پرس سرشانه دمبل

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دمبل

1. بر روی یک نیمکت بنشینید دمبل ها را در دست بگیرید به طوری که دمبل ها همتراز شانه و کف دست ها رو به جلو باشد.
2. دمبل ها را به سمت بالا ببرید تا جایی که نزدیک به قفل شدن آرنج های شما باشد.
3. حالا آهسته دمبل‌ها را پایین بیاورید تا جایی که دمبل ها شانه شما را لمس کنند.

عضلات درگیر در انجام حرکت سرشانه دمبل پرسی

• عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
• عضلات دیگر: دلتوئید جانبی، سه سر بازو، ذوزنقه، بخش بالای عضله سینه

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سرشانه دمبل

نحوه گرفتن دمبل: تغییر جهت دمبل بر حالت دست ها اثر می گذارد. گرفتن دمبل به سمت بالا در وضعیتی که کف دستان رو به جلو قرار دارد هم عضله دلتوئید قدامی و هم عضله دلتوئید جانبی را درگیر می کند. گرفتن دمبل در حالی که کف دست آن رو به روی یکدیگر قرار دارند باعث می‌شود عضله دلتوئید قدامی بیشتر به کار گرفته شود و استفاده از عضله دلتوئید جانبی به حداقل برسد.گرفتن دمبل ها به صورت مچ برعکس (کف دستانتان به سمت خودتان باشد) فشار بر روی عضله دلتوئید قدامی را به حداکثر می رساند.

شکل های دیگر انجام حرکت سرشانه پرس دمبل

حرکت دمبل پرس سرشانه با تغییر جهت دست ها

در این مدل از حرکت دست ها در سه حالت مختلف قرار می گیرند. در شروع حرکت کف دست ها رو به عقب می باشد.در طول پرس و نقطه میانی دمبل ها چرخانده می شوند به صورتی که کف دستان شما رو به یکدیگر قرار دارند. در پایان حرکت و بالا بردن دستان کف دست های شما رو به جلو قرار دارد.

حرکت دمبل پرس تناوبی

انجام این حرکت با یک دمبل انجام می شود و روش انجام آن به صورت تناوبی می باشد که در آن ابتدا دست راست و دست چپ حرکت را انجام می دهند.