۷ دلیل برای اینکه شما چربی سوزی نمی کنید

آیا مراقب تک تک کالری‌هایی که می‌خورید هستید و خودتان را از خوردن چیزهایی که بسیار دوست دارید محروم می‌کنید اما همچنان نتیجه‌ای را مشاهده نمی‌کنید؟ اگر در برنامه رژیمی به سر می‌‌برید اما از نظر شاخص پیشرفت نمی‌کنید پس زمان آن فرا رسیده است تا نگاهی نزدیک تر به رویکرد خود بیندازید.

گاهی اوقات مسایل کوچک بر سر راه شما پدیدار می‌شوند که اگر از راه درست به آنها رسیدگی نکنید تبدیل به یک مشکل بزرگ خواهند شد. آیا تا به حال پیش آمده که به خاطر هر یک از موارد زیر رژیم تان دچار مشکل شود؟ پس در این صورت این موارد را اصلاح کرده تا به نتیجه دلخواه خود برسید.

۱. مدت زمان بسیار طولانی است که در رژیم به سر می برید

آخرین باری که شما میز غذا خوری را با احساس سیری واقعی بعد از وعده غذایی کرده اید چه زمانی بوده است؟ اگر شما همواره احساس گرسنگی شدید دارید چیزی باید تغییر کند.

اولین دلیلی که باعث می شود نتوانید چربی سوزی داشته باشید به این خاطر است که برای مدت زمان طولانی رژیم گرفته اید. رژیم های طولانی مدت شما را در وضعیت کاهش کالری قرار می دهند. این وضعیت گرسنگی باعث پایین آمدن متابولیسم شما می گردد. مطمئنم شما کالری کمتری دریافت می کنید اما همچنین کالری کمتر نیز می سوزانید بدان معنا که هیچ گونه پیشرفتی حاصل نمی شود.

اگر این مورد را در خود حس می کنید پس به خودتان استراحت دهید. این را جدی می گویم که بدون هیچ ترسی به مدت ۲ تا ۴ هفته رژیم خود را کنار بگذارید درباره کالری ورودی و کالری خروجی نگرانی نداشته باشید. شما با انجام این کار تنها یک قدم به عقب بر می دارید اما نتیجه آن را در بلندمدت مشاهده خواهید کرد.

[wcm_nonmember] [vc_row][vc_column][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][porto_buttons btn_title=”خواندن رایگان با خرید اشتراک” btn_link=”url:https%3A%2F%2Fdopaminefit.irr%2Fsubscription%2F|title:%D8%A7%D8%B4%D8%AA%D8%B1%D8%A7%DA%A9″ btn_align=”porto-btn-center” btn_title_color=”#ffffff” btn_bg_color=”#e30143″ css_adv_btn=”.vc_custom_1620108776313{border-radius: 5px !important;}” btn_font_size=”20px”][/vc_column][/vc_row] [/wcm_nonmember]

[wcm_restrict]

2.وعده های غذایی خود را اندازه گیری نمی کنید

یکی از معمول ترین دلایلی که افراد کاهش وزن دارند به این خاطر می باشد که غذای خود را به طور صحیح اندازه گیری نمی کنند. چرخ کنید که در حال آماده کردن میان وعده قبل از خواب خود هستید. قاشق خود را داخل شیشه کره بادام زمینی برده و یک تکه بسیار بزرگ را با دست و دلبازی به ماست یونانی خود اضافه می‌ کنید. اما صبر کنید! چه مقدار کره بادام زمینی را با قاشق خود جدا کردید؟ اگر تخمین می زنید که مقدار آن چیزی حدود یک قاشق غذاخوری باشد اما نزدیک به دو قاشق باشد این مقدار اضافه به نوبه خود ۸۰ تا ۱۰۰ کالری به رژیم شما اضافه می کند. شگفت زده خواهید شد که چرا رژیم شما کار نمی کند.

کره بادام زمینی یک مثال خوب است زیرا که تراکم کالری بالایی داشته و معمولاً شما قاشق خود را مقدار کمی از آن را بیرون از شیشه نمی آورید. همچنین شما هم این اشتباه را با دیگر غذاهای با کالری بالا مانند گوشت استیک ، ماهی ، سالمون ، پاستا یا آجیل‌ ها انجام می دهید. حالا متوجه خواهید شد که چرا وزن اضافه خود را نمی توانید از دست بدهید.

