جستجو
دوپامین
دوپامین
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
جستجو
  • خانه
  • حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی شکم
  • دمبل پلاور

دمبل پلاور

دمبل پلاور
تیم دوپامین2017-12-30T07:11:58+03:30
حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی شکم

نحوه انجام حرکت دمبل پلاور

  1. بخش بالایی کمر خود را روی نیمکت صاف قرار دهید.با هر دو دست خود دمبل را به گونه ای بگیرید که دست ها صاف و کشیده بالای سینه قرار بگیرند.
  2. دمبل را به طرف عقب و پایین برده تا به سطح نیمکت برسد.در این حالت دم عمیق بکشید و قفسه سینه را به کشش وادارید.
  3. دمبل را به بالا بیاورید تا حالت عمودی به خود بگیرد.در هنگام انجام این مرحله از حرکت بازدم را انجام دهید.

عضلات درگیر در انجام حرکت دمبل پلاور

عضلات اصلی: عضله دندانهای قدامی٬ عضله بین دنده‌ای٬ عضله پشتی بزرگ

دیگر عضلات: عضله سه سر بازو٬ عضله سینه ای بزرگ٬ عضله سینه ای کوچک

دمبل پلاور

نکات آناتومیکی در انجام حرکت دمبل پلاور

نحوه گرفتن دمبل: انتهای دمبل را به صورتی بگیرید که کف دست ها از داخل به صفحه وزنه باشد.انگشت شست به دور میله دمبل حلقه شده و انگشتان سبابه طوری قرار می گیرند که به شکل الماس در بیایند.

وضعیت قرار گرفتن بدن: بالاتنه ی شما باید ثابت و موازی با سطح زمین باشد.قسمت بالای کمر روی نیمکت قرار گرفته و برای حفظ تعادل و ثبات پا ها را روی زمین محکم نگه دارید.

دامنه حرکتی: دمبل باید در یک زاویه حدود ۹۰ درجه حرکت کنند. به منظور کشش کامل قفسه سینه دمبل را پایین تر ببرید.

مقاومت: برای انجام این حرکت از وزنه های سنگین استفاده نکنید زیرا که مفاصل شانه را در معرض آسیب دیدگی قرار می دهید.

شکل دیگر انجام حرکت دمبل پلاور

هالتر پلاور

شما می توانید این حرکت را با استفاده از میله هالتر نیز انجام دهید  و این حرکت مشابه حرکت دمبل پلاور می باشد.

به خاطر داشته باشید که این تمرین ربطی به عضلات مایل شکمی ندارد و به این خاطر که عضله دندانه ای قدامی در بیشتر تمرینات عضله ی مایل شکمی درگیر است در این بخش آورده شد.

 

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


نوشته‌های مرتبط

پرس بالا سینه دمبل

پرس بالا سینه دمبل

نحوه انجام حرکت بالا سینه دمبل روی نیمکت شیبدار بنشینید.دمبل ها را در سطح سینه بگیرید به صورتی که کف... ادامه مطلب

قفسه سینه فلای دستگاه

قفسه سینه فلای دستگاه

نحوه انجام حرکت قفسه فلای دستگاه دستگیره های عمودی دستگاه را بگیرید و آرنج های خود را کمی خم کنید. ... ادامه مطلب

جلو بازو تمرکزی

جلو بازو تمرکزی با دمبل

نحوه انجام حرکت جلو بازو تمرکزی با دمبل بر روی نیمکت بنشینید.یک دمبل را در دست خود بگیرید و بازوی... ادامه مطلب

جلو بازو دمبل

جلو بازو دمبل

نحوه انجام حرکت جلو بازو دمبل بر روی لبه نیمکت بنشینید و هر دو پای خود را روی زمین قرار... ادامه مطلب

قفسه سینه فلای سیم کش

قفسه سینه فلای سیم کش

نحوه انجام حرکت قفسه سینه فلای سیم کش نیمکت را در میان دستگاه سیم کش قرار دهید٬ بر روی نیمکت... ادامه مطلب

مچ با هالتر

مچ هالتر

نحوه انجام حرکت مچ هالتر بر لبه نیمکت بنشینید و میله هالتر را در دست بگیرید. دستان شما باید هم... ادامه مطلب

قفسه سینه دمبل فلای

قفسه سینه دمبل فلای

نحوه انجام حرکت قفسه سینه دمبل فلای بر روی نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل ها را در دست بگیرید.در شروع... ادامه مطلب

شراگ با هالتر

شراگ با هالتر

نحوه انجام حرکت شراگ با هالتر میله هالتر را در دستان خود بگیرید و دست های خود را هم عرض... ادامه مطلب

پرس سینه دست جمع

پرس سینه دست جمع

نحوه انجام حرکت پرس سینه دست جمع روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. دستان خود را در فاصله ۱۵ سانتی... ادامه مطلب

بالا آوردن هالتر از جلو

بالا آوردن هالتر از جلو

نحوه انجام حرکت بالا آوردن هالتر از جلو ابتدا دست ها را هم عرض شانه باز کنید و هالتر را... ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • چقدر طول می کشد تا چربی های شکم و پهلو را آب کنیم؟
  • ۲۴ میان وعده سالم که به کاهش وزن کمک می‌کنند
  • ۱۷ حقیقت درباره تغذیه
  • راهنمای رژیم سواحل جنوبی
  • ۹ روش علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
تیم دوپامین

نماد الکترونیکی

ارتباط با ما

شماره تماس: 02191015924

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام پشتیبانی: Dopaminesupport

خبرنامه

اولین نفری باشید که از طرف دوپامین شگفت زده می‌شوید

لینک‌های مفید

  • ارتباط با ما
  • قوانین و مقررات
  • روش ارسال محصولات
  • درباره ما
تمامی حقوق برای سایت دوپامین محفوظ است
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
  • ورود