سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی چه تاثیری بر بدنسازان دارند؟ ظاهراً بیشتر مردم این مسئله را می توانند تشخیص دهند. می خواهیم نگاه بازتری به واقعیات نوشیدن مشروبات الکلی و سیگار کشیدن و انتظار بدنسازان مصرف کننده، داشته باشیم.
همه ما می دانیم، تعداد زیادی از افراد هستند که سیگار می کشند و/یا مشروبات الکلی مصرف می کنند. باور کنید یا نه، برخی از افرادی که در روزانه در باشگاه می بینیم، مشروبات الکلی مصرف می کنند و/یا سیگار می کشند.
- تاثیرات مصرف مشروبات الکلی و سیگار کشیدن بر بدنسازان چگونه است؟
- افرادی که سیگار نمی کشند/مشروبات الکلی نمی خورند در مقایسه با کسانی که سیگار می کشند/مشروبات الکلی مصرف می کنند، به چه نتایج متفاوتی می رسند؟
- چگونه می توانید کسی را متقاعد کنید که این عادات بد خود را ترک کند؟
دانش اطلاعات خود را به رخ دیگران بکشید!
سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی، برای هر کسی زیان بار است. این زیانها شامل حال بدنسازان نیز می شود، و سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی، به بدنسازان کمک نمی کنند تا توان درونی و بیرونی خود را بهتر سازند. این عادات نتایج بسیار خطرناک و مضری دارند.
بدنسازی در مورد بهتر کردن بدن شما است، بهتر کردن ظاهرتان و به وجود آمدن حس عزت نفس و عالی بودن در مورد خودتان. سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی باعث می شود زمان بیشتری طول بکشد تا به اهداف خودتان برسید و یا حتی برتر، باعث می شوند که کلاً نتوانید به اهداف خودتان برسید.
اثرات مضر سیگار کشیدن
توتون و تنباکو حاوی بیش از 4000 ماده شیمیایی هستند که به شکل های مختلف با بدن شما واکنش نشان می دهند. مضرترین موتد شیمیایی آنها، نیکوتین، کربن مونوکسید و قطران هستند.
اثرات نیکوتین
نیکوتین، یک ماده مخدر است. افراد متوجه نیستند که مضر است، اما به هر حال مضر هستند. مانند بسیاری از مواد مخدر، اعتیاد آور است و جذب جریان خون می شود. بعد از هفت تا هشت ثانیه، مغز می تواند واکنش بدن را احساس کند. متوجه شده اند که نیکوتین ممکن است به نسبت مدت زمان مصرف آن، مقدار دودی که استنشاق می کنند و مقدار عمقی که دود را به داخل می دهند، موجب تغییر شخصیت فرد شود.
اثرات جانبی نیکوتین
- افزایش ضربان قلب
- افزایش تولید هورمون
- افزایش فشار خون
- انقباض رگهای خونی نازک روی پوست
- تغییرات در ترکیبات خون
- تغییرات در متابولیسم
اثرات کربن مونوکسید
کربن مونوکسید یک گاز سمی است. تا ۱۵% خون فردی که سیگار می کشد، کربن مونوکسید است که به بخش های مختلف بدن، به جای اکسیژن، انتقال می یابد. اکسیژن، مخصوصاً، برای بافتها و سلول های بدن برای آنکه درست کار کنند، ضروری است.
زمانی که مقدار اکسیژن، به مدت زمان بسیار طولانی ای کاهش یابد، موجب ایجاد مشکلاتی در رشد، ترمیم و جذب مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، می شود. می دانیم که رشد، ترمیم و جذب مسائلی هستند که هر بدنسازی نیاز دارد.
کربن مونوکسید بسیار خطرناک است، چرا که بر فعالیت “الکتریکی” در قلب اثر می گذارد. کربن مونوکسید، همچنین با تغییرات دیگر در خون که همراه با سیگار کشیدن و رژیم غذایی هستند، ترکیب می شود (ممکن است منجر به رسوب چربی بر دیواره های عروق در قلب، شود).
این داروی مخدر موجب بیماری و مشکلات قلبی، مسدود شدن شریان ها، و مشکلات گردش خون خطرناک می شود. زنانی که سیگار می کشند، احتمال اثرات خطرناکی که در بالا ذکر کردم، وجود دارد، اما همچنین به خطر افتادن جنین نیز، وجود دارد. می تواند موجب کاهش اکسیژن رسانده شده به جنین شود.