3.در آخر هفته برنامه رژیمی خود را به طور کامل انجام نمی دهید

چند بار شنیده اید که افراد می گویند به رژیم غذایی خود در طول هفته وفادار هستند؟ اما هنگامی که صحبت از آخر هفته پیش می آید همین افراد رژیم گیرنده وفاداری خود را از دست می‌ دهند. روزهای آخر هفته در مجموع ۳۰ درصد از کل هفته را دربر می‌ گیرند. اما در صورتی که شما تنها ۷۰ درصد از رژیم خود را دنبال کنید جای تعجب نیست که کاهش وزن نداشته باشید.

هنگامی که صحبت از درصد می شود از قاعده ۹۰/۱۰ می توانید استفاده کنید: بدان معنا که در نود درصد از مواقع رژیم خود را دنبال کرده و در آن ۱۰ درصد باقی مانده می توانید از آن تبعیت نکنید. این یک قاعده فوق العاده برای دنبال کردن می باشد. این کار به شما اجازه کمی لغزش را می دهد اما در کل کمک می‌ کند که در مسیر درستی قرار بگیرید.

شما مشاهده نمی کنید که افراد از قاعده ۷۰/۳۰ استفاده کنند زیرا که گذراندن ۳۰% از زمان شما با نادیده گرفتن رژیم و تقلب برای شما نتیجه به دنبال نخواهد داشت. با خودتان درباره دنبال کردن برنامه رژیمی خود صادق باشید. این که رژیم خود را تنها در طول هفته دنبال کنید کافی نیست بلکه آخرهفته آن نیز حساب می شوند.

4.به درستی با برنامه رژیمی خود سازگار نشده اید

همچنین برخی افراد به این خاطر که به درستی با برنامه خود انطباق پیدا نکرده‌ اند پیشرفتی را هم مشاهده نمی کنند. آنها رژیم خود را شروع کرده و نتایج فوق العاده ای می بینند و با ادامه دادن کار زمان آغاز رژیم پیش می‌ روند و انتظار نتایج یکسانی با شروع اولیه دارند. متاسفانه همیشه به این صورت نخواهد بود. بدن شما در واکنش به برنامه رژیمی تغییر کرده بنابراین برنامه شما هم باید تغییر کند.

هر چه که شما لاغرتر شوید بدن شما بیشتر می خواهد که وارد وضعیت قحطی شده و سوخت خود را حفظ کند. اما بر خلاف قواعد به نظر می رسد که مصرف کربوهیدرات بیشتر به شما کمک می کنند که از این واکنش و وارد شدن به وضعیت قحطی جلوگیری کنید. همچنین افزایش دریافت کربوهیدرات می‌ تواند باعث بهبود حساسیت انسولین شده و ترشح هورمون لپتین را افزایش دهد که به حفظ وزن بدن کمک می کند.

5.برای کالری‌ سوزی به باشگاه می روید

برای کاهش وزن باید به سختی تمرین کنید ، درست است؟ هیچ چیز اشتباهی با باشگاه رفتن و داشتن هدف برای کالری سوزی وجود ندارد مگر اینکه شما بیش از حد بر روی یک شاخص متمرکز شوید. اگر شما تنها می‌ خواهید که کالری سوزی داشته باشید احتمالاً تمام زمان خود را پشت دستگاه های کاردیو خواهید گذراند. این دستگاه ها به سادگی تعداد کالری های سوزانده شده را به شما نشان می دهند و می توانید خیلی راحت پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

با وجودی که دمبل ها باعث نمی‌ شود تا شما همانند دستگاه های کاردیو کالری سوزی داشته باشید اما تغییرات قابل ملاحظه‌ ای در بدن شما به وجود می آورند. نه تنها تمرینات با وزنه به شما در چربی سوزی کمک می کنند بلکه باعث شکل گیری بدن شما نیز خواهد شد.

