جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

املت یونانی

آنچه در این مطلب خواهید خواند

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

طرز تهیه املت یونانی

ارزش غذایی:

  • کالری: ۳۷۱
  • چربی: ۲۸ گرم
  • چربی اشباع شده: ۹ گرم
  • کربوهیدرات: ۵ گرم
  • شکر: ۰ گرم
  • فیبر: یک گرم
  • پروتئین: ۲۴ گرم
  • نمک: ۲ گرم

مواد لازم:

  • تخم مرغ ۱۰ عدد
  • جعفری خرد شده یک مشت
  • روغن زیتون ۲ قاشق غذا خوری
  • پیاز قرمز یک عدد بزرگ نگینی خورد شده
  • گوجه فرنگی بزرگ ۳ عدد درشت خورد شده
  • زیتون سیاه یک مشت
  • پنیر فتا ۱۰۰ گرم

طرز تهیه:

ابتدا فر را روشن کنید تا کاملاً داغ شود. تخم مرغ ها را در یک کاسه بزرگ بشکنید و به همراه جعفری های خرد شده٬ نمک و فلفل مخلوط کنید.در یک ظرف تفلون یا نچسب روغن زیتون را بریزید و روی شعله قرار دهید تا کاملاً داغ شود سپس پیاز های نگینی خرد شده را داخل تابه بریزید و حدود ۵ دقیقه تفت دهید تا جایی که کمی قهوه ای شود. سپس گوجه فرنگی و زیتون های سیاه را به پیاز اضافه کنید و این مواد را برای دو دقیقه بپزید تا گوجه ها نرم شود.

حالا شعله را کم کنید و تخم مرغ ها را داخل ماهیتابه بریزید. شروع به هم زدن کنید و اجازه دهید تا تخم مرغ ها کمی پخته شود تا زمانی که نیم پز شود اما کمی شل باشد. حالا پنیر فتا را تکه تکه کنید و بر روی مواد قرار دهید.در انتها ماهیتابه را به مدت پنج دقیقه داخل فر قرار دهید تا املت ما کاملاً بپزد و طلایی شود.

 

اشتراک گذاری این مطلب

اگر می‌خوای یه بار واسه همیشه به بدنت دلخواهت برسی شماره تماست را برای ما بگذار

اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید

تو نفر بعدی باش

به نتیجه دلخواهت نرسیدی؟

شما چه نظری دارید؟ برای ما بنویسید

یک پاسخ

  1. سلام فقط ۶۰۰کالری تو تخم مرغشه ، ۲۴۰کالری روغن زیتونش،میشه ،۳۷۱ کالری که فرمودید توی چقدر پخته شدش هست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

باز کردن چت
سلام👋
اگر برای تهیه دوره های دوپامین سوال دارین من کمکتون می کنم