بدترین توصیه های بدنسازی و تناسب اندام
3.7 از 3 رای

تلاش برای رسیدن به اندامی متناسب، مانند طرح یک رمان خوب همواره با چند سوال شروع می شود.

سوال هایی مثل اینکه …

  • بهترین جلسات تمرین برای ساختن عضلات چه نوع جلساتی هستند؟ برای کاهش چربی چطور؟
  • چه غذاهایی را باید بخورم و از کدام ها باید پرهیز کنم؟
  • آیا زمان بندی و تعداد وعده ها اهمیت دارد؟
  • چطور می توانم جلوی “گنده” شدنم را بگیرم؟
  • چرا کم کردن چربی شکمی تا این اندازه دشوار است؟
  • باید وزنه بزنم یا تمرین کاردیو انجام دهم یا اینکه هر دو را با هم انجام دهم؟

این لیست می تواند باز هم ادامه پیدا کند.

و احتمالاً آزاردهنده ترین سوال بین آن ها این است که چرا جواب های همۀ این سوال ها تا این اندازه متناقض است؟

چرا در مورد اینکه چطور می توانیم به اندامی متناسب دست پیدا کنیم اختلاف عقیدۀ زیادی وجود دارد؟ آیا ساختن مقداری عضله و سوزاندن کمی چربی اینقدر پیچیده است؟

خودتان را ناراحت نکنید، چون …

اصلاً پیچیده نیست.

در واقع، رسیدن به اندامی متناسب بسیار ساده است.

به چند دستورالعمل رژیم و تمرین عمل می کنید… هر روز کار می کنید… صبر می کنید… تا به اندامی که می خواهید برسید. همین و تمام.

هدف اصلی من به عنوان یک نویسنده و مربی این است که با استفاده از دستورالعمل های اساسی و علمی، افراد را به ساختن اندام هایی که آرزوی آن را دارند ترغیب کنم.

به این دلیل، در این مقاله 5 تا از بدترین نظرات در زمینۀ بدنسازی که تا به حال شنیده ام را بررسی می کنم.

به هیچ وجه دوست ندارم شما را در این مرحله رها کنم. علاوه بر آن قصد دارم جایگزین های عملی ای برای آن ها به شما ارائه کنم.

بیشتر این ادعاها… شاید نه همۀ آن ها… برایتان آشنا خواهند بود. شرط می بندم که حتی از بعضی از آن ها دفاع هم خواهید کرد.

نگران نباشید، قصد ندارم صرفاً عقاید شخصی خودم دربارۀ اینکه چه چیز درست و چه چیز غلط است را به شما ارائه کنم. قصد دارم نظراتم را با تحقیقات علمی و تجربیات گزارش شدۀ زیادی تایید کنم. و بهترین بخش توصیه های مرتبط با بدنسازی این است که شما می توانید فوراً آن ها را به کار ببندید و ببینید که آیا اثرگذار هستند یا نه. عملی بودن این نظرات و توصیه ها مهم ترین مسأله است.

در انتهای این مقاله شما در مورد عضله سازی، کاهش چربی ها و سالم ماندن بیشتر از خیلی از افراد دیگر خواهید دانست.

پس بیایید شروع کنیم.

کالری ها دیگر اهمیتی ندارند

یک متخصص دارای دکترا در زمینه بدنسازی در آخرین کتاب پرفروش اش می گوید: “اندازه گیری کالری ها دیگر جواب نمی دهد.”

دختری که تمام عمرش لاغر بوده است می گوید: “این دیگر یکی از یادگارهای نادانی ما در مورد رژیم غذایی در گذشته است.”

یک ورزشکار پیشین و مربی امروز در وبلاگ خود می گوید: “الان دیگر متوجه شدیم که مسئلۀ مهم در رژیم غذایی کیفیت غذا است نه کالری های آن.”

همۀ این حرف ها خیلی جذاب به نظر می رسند. اینکه بدون اینکه دوباره “رژیم” بگیرید بتوانید به اندامی که همیشه می خواستید دست پیدا کنید. تمام کاری که باید انجام دهید این است که غذاهای درستی بخورید و هورمون هایتان را آزاد کنید و آنها را شارژ کنید.

این ادعاها بسیار اغواکننده هستند و نمی توان آن ها را نادیده گرفت.

