نحوه انجام حرکت بالا آوردن هالتر از جلو
- ابتدا دست ها را هم عرض شانه باز کنید و هالتر را به صورت آویزان در دستان خود نگه دارید.
- هالتر را از جلو به سمت بالا بیاورید تا زمانی که بازوهای شما هم سطح با شانه های شما باشد و حتماً توجه داشته باشید که بازوهای شما باید کاملا به صورت صاف و مستقیم قرار گرفته باشند.
- در آخر هالتر را به طرف پایین و وضعیت شروع برگردانید.
عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو
عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ عضله ذوزنقه ای٬ بخش بالایی عضله سینه
نکات آناتومیکی در حرکت بالا آوردن هالتر از جلو
فاصله دست ها: در صورتی که دست ها به یکدیگر نزدیک باشند فشار بر روی عضله دلتوئید قدامی بیشتر خواهد بود٬ در حالی که اگر فاصله دست ها با یکدیگر زیاد باشد عضله دلتوئید جانبی نیز در انجام حرکت کمک می کند.
شکل دیگر انجام حرکت بالا آوردن هالتر از جلو
بالا آوردن تک دمبل از جلو
دمبل را با هر دو دست گرفته و انگشتان را به دور میله دمبل قلاب کنید. در حالت طبیعی انگشت شست رو به جلو قرار داشته و دست ها به یکدیگر نزدیک می باشند.این حرکت عضله دلتوئید قدامی را مورد هدف قرار می دهد و درگیری عضله دلتوئید جانبی به حداقل میرسد.
دیدگاهتان را بنویسید