به همین خاطر است که حداقل ۷۰ درصد از تمرین شما باید صرف تمرینات باوزنه شود. انجام تمرینات کاردیو بسیار خوب هستند اما باید به عنوان یک کمک کننده برای گرفتن نتیجه بهتر مورد استفاده قرار گیرند.  بنابراین تنها به تمرینات کاردیو اکتفا نکنید تا بدن شما در وضعیت کمبود کالری قرار نگیرد.

برای کسب بهترین نتیجه با تمام توان به برنامه تمرینی خود ادامه دهید و زمان های استراحت بسیار کمی در بین آنها قرار دهید. یک مطالعه انجام شده در مجله قدرت و شایسته سازی نشان داد که زمان های کم استراحت میان ست ها باعث افزایش کالری سوزی بعد از تمرین می شود و حتی مقدار آن بیشتر از کالری سوزی در زمان تمرین است.

6.تمرینات شما باعث خستگی بیش از حد می شوند

هنگامی که شما به باشگاه می روید احتمالاً فکر می کنید که پدال زدن کار بسیار خوبی می باشد.تمرین سخت در باشگاه به تنهایی کار بدی نمی باشد اما ببینید که چگونه این مصرف انرژی بر ۲۳ ساعت باقی روز شما اثر می گذارد.

افراد بسیار زیادی به خصوص آنهایی که به تازگی تمرین را شروع کرده اند و حداکثر توان خود را در طول تمرین می گذارند ، بعد از مدتی تمرین را کنار گذاشته و یک سبک زندگی بدون تحرک را برای باقی مانده عمر خود دنبال می کنند. چرا؟ به این خاطر که آنها از تمرین خسته شده اند.

هر قسمت کوچک از فعالیت شما که در طول روز دارید نقش بزرگی در بالا رفتن تعداد کالری کل سوزانده شده ایفا می‌ کند. اگر بیش از حد خسته اید که به پیاده‌ روی بروید برخی کارهای خانه مانند تمیز کردن یا بازی با کودکان خود انجام دهید. ممکن است تمرین شما کاهش پیدا کرده باشد اما به جای افزایش آن با استفاده از این کارهای ساده می توانید کالری سوزی خود را بالا ببرید.

اجازه دهید که با مثال برای شما توضیح دهیم چگونه سخت تمرین کنید اما خسته نشوید و ۳۰۰ کالری هم سوزانده باشید. سوزاندن تنها ۳۰۰ کالری برای شما انرژی کافی باقی می‌ گذارد تا در باقیمانده روز و زمان استراحت آن بتوانید ۴۰۰ کالری اضافه تر هم بسوزانید. این مقدار کالری سوزی معادل با ۷۰۰ کالری خواهد بود.

حالا می توان گفت که انجام تمرینات تا سر حد خستگی باعث سوزانده شدن ۵۰۰ کالری می شود در حقیقت اگر شما بیش از حد خسته شوید باقی مانده روز را بر روی کاناپه خواهید گذراند. پس آیا کالری اضافه تری هم می سوزانید؟ تنها ۵۰ عدد. بنابراین شما در مجموع توانسته اید ۵۵۰ کالری بسوزانید.

بگذارید داستان را خلاصه کنیم: اگر شما به سختی تمرین کنید توانایی شما برای کاهش وزن پایین خواهد آمد.

7.نوشیدنی های بعد از تمرین برای شما مضر خواهد بود

در نهایت از این اشتباه رایج درباره تغذیه بعد از تمرین آگاه باشید و آن این است که خودتان را با یک وعده بزرگ بعد از تمرین مهمان کنید. اگر از وعده غذایی بعد از تمرین استفاده بکنید یا نکنید تمام بهبودی های به دست آمده برای سلامت قلب و عروق خود را بعد از جلسه تمرینی حفظ خواهید کرد. اما در صورتی که یک اسموتی بسیار بزرگ یا نان بیگل به همراه پنیر خامه ای میل کنید تمام کالری های سوزانده شده در حین تمرین را خنثی خواهید کرد.

شما بعد از تمرین به مقدار کربوهیدرات احتیاج دارد نه تنها به خاطر داشته باشید کالری آنها را بشمارید.

[/wcm_restrict]