ددلیفت با دستگاه اسمیت

نحوه انجام حرکت ددلیفت با دستگاه اسمیت

  1. صاف بایستید و میله ی دستگاه اسمیت را در دست بگیرید. دست ها را به عرض شانه باز کنید.
  2. از کمر به جلو خم شوید در حالی که کمر و آرنج ها صاف هستند میله را به پایین ببرید.
  3. میله را به بالا بکشید و به نقطه شروع بازگردید.

عضلات درگیر در انجام حرکت ددلیفت با دستگاه اسمیت

عضلات اصلی: عضله راست کننده ستون مهره ها (عضله تهی گاهی دنده ای٬ عضله درازتر٬ عضلات اسپاینالیس)٬ عضله سرینی بزرگ٬ عضله همسترینگ (عضله نیم وتری٬ عضله نیم غشایی٬عضله دوسر رانی)

دیگر عضلات: عضله ذوزنقه ای٬ عضله پشتی بزرگ٬ عضله چهار سر ران (عضله راست رانی٬ عضله پهن درونی٬ عضله پهن بیرونی)

ددلیفت با دستگاه اسمیت

نکات آناتومیکی در انجام حرکت ددلیفت با دستگاه اسمیت

مقاومت: به این خاطر که دستگاه اسمیت باعث می شود تا شما به صورت عمودی میله را بالا و پایین ببرید به شما کمک می کند که بهتر بر روی انجام حرکت تمرکز کنید.

فاصله دست ها: دست ها باید هم عرض شانه باز شود و به صورت عمودی آویزان باشد و از کنار ران ها عبور کند.

طرز ایستادن: وضعیت قرار گرفتن شما به صورتی است که پاهای شما مستقیماً در راستای ران ها قرار دارند و اینکه انگشتان پا رو به جلو است.

مسیر حرکتی: به خاطر باید از نزدیک بدن شما بالا و پایین برده شود.

وضعیت قرار گرفتن بدن: کمی خم کردن زانوها باعث می‌ شود بتوانید این حرکت را بهتر انجام دهید. در سرتاسر انجام حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.اجازه ندهید کمر شما قوس بر دارد یا بالا تنه زیاد به سمت عقب حرکت کند.

دامنه حرکتی: میله را از جلوی ران تا زیر زانو پایین ببرید و در همان مسیر میله را به بالا برگردانید در طول انجام حرکت باید آرنج های شما صاف و محکم نگه داشته شود.در حین انجام حرکت عضلات راست کننده ستون فقرات برای ثابت و ساختگی داشتن ستون فقرات همکاری می کنند٬در حالی که عضلات سرینی بزرگ و پشت ران باعث باز شدن مفصل لگن می شود.

شکل دیگر انجام حرکت ددلیفت

نحوه انجام حرکت ددلیفت با سیم کش

میله کوتاه را دستگاه سیم کش وصل کنید. قرقره باید در پایین دستگاه سیم کش متصل شده باشد. از دستگاه سیم کش فاصله بگیرید و میله را از میان پاهای خود رد کنید و حرکت را انجام دهید.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید