جلو بازو دمبل چکشی

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

  1. دمبل را در دستان خود بگیرید به صورتی که کف دستان رو به داخل بدن و انگشت شست رو به جلو باشد.
  2. دمبل تا شانه بالا بیاورید. به خاطر داشته باشید که چرخ در هنگام انجام حرکت باید رو به داخل بدن باشد.
  3. دمبل را به پایین و نقطه ی شروع بازگردانید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.

عضلات درگیر در انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

عضلات اصلی: عضله بازویی زند بالایی

دیگر عضلات: عضله بازویی٬ عضله سه سر بازو٬عضله دراز باز کننده مچ به زند بالایی٬ عضله کوتاه باز کننده مچ به زند بالایی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی٬ عضله دراز کف‌دستی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی

نکات آناتومیکی در انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی

نحوه گرفتن دست ها: انجام حرکت جلو بازو دمبل چکشی نیازمند این است که کف دست آن به طرف یکدیگر باشند و دستان شما دور میله دمبل را احاطه کنند.

دامنه حرکتی: برای به حداکثر رساندن درگیری عضلات ساعد٬ انگشت شست باید به طرف بالا باشد و مچ دست به حالت عمود بر سطح زمین.

مسیر حرکتی: برای تمرکز بیشتر بر روی عضله بازویی زند بالایی دمبل ها را به جای اینکه از پهلوی خود بالا بیاورید٬ از جلوی بدن خود به سمت بالا ببرید.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید