نحوه انجام حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیب دار
- به پهلو روی نیمکت دراز بکشید که تنه ی شما در زاویه ۴۵ درجه قرار گیرد و آرنج تان را زیر پهلوی تان قرار دهید.با دست بالایی دمبل را به گونهای بگیرید که کف دست به سمت پایین باشد.
- دمبل را تا ارتفاع سر خود بالا بیاورید به طوری که آرنج ثابت نگه داشته شود.
- در انتها وزنه را تا سطح کمر پایین بیاورید.
عضلات درگیر در حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیبدار
عضلات اصلی: عضله بالا خاری
عضلات درگیر: دلتوئید جانبی٬ دلتوئید قدامی
نکات آناتومیکی در حرکت حرکت بالا آوردن دمبل از بغل به صورت شیبدار
دامنه حرکتی: عضله بالا خاری در ۱۵ تا ۲۰ درجه اول حرکت به عنوان عضله اصلی عمل می کند.اثر جاذبه بر روی دمبل مقاومت در مرحله اول بلند کردن دمبل در بیشترین حد است.بنابراین فشار بر روی عضله بالا خاری بیشتر می باشد.
مسیر حرکتی: اگر دمبل از جلوی لگن بالا برده شود عضله بالا خاری بهترین تفکیک عضلانی را خواهد داشت.
نحوه گرفتن دمبل: اگر دمبل را به صورتی بگیرید که کف دست رو به پایین باشد این کار بهترین عملکرد را برای شما ایجاد می کند.
دیدگاهتان را بنویسید