پرس سرشانه دستگاه

نحوه انجام حرکت پرس سرشانه دستگاه

1. پشت دستگاه بشینید کمر خود را صاف کنید و دسته ها را بگیرید.
2. دستان خود را به صورت عمودی بالا ببرید تا زمانی که آرنج های شما نزدیک به قفل شدن شود.
3. آرام وزنه را پایین بیاورید تا به حد شانه‌های شما برسد.

عضلات درگیر سرشانه دستگاه

• عضلات اصلی: دلتوئید قدامی
• عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ سه سر بازو٬ ذوزنقه ای٬ قسمت بالایی عضله سینه

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سر شانه دستگاه

• نحوه گرفتن دست ها: طرز صحیح دست گرفتن دسته ها به این صورت است که کف دست ها رو به روی یکدیگر باشند نه به این صورت که کف دست ها رو به جلو باشد تا به صورت صحیح دلتوئید قدامی هدف قرار داده شود.
• دامنه حرکتی: برای حفظ تنش بر روی عضله در مرحله آخر و همچنین کاهش درگیری عضله سه سر٬ قبل از قفل شدن آرنج ها٬حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.
• حالت قرار گرفتن بدن: با توجه به نوع دستگاه به صورت صاف پشت دستگاه بشینید و کمر خود را به پشتی دستگاه تکیه دهید.