نحوه انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

  1. میله هالتر را در دست بگیرید و دست ها را به عرض شانه باز کنید به صورتی که کف دستان رو به پایین باشد.
  2. دمبل را تا سطح سینه بالا بیاورید و مچ دست را به طرف بالا و عقب خم کنید.
  3. در انتها میله هالتر را به حالت اولیه برگردانید در حالی که مچ دست را هم به پایین حرکت می دهید.

عضلات درگیر در انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

عضلات اصلی: عضله دراز بازکننده مچ به زند بالایی٬ عضله کوتاه بازکننده مچ به زند بالایی٬ عضله خم‌کننده مچ به زند پایینی٬ عضله بازکننده انگشتان دست٬ عضله دراز بازکننده شست دست٬ عضله بازکننده انگشت اشاره

دیگر عضلات: عضله سه سر بازو٬ عضله بازویی٬ عضله بازویی زند بالایی

جلو بازو هالتر دست برعکس

نکات آناتومیکی در انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس

فاصله دست ها: فاصله ایده آل برای گرفتن دست ها هم عرض شانه یا کمی نزدیک تر می باشد.دست ها باید هم راستای ساعد باشند تا فشارهای غیر ضروری مفصل مچ به حداقل برسد.

نحوه گرفتن دست ها: در انجام این حرکت باید کف دست ها روی زمین باشد و انگشتان شست دور میله هالتر قرار گیرند.

دامنه حرکتی: برای به حداکثر رساندن درگیری عضلات ساعد مطمئن شوید که به دامنه حرکتی کامل در مچ خود رسیده اید.زمانی که میله هالتر را بالا می آورید مچ دست هم باید کاملاً به عقب و بالا باز شود و با پایین آوردن میله هالتر مچ دست هم باید به طرف پایین خم شود.

مقاومت: به خاطر نیروی جاذبه مقاومت با بالا آوردن میله هالتر افزایش پیدا می کند. برای اطمینان از به حداکثر رسیدن درگیری عضلات ساعد٬تا زمانی که ساعت موازی با سطح زمین نشده است شده است مچ دست را راست نکنید.

شکل دیگر انجام حرکت جلو بازو با هالتر دست برعکس

جلو بازو دمبل معکوس

می‌ توانید این حرکت را با دمبل انجام دهید به این صورت که کف دست به طرف پایین باشد.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید