کافئین یک ماده قدرتمند می‌‌باشد که باعث بهبود عملکرد ذهنی و جسمی میشود. حتی مصرف یک بار کافئین به طور قابل ملاحظه ای عملکرد تمرینی، تمرکز و چربی سوزی را بهبود می‌بخشد. (1, 2, 3, 4) حتی نیروی ویژه آمریکا برای بالا بردن آگاهی و فعالیت خود از کافئین بهره می‌‌برند. کافئین در بسیاری از مواد خوراکی و […]
اگر می خواهید هر چه سریع تر جلو بازوها، پشت بازوها، و ساعدهای بزرگ تر و قدرتمند تری بسازید، باید این مطلب را بخوانید. نکات کلیدی سه قاعده برای تمرین دادن دست به شکل مناسب عبارتند از: ۱: تمرین های دست ها را در برنامة تمرین معمول تان جا دهید. ۲: روی بلند کردن […]
ورزشکار حرفه ای رشتة پاورلیفتینگ، مارک بل، نکات با ارزشی درباره اینکه چطور می‌توانید پرس سینه تان را بیشتر و بهتر کنید را در اختیار شما قرار می دهد. مارک بل یک ورزشکار حرفه‌ای رشته پاورلیفتینگ است. چند تا از نتایجی که در مسابقات کسب کرده اینهاست: اسکات ۴۶۵ کیلوگرمی، ددلیفت ۳۳۵ کیلوگرمی، و پرس […]
یکی از بهترین راه‌ها برای قوی‌تر شدن سینه‌تان این است که تمام انرژی‌تان را فقط برای کار روی عضلاتِ سینه‌تان نگذارید و به عضلات دیگری هم که در حرکت پرس سینه درگیر می‌شوند توجّه بیشتری بکنید. بعضی چیزها هیچ وقت تغییر نمی‌کنند. دیدن دربی‌های فوتبال همیشه جذّاب است، دیدن تکرار قسمت‌های قبلیِ سریال پایتخت همیشه […]
هر چیزی که برای توجّه و رسیدگی، به شکلی قابل قبول، به شانه ها نیاز دارید در این برنامة 30 دقیقه ای وجود دارد. 30 دقیقه در باشگاه زمان زیادی نیست اما اگر بدانید که چطور از آن بهره ببرید، کافی است. در این فاصله زمانی، می‌توان هر گروه عضلانی را به سختی […]
اگر از پرس‌های نظامی، نشر از جانب‌ها ، و حرکت‌های کول با هالتر خسته شده‌اید، از این سه حرکت شانه برای افزایش قابل توجّه قدرت و اندازه عضلات شانه‌تان استفاده کنید. هر کسی دوست دارد قدرت و اندازه عضلات شانه‌اش را افزایش دهد. تمرین دادن این بخش از بدن تقریباً به اندازة تمرین دست‌ها و […]
آیا ساعت‌های بسیار زیادی را در باشگاه به تمرین شکم می‌پردازید اما نتیجه را مشاهده نمی‌کنید؟ شاید شما یکی از این اشتباهات را انجام می‌دهید. در اینجا ۶ دلیل رایج که باعث میشود از حالات شکم شش تکه ی شما دیده نشود را آورده‌ایم. در یونان و روم باستان شکم شش تکه مشهود یکی از […]
در هر جایی می توانید عضلات شکم و کمرتان را با این حرکات اساسی قوی کنید همۀ چیزی که برای انجام این ۱۰ تمرین با وزن بدن احتیاج دارید، مقداری فضا، چند دقیقه وقت، و داشتن انگیزه است- نیازی به تمرینات معلّق، توپ طبّی، چرخ شکم، یا دمبل نیست. تنها چیزی که ممکن است بخواهید […]
شما در تمرین تلاش زیادی کرده و همیشه به دنبال عملکرد بهتر و رسیدن به اهدافتان هستید. احتمال اینکه شما توجه بیشتری به وعده قبل تمرین داشته باشید تا وعده بعد از تمرین بیشتر است. اما دریافت تغذیه درست بعد از تمرین به اندازه وعده غذایی قبل از تمرین مهم است. در اینجا به بررسی […]
ورزشکاران و بدنسازان مشتاق همیشه به دنبال راهی برای بهبود عملکرد در رسیدن به اهدافشان هستند. تغذیه خوب به بدن شما کمک می‌کند که عملکرد بهتری داشته و بعد از هر تمرین سریع‌تر ریکاوری کند. دریافت تغذیه بهینه نه تنها باعث حداکثر عملکرد میشود بلکه آسیب دیدگی عضلات را هم به حداقل می‌رساند. (1) در […]