و البته مزخرف هم هستند.

بله، شما می توانید با خوردن غذاهایی که دوست دارید چربی هم کنید. و بله، می توانید این کار را بدون اندازه گیری کالری ها انجام دهید.

اما این ها واقعیت های اساسی در زمینۀ متابولیسم انسان را تغییر نمی دهند.

دلیلی دارد که هر تحقیق کنترل شده ای که در یک قرن اخیر بر روی کاهش وزن انجام شده، به این نتیجه گیری رسیده است که برای کاهش وزن لازم است انرژی مصرفی از انرژی دریافتی بیشتر باشد.

به عبارت دیگر، برای اینکه بتوانیم وزن کم کنیم، باید نسبت به مقدار انرژی ای که می سوزانیم انرژی کمتری دریافت کنیم. درست است؛ این همان مدل قدیمی کالری ورودی-کالری خروجی و پایه فیزیولوژیکی توازن انرژی است.

هر توصیۀ رژیمی منطقی ای با توجه به این قاعده معنادار می شود. این قاعده اتصال دهنده اصلی مسائل به هم است. یک مسأله غیر قابل بحث است.

اگر این قاعده را به درستی رعایت کنید می توانید از مشکلات و دردسرهای بی شماری اجتناب کنید. و اگر موفق به رعایت آن نشوید، هر کاری که بکنید اشتباه خواهد بود.

واقعیت این است که اگر اندازه گیری کالری ها هوشمندانه انجام شود می تواند زندگی شما را تغییر دهد.

  • می تواند کنترل کامل مهمترین فاکتورها در بدن تان را به شما بدهند: وزن تان ، ترکیب بدنی تان و

سلامت تان.

  • می تواند شما را از نگرانی ها و بلاتکلیفی ها در زمینۀ “رژیم گرفتن” رها کند. می تواند از شک کردن

به هر چیزی که در دهان تان می گذارید خلاص تان کند.

  • می تواند شما را از دام رژیم های یو یو، رژیم های محدود کننده، رژیم های قحطی و تقریباً همۀ

خطاهای دیگری که هر ساله آرزوهای میلیون ها نفر را خراب می کنند خلاص کند.

وزنه زدن باعث “گنده” شدن هیکل خانم ها می شود

این طرز فکر در مقایسه با بسیاری از نظرات غلط در زمینۀ بدنسازی آسیب بیشتری را به اندام خانم ها زده است. حداقل نیمی از راه تبدیل شدن به یک فرد “لاغر پرچرب” همین است.

اما اینکه چرا همچنان تعداد زیادی از خانم ها به آن را باور دارند برای من قابل درک است.

مردها به این دلیل وزنه های سنگین می زنند که هیکلی شوند. پس چه دلیلی دارد که خانم ها چنین کاری بکنند؟

این مطلب را هم بخوانید  چگونه ترکیب بدنی را بهبود ببخشیم

اما واقعیت این است که خانم ها خیلی خیلی سخت هیکلی می شوند. برای اینکه یک زن عضلانی به نظر برسد به سال ها تلاش سخت و حساب شده در باشگاه و آشپزخانه نیاز است.

خیال تان راحت، این کار برای ما مردها به اندازه کافی دشوار است و ما به طور میانگین، در بدن مان ۱۰ تا ۱۵ برابر خانم ها تستوسترون داریم.

به طور کلی ترس خانم ها از وزنه زدن های سنگین نادرست است. اتفاقاً، تنها نوعی از تمرین که می تواند آن ها را به نتایجی که به دنبال آن هستند- یعنی تفکیک عضلانی همراه با قوس ها و خط هایی در محل های مناسب- برساند همین نوع تمرین است.

احتمالاً با خودتان فکر می کنید که پس چرا اندام بسیاری از خانم هایی که تمرین با وزنۀ سنگین انجام می دهند بزرگتر و بزرگتر می شود؟ چرا به عضلات کشیده و کم چربی ای که می خواهند نمی رسند؟

چون نکتۀ کلیدی در به حداقل رساندن افزایش حجم بدن را نمی دانند: کم چربی ماندن.

هر چه عضلات بیشتری را به اندامتان اضافه کنید، درصد چربی بدنی تان تاثیر بیشتری بر روی ظاهرتان خواهد گذاشت.

