نحوه انجام حرکت سرشانه دمبل نشسته

1. دمبل ها را در دست بگیرید و بر روی نیمکت بنشیند.از کمر رو به جلو خم شوید تا سینه های شما روی ران ها قرار گیرد.
2. توجه داشته باشید دمبل ها را باید به‌ گونه‌ای بگیرید که انگشت شست به طرف داخل باشد. دمبل ها را هم سطح گوش های تان بالا بیاورید. در انجام این حرکت دقت داشته باشید که آرنج های شما کمی خم شده باشد.
3. در آخر دمبل ها را به نقطه شروع بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت سرشانه دمبل نشسته

عضلات اصلی: دلتوئید خلفی

عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ عضله ذوزنقه ای٬ عضله لوزی شکل٬ عضله تحت خاری٬گرد کوچک٬ گرد بزرگ

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سرشانه دمبل نشسته

نحوه گرفتن دمبل ها: نحوه گرفتن دمبل ها درجه چرخش مفصل شانه را تحت تاثیر قرار می دهد.گرفتن دمبل ها در حالتی که انگشت شست رو به داخل باشد عضله دلتوئید خلفی را مورد هدف قرار می‌دهد زیرا که مفصل شانه به سمت داخل چرخش می کند و باعث کاهش فعالیت عضله دلتوئید جانبی می ‌شود. اگر دمبل ها به صورتی نگه داشته شوند که کف دست ها رو به جلو باشد عضله دلتوئید جانبی اجازه درگیری در انجام این تمرین می دهد.

مقاومت: به خاطر تاثیر نیروی جاذبه بر روی دمبل ها مقاومت در شروع حرکت پایین بوده و رفته رفته با بالا آمدن دمبل افزایش می یابد و در بالاترین نقطه مقاومت به حداکثر می رسد.

مسیر حرکتی: در طول بالا بردن دمبل تمرکز بر روی عضله دلتوئید می باشد.اگر پشت شما صاف و موازی با سطح زمین باشد تاکید بیشتر بر روی عضله دلتوئید خلفی می باشد.اگر پشت شما شیبدار و سینه شما به سمت بالا باشد دلتوئید جانبی در انجام حرکت همکاری می کند.