تاثیرات قطران
هر سیگاری که کشیده شود، زمانی که دود را به داخل می دهند، ۷۰% قطران در ریه ها رسوب می شوند. قطران به ریه ها آسیب می رساند، که موجب تنگی بایوساید، سرفه و افزایش مخاط برونشیول و صدمه به موهای ریزی که ریه ها را از رژیم غذایی و عفونت محافظت می کند، می رساند.
خطرات سیگار کشیدن
- پیری زود رس
- 80% بیماران ریوی مربوط به افراد سیگاری است
- 90% بیماران مبتلا به برونشیت و آمفیزم مربوط به افراد سیگاری است
- 17% بیماری سرخرگهای قلبی (CHD) مربوط به افراد سیگاری است
- کسانی که سیگار می کشند، در مقایسه با افرادی که سیگار نمی کشند، بیشتر در معرض بیماری و مرگ زود هنگام، هستند
- سیگار کشیدن، خطر CHD را دو برابر می کند
بیماری های مربوط به سیگار کشیدن
- بیماری سرخرگ های قلبی
- تاثیر بر باروری
- آمبلیویی توتون (کاستی در دید)
- آترواسکلروز (ایجاد رسوب چربی و از دست دادن خاصیت ارتجاعی در دیواره های شریان)
- گانگرن
- سرطان (ریه، دهان، گلو، بینی، حنجره، مری، پانکراس، مثانه، معده، سرطان خون، لنفاوی، کلیه)
- عفونت های مکرر در مجرای تنفسی
- آسیب و کاهش کارایی در ریه ها
- برونشیت مزمن و آمفیزم
- زخمهای گوارشی
بدنسازان زن و سیگار کشیدن
انتظار می رود که سرطان ریه در زنان به عنوان سرطان پیشرو، از سرطان سینه پیشی گیرد. مردان و زنان بدنساز به یک میزان در معرض ابتلا به CHD، سرطان ریه، برونشیت مزمن، آمفیزم و دیگر بیماری های مرتبط با سیگار کشیدن، قرار دارند.
زنان بدنساز بیشتر در معرض مسائل زیر قرار دارند
- سقط جنین و سایر مشکلات جدی در دوران بارداری
- نوزادان با وزن تولد پایین
- یائسگی زود رس با دو تا چهار سال پیش تر
- حملات قلبی و سکته
- افزایش خطر پوکی استخوان( که برای یک بدن ساز، وحشتناک است)
دود سیگار
اگر سیگار هم نمی کشید باز هم کاملاً از گزند آن در امان نیستید. سیگار کشیدن غیر مستقیم به معنای استنشاق دود سیگار فرد دیگری است. استنشاق دود سیگار به اندازه داخل دادن دود از سیگار، خطرناک است. می تواند باعث سوزش چشمان، بینی و گلو بدنساز شود و بیماری های حاد تنفسی، سردرد، سرگیجه، بیماری، سرفه، خس خس، آسم، آلرژی را افزایش دهد و خطر ابتلا به CHD را بالا ببرد و سطوح ظرفیت عملکرد ریه را کاهش دهد.
فواید ترک سیگار
- تنفس بهتر می شود
- توانایی مقابله با حرکات سریع را بالا می برد
- باعث از بین رفتن سرفه سیگاری ها و کاهش خلط می شود
- حس چشایی و بویایی را بهتر می شود
- کاهش طبیعی در کارایی ریه کند می شود تا جایی که مانند غیر سیگاری ها می شود
- خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سیگار را کاهش می دهد
الکل
الکل نیز مانند سیگار کشیدن، عادت بسیار خطرناک و بدی است. زمانی که از الکل صحبت می کنم، منظورم آبجو، شراب و مشروبات الکلی است. وقتی می گوییم الکل کند کننده است، به این معناست که سیستم عصبی مرکزی را پایین می آورد. با این حال، همچنین یک محرک است. الکل به شکل متفاوتی بر انسان عمل می کند. هرچه از سن پایین تری، شروع به سیگار کشیدن کرده باشید، ترک آن نیز سخت تر خواهد بود.
تاثیر الکل بر جریان خون
زمانی که الکل وارد جریان خون می شود، رگهای خونی گشاد می شوند. این کار باعث می شود که مقدار بیشتری خون به پوست جریان یابد. زمانی که فردی الکل می نوشد، باعث می شود که با افزایش جریان خون، دمای بدن کاهش یابد. خون به سطح، جریان می یابد و به بدن اجازه گرم شدن می دهد تا بیش از حد نرمال توانایی گریز داشته باشند. مردم فکر می کنند با نوشیدن الکل در زمستان، گرم تر می شوند، بلکه در حقیقت سردتر می شوند.