اگر این درصد قدری بالا باشد، عضلۀ اضافه شده باعث می شود چاق تر به نظر بیایید. اما اگر چربی اضافه را کم کنید، ظاهر کاملاً متفاوتی پیدا خواهید کرد.

دلیل این مسئله این است که چربی درون و روی عضلات ذخیره شده است. به جذاب ترین پا و باسنی که یک خانم می تواند داشته باشد پنج کیلو چربی اضافه کنید، تا بینید که چقدر تفاوت خواهد کرد.

این مسأله را می توان به وضوح در بدنسازهای زن با سابقه مشاهده کنید. وقتی آن ها حجم دهی می کنند و چربی اضافه می کنند “گنده” به نظر می رسند. اما وقتی چربی را کم می کنند، به الگوی تناسب اندام زنانه تبدیل می شوند: بالاتنه ای محکم، با پاهایی زیبا و باسنی برآمده و خوش فرم.

یک ظاهر ورزشکاری، قوی و کم چربی که اکثر خانم ها به دنبال آن هستند نیازمند مقدار زیادی عضله و درصد چربی بدنی بین ۱۵ و ۲۰ درصد است.

وزنه زدن های سنگین کلید اضافه کردن عضله و گرفتن رژیم درست کلید کم کردن چربی است.

 

کربوهیدرات ها چاق تان می کنند. یک لحظه صبر کنید، چربی چاق تان می کند؟ اصلاً همۀ این ها چاق تان می کنند!

مردم توضیحات ساده را دوست دارند و عاشق توطئه یا دسیسه چینی هستند. این دو خصوصیت انسانی دلیل رواج اکثر گرایش های غالب در رژیم های غذایی را توضیح می دهند.

فرمول یک رژیم مد روز زود گذر ساده است:

1. گناه شما نیست که چاق یا ناسالم هستید.

آدم های عوضی مدام به شما می گویند که دلیل اش این است که خوراکی های با ارزش غذایی کم و به طور کلی غذای زیادی می خورید و تحرک خیلی کمی دارید، اما اشتباه می کنند. شما تنبل و بی نظم نیستید. شما قربانی علم و مواد غذایی بد هستید.

2.تحیقیقات جدید مشخص کرده اند که چه چیزی را باید مقصر دانست.

ما این مقصر را به شما معرفی می کنیم تا تمام نفرت تان را سر آن خالی کنید تا سفرتان به سمت روشنایی کامل شود.

3.هر طور که شده از این چیز پرهیز کنید تا برای همیشه شاد زندگی کنید.

پرهیز کردن تنها راه نجات است. از این چیز اجتناب کنید و مسئولیت سرنوشت تان را به عهده بگیرید.

رژیم های کم چربی به این شکل یک دهه قبل به مردم غالب شد و امروز هم به همین روش رژیم های کم کربوهیدرات به مردم غالب می شود. و با استفاده از آن چیزهای جدید یک دهۀ بعد به مردم غالب خواهد شد.

اگر می خواهید از شر شستشوی مغزی خلاص شوید، باید بدانید که:

هیچ مادۀ غذایی خاصی نمی تواند شما را چاق کند. تنها پرخوری است که می تواند این کار را بکند.

کربوهیدرات دشمن شما و چربی رژیم غذایی ناجی تان نیست. دلیلی برای ترسیدن از انسولین وجود ندارد و رژیم کم کربوهیدرات به سریع تر کم شدن وزن تان کمکی نمی کند.

واقعیت این است که هر رژیمی که یک غذا یا یک نوع مادۀ غذایی را به طور کامل محدود می کند بی معنی است.

شما می توانید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل همۀ چیزهایی که از آن ها لذت می برید، شامل کربوهیدرات های مورد علاقه تان و زیاده روی در خوردن ها  باشد و بدنی عضلانی، کم چربی و سلامت داشته باشید.

به خاطر داشته باشید که وضعیت بدنی تان حاصل چیزی نیست که می خورید- وضعیت بدنی تان حاصل چیزی است که بدن تان با آنچه می خورید انجام می دهد. و بدن به شکلی باورنکردنی در سازگار شدن با انواع مختلفی از رژیم ها خوب عمل می کند.

