل صاف بایستید و دمبل را در دست راست خود بگیرید و دست چپ تان...
نحوه انجام حرکت مچ هالتر بر لبه نیمکت بنشینید و میله هالتر را در دست بگیرید. دستان شما باید هم...
نحوه انجام حرکت فلای برعکس رو به دستگاه بایستید به صورتی که قفسه سینه شما در به تکیه گاه صندلی...