مغز
زمانی که الکل به مغز می رسد، مغز سریعاً به عنوان یک کند کننده واکنش می دهد. مغز مست، باعث می شود که مصرف کننده احساس خود را از دست دهد و حس بینایی، شنوایی و تقریباً تمام احساسش کاهش یابد. مغز همکاری ماهیچه را کنترل می کند که باعث می شود فرد صاف راه برود. به همین دلیل است که افراد در زمان مستی، می افتند و یا تلو تلو می خورند. تنفس و ضربان قلب هم که توسط مغز کنترل می شوند، کاهش می یابند.
کبد
قرار است که کبد الکل را به انرژی تجزیه کند. پسماند منجر به کربن دی اکسید و آب خواهد شد. زمانی که افراد بیش از توان تجزیه کبدشان الکل مصرف می کنند، مست می شوند.
کلیه ها
الکل بدن را از آزادسازی مواد شیمیایی بدن، باز می دارد. زمانی که الکل می نوشید، بدن بیش از حد معمول، ادرار تولید می کند. که احتمالاً باعث کم آبی بدن یک بدنساز می شود. مصرف کننده بیش از حد معمول، آب از دست می دهد که موجب کم آبی می شود. افراد زمانی که الکل مصرف می کنند، بیشتر تشنه می شوند. در کارهای شدید، بدن به خاطر کم آبی به درستی عمل نمی کند.
ماهیچه ها
الکل، جریان خون به ماهیچه ها را کاهش می دهد. این مسئله شامل قلب هم می شود. الکل وجب ضعف و زوال ماهیچه می شود. بدنسازان به چه چیزی نیاز دارند؟ بدنسازان به قلب خوبی لازم دارند و الکل موجب قلب کندی می شود.
نتایج مستی
- خماری
- اختلال در خواب
- تحریک پذیری، اضطراب، و بی قراری
- لرزش
- ضعف جسمی، ضربان قلب سریع
- کندی روانی
- سختی تفکر واضح
- انعطاف پذیری کاهش یافته
تغذیه
الکل مانند دیگر غذاها هضم نمی شود، اما مقدار بسیار زیادی کالری دارد. الکل دارای کالری بالا و مواد غذایی پایینی دارد. هر بدنسازی نیاز به مواد غذایی اش دارد. کالری خالی کمکی به یک بدنساز نمی کند، پس برای چه الکل بنوشیم؟
اساساً، شما نمی توانید الکل را در موارد سودمند قرار دهید و بیشتر بدنسازان از الکل دوری می کنند و این همان کاری است که همه باید انجام دهند.
حقایق اصلی الکل
چگونگی تاثیرگذاری الکل بر شما بستگی به مسائل ذیل دارد:
- مدت زمانی که الکل مصرف شده
- چه مقدار مصرف شده
- اگر غذایی در شکم شما است
- وزن بدنتان
- نیم ساعت طول می کشد تا اثرات الکل را متوجه شوید
- مسمومیت الکلی زمانی که اتفاق می افتد که مقدار زیادی به سرعت نوشیده باشید، که می تواند منجر به کما یا مرگ شود
- تنها گذشت زمان می تواند حالت مستی شما را از بین ببرد و هوشیاری شما را بازگرداند
- برای هر نوشیدنی الکلی، یک ساعت طول می کشد تا بدن شما آنرا مورد استفاده قرار دهد
الکل می تواند منجر به موارد زیر شود
- نارسایی تنفسی
- کما
- مرگ
- ضعف در قضاوت
- حوادث
- ناتوانی در خودداری
- تجاوز
- ویرانی
- کاهش وزن
- سوء تغذیه
- آسیب های عصبی
- آسیب به قلب
- حافظه ضعیف
- خستگی
- سرطان
نتیجه گیری
چه سیگار می کشید یا مشروبات الکلی مصرف می کنید، به هر حال عادت ناپسندی است. اگر شما یک بدنساز هستید، این عادات ممکن است مانع دست یابی شما به پتانسیل کامل تان شود. سیگار کشیدن، تنفس را سخت تر می کند و ممکن است در طول فصل برش مشکلتان باشد یا اگر سعی می کنید که قلب سالمی داشته باشید.
