زیربغل پارویی با هالتر

نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر

میله هالتر را در دست خود بگیرید و دست های تان را هم عرض شانه باز کنید. کمر خود را خم کنید تا زاویه ۴۵ درجه با زمین داشته باشید.
میله هالتر را به صورت عمودی بالا بیاورید تا زمانی که بخش پایینی سینه شما را لمس کند. در حین انجام حرکت ستون فقرات خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
میله هالتر را به وضعیت شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت زیربغل پارویی

عضلات اصلی: عضله پشتی بزرگ

دیگر عضلات: عضله ذوزنقه ای٬ عضله لوزی شکل بزرگ، عضله لوزی شکل کوچک، عضله دلتوئید خلفی، عضله راست کننده ستون مهره ها (عضله تهی گاهی دنده ای، عضله درازتر، عضلات اسپاینالیس)

نکات آناتومیکی در انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر

فاصله دست ها: اگر فاصله دست‌ها ها از شانه یا نزدیک تر باشد بخش مرکزی و داخلی عضله پشتی بزرگ را مورد هدف قرار می‌دهد، در حالی که فاصله بیشترین دست ها بخش خارجی عضله پشتی بزرگ را درگیر می کند.

نحوه گرفتن دست ها: گرفتن دست ها به صورت بر عکس (کف دست ها رو به بالا) باعث تاکید بر باز شدن شانه ها می باشد و بخش میانی و داخلی عضله پشتی بزرگ را مورد هدف قرار می ‌دهد. با گرفتن دست ها به صورت مچ بر عکس باعث درگیر شدن بیشتر عضله سه سر بازویی می شود و نیروی کششی در هنگام انجام حرکت اضافه می کند.

هر چه میله هالتر به نقطه بالاتری از عضله سینه کشیده شود بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و عضله ذوزنقه ای را مورد هدف قرار می دهد. اگر میله هالتر مسیر حرکتی کوتاه تری را طی کند و عضلات شکم را لمس کد بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را مورد هدف قرار می ‌دهد.

وضعیت قرار گرفتن بدن: در هنگام انجام حرکت ستون فقرات خود را صاف نگه دارید توجه داشته باشید که در هنگام بالا کشیدن میله هالتر کمر شما قوس پیدا نکند زیرا که باعث صدمه دیدن کمر می شود.

شکل دیگر انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر

نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با میله T شکل

برای انجام این حرکت نیاز به تلاش کمتری برای ثابت نگه داشتن بدن داریم.زیرا که در انتهای میله یک محور وجود دارد که به یک نقطه روی زمین متصل شده است.پشت دستگاه قرار بگیرید پاهای خود را در دو طرف میله بگذارید.کمر شما باید صاف و زانوهای تان می باشد سپس میله‌هایT شکل را در دست بگیرید.برخی از دستگاه ها یک نیمکت شیبدار دارند که از ستون فقرات محافظت کرده و فشار وارد شده بر بخش پایینی ستون فقرات را به حداقل می‌ رساند.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.

در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.