داشتن مقدار کمی از چربی‌های بدنی خوب است اما دلایل قانع کننده‌ای برای آب کردن چربی های اضافه شکم و پهلو وجود دارند. بر طبق تخمین دانشگاه هاروارد چیزی حدود ۹۰ درصد از چربی های بدن افراد در زیر پوست قرار گرفته‌اند. این چربی‌ها را با نام چربی زیر پوستی می‌شناسند. ۱۰ درصد چربی باقی‌مانده […]
برخی اوقات شما بسیار درگیر هستید و نمی‌توانید یک وعده سالم میل کنید. به همین خاطر داشتن یک میان وعده سالم به همراه خود یک راهکار بسیار مفید است. در اینجا ۲۴ میان وعده سالم که باعث کاهش وزن می‌شود و شما می‌توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید را به شما معرفی می‌کنیم. ۱. […]
در چندین دهه اخیر رژیم سواحل جنوبی محبوب شده است. این یک رژیم کم کربوهیدرات کم است که باعث کاهش وزن سریع بدون گرسنگی و در عین حال بالا بردن سلامتی قلب می‌شود. در این مقاله به بررسی جزئیات رژیم سواحل جنوبی از جمله فواید، نکات ریز، عوارض جانبی و پایدار بودن آن می‌‌پردازیم. رژیم […]
انسان‌ها نیاز به مقدار مشخصی از چربی بدنی دارند تا بتوانند فعالیت‌های پایه‌ای را حفظ کنند. با این وجود درصد چربی بالای بدن اثر منفی بر روی عملکرد ورزشکاران می‌گذارد. در حالی که توصیههای زیادی برای کاهش وزن در سطح اینترنت وجود دارد اما ورزشکاران باید با مراقبت کاهش وزن داشته باشند. اگر در انجام […]
رژیم و ورزش دو بخش کلیدی برای کاهش وزن در خانم‌ها هستند اما دیگر فاکتور‌ها هم نقش مهمی برعهده دارند. درحقیقت مطالعات زیادی نشان می‌دهند که از کیفیت خواب گرفته تا سطح استرس عمده‌ای بر گرسنگی متابولیسم وزن بدن و چربی شکمی می‌گذارند. خوشبختانه هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود با انجام چند تغییر […]
شاید شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده اید و باز به دنبال بهترین رژیم می‌گردید. از جمله رژیم‌ها می‌‌توان به رژیم مدیترانه‌‌ای، رژیم کم کربوهیدرات، رژیم پالئو و رژیم گیاه خواری اشاره کرد. مطالعه های انجام شده نشان می‌دهند که رژیم های نام برده شده در بلند مدت به کاهش وزن و بهبود سلامتی […]
برای اینکه کاهش وزن داشته باشید باید کالری که می‌سوزانید بیشتر از کالری باشد که دریافت می‌کنید. ورزش کردن به شما کمک می‌کند تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید. با این وجود برخی افراد ادعا می‌کنند که ورزش به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست. شاید به این خاطر باشد که ورزش باعث افزایش گرسنگی در […]
پروبیوتیک ها میکرو ارگانیسم‌های زنده هستند که با خوردن آنها فواید زیادی برای سلامتی خود فراهم می‌کنید. (1) پروبیوتیک هم در مواد غذایی مخمری و هم در مکمل‌ها وجود دارد. این میکرو ارگانیسم‌ها باعث بهبود سلامت گوارش، سلامت قلب و بهبود عملکرد سیستم ایمنی می‌باشد. البته این فواید تنها بخش کوچکی از سودمندی پروبیوتیک‌ها هستند. (2, 3, 4, 5) علاوه […]
چاقی یکی از بزرگ‌ترین مشکلات سلامتی در جهان می‌باشد. چاقی با چندین وضعیت مرتبط که به عنوان سندروم متابولیسم شناخته می‌شود مشترک است. از جمله این موارد می‌‌توان به فشارخون بالا، قند خون بالا و خصوصیات ضعیف لیپید خون اشاره کرد. افراد با نشانه‌های متابولیسم نسبت به افراد با وزن نرمال در خطر بالاتر ابتلا […]
دنیای کاهش وزن پر از توصیههای اشتباه می‌باشد. به افراد انجام انواع کارهای دیوانه‌وار توصیه می‌شود در حالی که اغلب آنها هیچ‌گونه شواهد علمی ندارند. با این وجود در طول سال‌‌ها دانشمندان به استراتژی‌های دست پیدا کرده‌اند که به نظر می‌رسد موثر است. در اینجا به معرفی ۲۴ نکته برای کاهش وزن می‌‌پردازیم که بر […]