علاوه بر این ها، رژیم های محدود کننده لذت خوردن، که یک منبع لذت برای ما بوده و هست را از ما می گیرند. مردمان کهن باور داشتند که خوراکی هایی مانند شکلات، سیب زمینی و ذرت هدایایی از طرف خدایان هستند و به نظر من که چندان بیراه هم نمی گفته اند.

رژیم های ریاضتی از شما می خواهند که باور کنید که خوردن با هدف رسیدن به احساس رضایت و خوردن با هدف سلامتی با هم سازگاری ندارند. می خواهند وعده های غذایی غیرطبیعی و محقر را به شما تحمیل کنند. آن ها می گویند رضایت خاطر از خوردن یک مسأله فرعی است. غذا صرفاً سوخت برای بدن است.

این طرز فکر نه تنها احمقانه و غیر ضروری است، بلکه غیرقابل تحمل و از نظر روان شناسی ناسالم هم هست.

این مطلب را هم بخوانید  4 حرکت مخصوصِ تایلر هولت برای ساختن عضلات سینه ای بزرگ تر

بدنسازی و تناسب اندام باید یک سبک زندگی تعالی دهنده برای باشد، نه یک امتحان سخت. اگر نمی توانید تصور این را بکنید که در چند سال آینده رژیم فعلی تان را ادامه می دهید، پس مشکلی وجود دارد.

بعد از مدتی بالاخره این رژیم را کنار خواهید گذاشت، بعد از آن چه خواهید کرد؟

برای کم کردن وزن باید تمرین کاردیو انجام دهید.

اگر فکر می کنید که واقعاً ضعیف یا به اندازۀ کافی لاغر ولی با چربی بالا نیستید، باید تمرین کاردیوی بیشتری انجام دهید.

به عبارت دیگر… باید دقیقاً کاری را بکنید که میلیون ها نفر که به سوزاندن کالری اعتیاد پیدا کرده اند هر روز می کنند: با رکاب زدن، پیاده روی سریع، پارو زدن و شنا کردن، اندام شان… و اغلب سلامتی شان… را از بین می برند.

اگر این حرف ها به نظرتان بسیار غیر معمول می آیند، درک تان می کنم. اما به حرف هایم توجه کنید.

بسیاری از مردم باور دارند که کم چربی شدن و کم چربی ماندن نیازمند هزاران ضربان قلب و ریختن گالن ها عرق است. نه، این درست نیست.

اگر با آگاهی رژیم بگیرید، می توانید بدون انجام هیچ تمرین کاردیویی چربی کم کنید و کم چربی بمانید. و می توانید با کمتر از چند ساعت تمرین کاردیو در هفته واقعاً کم چربی شوید.

شک دارید؟ خب، این یک عکس تازۀ من با %7 چربی بدنی است:

 

 

من با کمتر از 3 تا 4 جلسۀ تمرین کاردیوی اینتروال با شدت بالای 25 دقیقه ای در هفته، به علاوۀ 4 تا 5 جلسه وزنه زدن 60 دقیقه ای به این وضعیت رسیدم و چندین ماه در این وضعیت ماندم.

آزار دادن خود با انجام تمرینات کاردیو با هدف کم کردن چربی از سه جهت مشکل دارد:

1.ممکن است خیلی ساده کالری هایی که سوزانده اید را دوباره بخورید.

مجبورید تلاش زیادی بکنید تا روی تردمیل چند صد کالری بسوزانید، اما ممکن است همۀ آن کالری ها را- و بیشتر از آن را- با مقداری آجیل یا یک تکه شکلات دوباره مصرف کنید.

البته افزایش انرژی مصرفی از طریق تمرین به کم کردن چربی کمک می کند، اما علاوه بر آن باید بدانید که چطور غذای دریافتی تان را تنظیم کنید، وگرنه همۀ این کارها هیچ ارزشی ندارد.

2.برای کاهش انرژی مصرفی، بدن تان با تمرین با شدت کم سازگاری پیدا می کند.

اکثر افرادی که نمی توانند وزن کم کنند اینطور گمان می کنند که احتمالاً دارند پرخوری می کنند اما به ندرت به این فکر می کنند که بدن شان انرژی کمتر و کمتری را حین تمرین می سوزاند.

