منو
منو
عضلات اصلی: عضله بازویی زند بالایی
دیگر عضلات: عضله بازویی٬ عضله سه سر بازو٬عضله دراز باز کننده مچ به زند بالایی٬ عضله کوتاه باز کننده مچ به زند بالایی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی٬ عضله دراز کف‌دستی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی
نحوه گرفتن دست ها: انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی نیازمند این است که کف دست آن به طرف یکدیگر باشند و دستان شما دور میله دمبل را احاطه کنند.
دامنه حرکتی: برای به حداکثر رساندن درگیری عضلات ساعد٬ انگشت شست باید به طرف بالا باشد و مچ دست به حالت عمود بر سطح زمین.
مسیر حرکتی: برای تمرکز بیشتر بر روی عضله بازویی زند بالایی دمبل ها را به جای اینکه از پهلوی خود بالا بیاورید٬ از جلوی بدن خود به سمت بالا ببرید.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
