بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیب دار
نحوه انجام حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیب دار به پهلو روی نیمکت دراز بکشید که تنه...
نحوه انجام حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیب دار به پهلو روی نیمکت دراز بکشید که تنه...
نحوه انجام بالا آوردن دمبل از جلو ابتدا بر روی نیمکت بنشینید دمبل ها را به این صورت در دست...
نحوه انجام حرکت بالا آوردن هالتر از جلو ابتدا دست ها را هم عرض شانه باز کنید و هالتر را...
نحوه انجام حرکت فیله کمر گود مورنینگ هالتر را به صورت صاف بر روی شانه خود قرار دهید. ستون فقرات...
نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه...
نحوه انجام حرکت اسکات هالتر میله هالتر را به روی شانه خود بگذارید و پاهای خود را به عرض شانه...
نحوه انجام حرکت کراس اور صاف بایستید و دستگیرههای D قرقره های پایین متصل شده اند را در دست بگیرید. ...
نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو در حالی که کف دست به داخل (کف دست رو به پایین)...
نحوه انجام حرکت ساق پا دستگاه پشت دستگاه بایستید و انگشتان پای خود را روی سکو قرار دهید. شانه های...
انجام حرکت پشت ران دستگاه به حالت دمر روی دستگاه پشت ران دراز بکشید و پاشنه پا را پشت بالشتک...