این یکی از دلایلی است که تحقیقات نشان می دهند که یک برنامۀ تمرین صرفاً شامل کاردیو نتایج بسیار ضعیفی از نظر کاهش چربی به همراه دارد. و حتی بدتر از آن، بسیاری از افرادی که به چنین برنامه ای عمل می کنند از قبل از زمانی که تمرین را شروع کرده بودند چاق تر می شوند.

3.تمرین کاردیو چربی می سوزاند اما موجب سوختن عضله هم می شود.

ما به طور کلی می گوییم که می خواهیم “وزن” کم کنیم، اما چیزی که واقعاً می خواهیم کم کنیم چربی است اما تمایل داریم که عضله هایمان را حفظ کنیم.

این مسأله بسیار مهم است چون اگر حین کاهش وزن عضلۀ خیلی زیادی هم از دست بدهیم، در نهایت یک ظاهر “لاغر پرچربی” وحشتناک می رسیم.

تحقیقات نشان می دهند که حین محدود کردن کالری ها، تمرین هوازی به تنهایی برای حفظ عضله کافی نیست.

به این فکر می کنید که چطور می توانید عضلات را حفظ کنید؟ ساده است: تمرین مقاومتی را به ترکیب تمرینات تان اضافه کنید. این کار نه تنها به شما کمک می کند که سریع تر چربی کم کنید بلکه به شما امکان می دهد که تودۀ بدون چربی بدنی تان را حفظ کنید، یا حتی به آن اضافه کنید.

اگر می خواهید حین کاهش وزن بیشترین میزان عضله را حفظ کنید، باید تمرین مقاومتی را نسبت به تمرین کاردیو بیشتر انجام دهید و تمرین کاردیو را هر چه کمتر کنید.

به همین سادگی.

 

وزنه زدن های سنگین، قدرت را افزایش می دهد، نه مقدار عضلات را.

در بین همۀ بحث و جدل هایی که در رختکن های باشگاه ها در جریان است، تعداد کمی مثل دعوا بر سر “بهترین” محدودۀ تعداد تکرار حرکت ها داغ است.

راز افزایش عضلات، تمرین با تعداد تکرارهای بالا و وزنه های کم است؟ یا تمرین با تعداد تکرارهای پایین و وزنه های سنگین؟ یا ترکیبی از هر دو؟ یا کلاً چیز دیگری است؟

این سوال ها مقاله های مختص به خود را می طلبند، اما اینجا قصد دارم به نکات مهم بپردازم:

اگر می خواهید خودتان را با جلسات تمرین فرساینده از پا دربیاورید، و فقط افزایش عضله ای در حد متوسط داشته باشید و بعد هم به یک فلات غیر قابل عبور بر بخورید، در وزنه زدن هایتان باید در محدودۀ تعداد تکرار بالاتر کار کنید.

و منظورم از محدودۀ تعداد تکرارهای “بالاتر” دامنه های 8 تا 10 بار و 10 تا 12 بار تکرار در هر ست است.

من معمولاً در این محدودۀ تعداد تکرار تمرین می کردم بنابراین می توانم با توجه به تجربه شخصی حرف بزنم. علاوه بر آن، با هزاران نفر از همه سنین و هر شرایطی کار کرده ام و فهمیده ام که این مسأله در مورد آن ها هم صادق است.

یکی از بزرگ ترین درس هایی که گرفتم و به من امکان داد تا به شکل قابل توجهی(و به صورت طبیعی) اندامم را تغییر دهم اهمیت بسیار زیاد وزنه زدن های سنگین است.

در 7 تا 8 سال اول تمرین ام همه شکل های جلسات تمرین با تعداد تکرار بالا و حجم بالایی را که بتوانید تصور کنید انجام دادم، با همۀ انواع ترکیب ها و تناوب ها.

این مطلب را هم بخوانید  راهنمای کامل مکمل بتاآلانین

این نتیجه ای است که از آن ها گرفتم:

برای چیزی حدود 7 سال تمرین منظم، 4 تا 6 روز در هفته، انجام جلسات تمرینی که هر کدام 5/1 تا 2 ساعت طول می کشیدند چندان قابل توجه نیست.

به این نتیجه رسیدم که برای اینکه ظاهر خیلی خوبی پیدا کنم یا واقعاً قوی باشم ژنتیک مناسبی ندارم. اما اشتباه می کردم.