از سوی دیگر، الکل به همین اندازه بد است. بدنساز می خواهد تغذیه مناسب مورد نیاز خود را داشته باشد تا بتواند آنقدر که می خواهد درشت هیکل و قوی شود. رویای بیشتر بدنسازان این است که با دیگر بدنسازان به رقابت بپردازند و با این دو مولفه که علیه شما عمل می کنند، شاید دریابید که رسیدن به رویاهایتان، سخت و دشوار شده است.
بدنسازی که سیگار می کشد و مشروبات الکلی مصرف می کند را با بدنسازی مقایسه کنید که هیچکدام از این کارها را نمی کند. بدنسازی که الکل مصرف نمی کند و سیگار نمی کشد، بدن مردانه تر اما بسیار لاغری دارد. همان چیزی است که یک بدنساز برای رقابت کردن و برنده شدن نیاز دارد. اینطور به آن نگاه کنید، اگر سیگار نکشید و مشروبات الکلی مصرف نکنید باز ممکن است رقابتی را برنده نشوید، اما نسبت به کسی که سیگار می کشد یا مشروبات الکلی مصرف می کند، چند سال به طول عمر خود اضافه خواهید کرد.
سیگار کشیدن و مصرف مشروبات الکلی = ایده های نادرست
این مسئله در مورد بدنسازی یا وزنه برداری نیست، بلکه در مورد سلامتی کلی است. محققان هاروارد در سال ۲۰۰۳ به این نتیجه رسیدند که سیگار کشیدن باعث 5 میلیون مرگ در سرتاسر دنیا می شود. بیش از ۱۰۰۰۰۰ مرگ در سال به خاطر الکل یا تصادفات ناشی از الکل، رخ می دهد.
این مسئله جدی، سال به سال افزایش می یابد. افراد از سرطان ریه، اضافه وزن، تحلیل استخوان، بیماری کبدی و دیگر اثرات جدی بر بدنشان و زندگی شان، رنج می برند. ارزش آن را ندارد که زندگی خود را سیگار یا مشروبات الکلی هدر دهید. هوشمندانه فکر کنید و آن را کنار بگذارید.
سیگار کشیدن
ترکیبات
- استالدئید: همچنین به اسم اتانول شناخته شده است. همچنین در دود ماشین و الکل یافت می شود. بر کبد اثر می گذارد و علت اصلی خماری است. بسیار سمی است.
- آمونیاک: یک سم است. بر کلیه اثر می گذارد. همچنین در مواد منفجره و کودها یافت می شود.
- اکرولین: محرک شدید. در طول جنگ جهانی اول به عنوان سلاح شیمیایی استفاده می شد. اگر در معرض آن قرار گیرید، موجب آسیب های پوستی جدی می شود.
- کربن مونوکسید: در جو یافت می شود. بر ریه اثر می گذارد. گازی سمی است
- فرمالدئید: در تخته سه لایه، اگزوز خودرو و آتش سوزی جنگل، یافت می شود. کشنده است و موجب کما و اسیدیته شدن خون می شود. همچنین سبب انواع خاصی از سرطان ها می شود.
- هیدروژن سیانید: نوعی سم است. در رنگ و مواد منفجره استفاده می شود. در جنگ جهانی دوم و جنگ بین ایران و عراق، به عنوان سلاح شیمیایی استفاده شده بود.
- هیدروژن سولفید: یک نوع سم و سمی است. غلظت پایین آن باعث سردرد و بیماری شما می شود. سطوح بالای آن می تواند منجر به مرگ شود.
- متیل کلرید: بسیار سمی است. سطح بالای آن می تواند موجب تشنج یا به کما رفتن شما شود. کمی، اما نه به ندرت، کشنده خواهد بود.
- نیتروژن دی اکسید: یک گاز و نوعی سم است. می تواند کشنده باشد.
تاثیر سیگار بر بدنسازی
سیگار کشیدن، دلیل اصلی سرطان ریه است. بسیاری از سموم موجود در سیگارها قابل سرزنش هستند. ریه در سطح گسترده ای در طول وزنه برداری مورد استفاده قرار می گیرد، چرا که شما از اکسیژن به عنوان منبع انرژی استفاده می کنید و باعث می شود که به آسانی خسته نشوید. همچنین، تحلیل استخوان، از دیگر اثرات سیگار کشیدن است. و اگر شما مغز استخوان خود را از دست دهید، احتمال آنکه در طول وزنه برداری آسیب ببینید، بسیار بالا می رود.
دود دست دوم
اگر سیگار نمی کشید، به این معنا نیست که اثرات مشابه را احساس نمی کنید. دود دست دوم به اندازه خود کشیدن سیگار خطرناک است. اگرچه به اندازه فرد سیگاری، سموم را مصرف نمی کنید، بسیاری از گازها و سموم می توانند وارد بدنتان شوند و باعث بیماری و مرگ شما شوند. سعی کنید از افراد سیگاری و مناطق مصرف سیگار، دوری کنید. تمام مسائل به شما بستگی دارد و اینکه چطور زندگی هوشمندانه و سالمی داشته باشید.
نوشیدن الکل
با نوشیدن الکل بدن ما چه تاثیری می پذیرد:
- آسیب مغزی
- تضعیف سیستم ایمنی
- پیری
- سرطان (دهان، سینه، شکم، و مری)
- کاهش سطح تستسترون
- بالا رفتن فشار خون
- دیابت
- بیماری قلبی و کلیوی
- سکته
- زوال عضلانی
- مرگ
مسئله مهمی که شما می بینید، کاهش تستسترون است. تستسترون عامل اصلی وابسته بر انرژی و قدرت در شما است. هرچه سطوح تستسترون پایین تر باشد، بیشتر احساس ضعف خواهید کرد و کمتر می توانید عمل کنید.
همچنین، اگر شما بیماری قلبی دارید، ممکن است به این معنا باشد که خون کمتری در بدنتان در جریان است و اکسیژن کمتری در بدنتان در گردش است، که بیشتر باعث خستگی شما می شود. همچنین، نوشیدن مشروبات الکلی بر شما اثر”شکم آبجو خوری” خواهد گذاشت چرا که سرطان معده و سیستم ایمنی، هضم سریع تر هر چیزی را سخت تر می کند.
نوشیدن مشروبات الکلی همیشه هم بد نیست، اما باید حواستان باشد که چه چیزی و چه مقداری می نوشید. اگر فکر می کنید که مشکلی دارید یا کسی را می شناسید که مشکلی دارد، از او کمک بخواهید. هر چه مصرف آنها طولانی تر شود، سخت تر می شود فهمید که باید کنار گذاشته شوند. و اگر کسی مصرف آنها را ترک نکند، اتفاقات بد جدی ای می تواند برایشان بیفتد. نسبت به تصمیمات خود، هوشیارانه عمل کنید.
تاثیر الکل بر بدنسازی
اگر مشروبات الکلی مصرف نمی کنید یا سیگار نمی کشید، زمان تمرین بهتر و راحت تری خواهید داشت. دیگر بیش از حد حس خستگی نخواهید کرد و احساس ضعف نخواهید کرد و به نظر پف کرده خواهید آمد. هیچ استخوانی نخواهید شکست و در زمان بالا بردن وزنه سنگین، هوشیار خواهید بود.
سر زنده تر خواهید بود و اکسیژن بیشتری به ریه های خود خواهید رساند و هنگام تمرین، خسته تان نخواهد کرد. همچنین، از آنجایی که بخاطر الکل ماهیچه ای از دست نمی دهید، قدرت و توده بیشتر بدست خواهید آورد. تمام اینها به سود هر ورزشکاری است که از انرژی خود به نفع خودش استفاده می کند.
اگر شما مشروبات الکلی نمی نوشید یا سیگار نمی کشید، شانس بیشتری برای ساخت قدرت دارید و می توانید سریع تر توده ایجاد کنید. و اگر شما تمرین قلبی انجام می دهید، خون بیشتری می تواند در سرتاسر بدن شما بدون انسداد یا تولید کمتر از سمت قلب، به گردش درآید.
اگر فرد سیگاری یا مصرف کننده مشروبات الکلی ای دیدید که هیکل بزرگتری نسبت به شما دارد، ناامید نشوید… شما شانس بیشتری برای داشتن زندگی ای سالمتر و طولانی تری دارید. همچنین، از نظر احساسی هم حس بهتری خواهید داشت، چرا که دیگر لزومی ندارد نگران بیماری های ناشی از سیگار کشیدن باشید یا اینکه در اثر مستی، باعث مرگ فردی در حادثه رانندگی شوید. کمتر مضطرب خواهید بود و به جای چیزهای دیگر، تمام تمرکز خود را بر بلند کردن وزنه بگذارید.
دیدگاهتان را بنویسید