وقتی روی زدن وزنه های سنگین تر تمرکز بیشتری کردم- در حالی که اکثر تمرین هایم را با 80 تا % 85 یک تکرار بیشینه ام انجام می دام- شروع به پیشرفت کردم.

این تصویری از من در چند سال بعد است:

البته، علاوه بر آن در طول مسیر آموختم که چطور رژیم بگیرم، اما اعداد دروغ نمی گویند.

در فاصلۀ ۲.۵ سال بین این عکس ها، نزدیک به ۷ کیلو عضله اضافه کردم و تناسب اندامم را خیلی خوب بهبود دارم.

فایدۀ دیگر تمرین با وزنه های سنگین تر این است که حالا جلسات تمرینم بسیار لذت بخش تر هستند. چون: تمرین با تعداد تکرار بالا خیلی آزار دهنده است. هر جلسۀ تمرین دردآور، طاقت فرسا و گاهی اوقات حتی تهوع آور است.

حتی اگر شما تعهد و نظمی بیشتر از حد معمول هم داشته باشید، این نوع از تمرین اشتیاق تان را از بین می برد. و این منجر به از دست دادن تمرین ها و جلسات تمرین کمتر از صددرصدی می شود، که پیشرفت تان را بیشتر با وقفه مواجه می کند.

وزنه زدن سنگین یک تجربه کاملاً متفاوت است. سخت است اما عضلات تان در حال آتش گرفتن نخواهند بود، قلب تان از داخل قفسۀ سینه تان بیرون نمی زند، و وعدۀ غذایی قبلی تان توی حلق تان قل قل نمی کند.

صادقانه می گویم که الان انتظار رسیدن جلسۀ بعدی تمرین ام و لذت بردن از آن ها را می کشم. و بله، حتی در روزهای تمرین پا. به سختی تمرین می کنم و وقتی باشگاه را ترک می کنم این احساس را دارم که نسبت به زمانی که وارد باشگاه شدم انرژی بیشتری دارم.

همانطور که می توانید تصورش را بکنید، این مسأله برای به حداکثر رساندن نتایج هر جلسۀ تمرین و برای افزایش تحمل در دراز مدت، که فاکتورهای بسیار مهمی منظر کلی تر هستند نتایج خوبی به همراه دارد.

حرف آخر اینکه تأکید بر روی محدوده تعداد تکرارهای 4 تا 6 یا 5 تا 7 بار در تمرین هایتان روشی مؤثر برای ساختن عضلات و افزایش قدرت است(و این دو به شکل جدایی ناپذیری به هم مرتبط اند).

یک راه ساده برای آزمایش این رویکرد یا روش این است که حتماً هر 5 تا 7 روز حداقل سه ست سنگین پرس سینه و پرس نظامی، اسکات و ددلیفت را انجام دهید.

و زمانی که به سقف تعداد تکرارهای سنگین تان رسیدید- 6 یا 7 بار تکرار- وزنه اضافه کنید. این روش افزایش تدریجی، قوی تر شدن تان در طول زمان را قطعی می کند، که هدف اصلی شما به عنوان یک بدنساز طبیعی است.

البته، شما باید در جلسات تمرین تان بیشتر از صرفاً سه ست را انجام دهید.

حرف آخر

حتی اگر بسیار بیشتر می نوشتم فقط می توانستم مقدار کمی از همۀ طرز فکرهای بد موجود را بیان کنم.

به این دلیل این پنج مبحث را برای این مقاله انتخاب کردم که بزرگ ترین پیشرفت های چشمگیر من در راه رسیدن به اندامی متناسب با توجه به آن ها ممکن شد.

اگر یاد بگیرید که چطور دریافت کالری ها و درشت مغذی هایتان را مدیریت کنید، خودتان را از تعصبات محدود کننده در زمینۀ رژیم های غذایی رها کنید، و تمرکزتان را به سمت وزنه زدن های سنگین ببرید و از تمرین های کاردیوی شدید دوری کنید، تضمین می کنم که بیشتر از چیزی که فکر می کردید، پیشرفت خواهید داشت.

منبع: legionathletics

 

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.

[/wcm_restrict]

اشتراک گذاری

یک دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید