جستجو
دوپامین
دوپامین
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
جستجو
  • خانه
  • حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی سینه
  • پارالل

پارالل

تیم دوپامین2020-02-04T13:40:30+03:30
حرکات بدنسازی, حرکات بدنسازی سینه

نحوه انجام حرکت پارالل

  1. میله های پارالل را در دست بگیرید به صورتی که وزن بدن روی دستان تان قرار بگیرد همچنین آرنج های تان صاف باشد.
  2. آرنج ها را خم کنید و بالاتنه را تا جایی که بازوها موازی با سطح زمین شوند پایین بیاورید.
  3. بالاترین را با فشار به بالا حرکت دهید تا آرنج های شما صاف شود.

عضلات درگیر در انجام حرکت دیپ پارالل

عضلات اصلی: بخش پایینی عضله سینه (سر جناغی)

دیگر عضلات: عضله سه سر بازو٬ عضله دلتوئید قدامی

دیپ پارالل

نکات آناتومیکی در انجام حرکت دیپ

مسیر حرکتی: وضعیت بالا تنه بر نحوه تمرکز حرکتی تاثیر می گذارد.اگر بالا تنه کمی به جلو خم شود عضله سینه های مورد هدف قرار می گیرد و اگر بیشتر به جلو خم شوید عضله سینه ای شدیدتر درگیر خواهند شد.اگر در حالت صاف قرار بگیرید تمرکز بر روی عضله سه سر بازو خواهد بود و هر چه شما صاف تر قرار بگیرید درگیری عضله سه سر بازو بیشتر خواهد شد.برای به حداکثر رساندن درگیری عضلات سینه هنگام پایین رفتن آرنج ها باید به طرف خارج حرکت کنند.

نحوه گرفتن دست ها: اگر میله های پارالل را طوری در دست بگیرید که انگشت شست رو به جلو باشد بیشترین فشار بر عضله سینه ای به وجود می آید. اگر انگشت شست رو به عقب باشد فشار بیشتر بر عضله سه سر بازویی خواهد بود.

شکل دیگر انجام حرکت دیپ پارالل

دیپ پارالل با دستگاه

می توانید این حرکت را در حالیکه به روی دستگاه نشسته اید انجام دهید. به این خاطر که این دستگاه حرکت بالا سینه را محدود می کند٬ بیشتر عضله سه سر بازویی را مورد هدف قرار می‌دهد تا عضله سینه.

آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟

افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟

اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش‌ ترین کتاب‌ های ما بیندازید.

در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می‌ کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:

۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می‌ دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.

کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.

ظریف تر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

بزرگتر، عضله ای تر، قوی تر

این کتاب را می خواهم

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *


نوشته‌های مرتبط

ساق پا نشسته

ساق پا نشسته با دستگاه

شکل انجام حرکت ساق پا نشسته با دستگاه سینه پا را روی سکوی دستگاه قرار دهید و بالشتک ها را... ادامه مطلب

سرشانه سیم کش خمیده

نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش خمیده پشت دستگاه سیم کش قرار بگیرید.دستگیره سیم کش را در پایین قرار گرفته... ادامه مطلب

گود مورنینگ

گود مورنینگ

نحوه انجام حرکت فیله کمر گود مورنینگ هالتر را به صورت صاف بر روی شانه خود قرار دهید. ستون فقرات... ادامه مطلب

کرانچ سیم کش از پایین

نحوه انجام حرکت کرانچ سیم کش از پایین صاف بایستید و دستگیره D شکل را که از پایین به دستگاه... ادامه مطلب

زیر بغل پارویی با هالتر

زیربغل پارویی با هالتر

نحوه انجام حرکت زیر بغل پارویی با هالتر میله هالتر را در دست خود بگیرید و دست های تان را... ادامه مطلب

زیر بغل دستگاه

زیر بغل قایقی با دستگاه H

نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی با دستگاه H دستگیره های دستگاه را در دست بگیرید و دستانتان در جلوی... ادامه مطلب

پرس سینه با هالتر

پرس سینه با هالتر

نحوه انجام حرکت پرس سینه با هالتر روی میز پرس دراز بکشید٬ میله هالتر را در دست بگیرید و دستان... ادامه مطلب

سرشانه سیم کش

نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش با یک دست دستگیره D شکل قرقره آن در پایین متصل شده است را... ادامه مطلب

جلو بازو لاری دستگاه

جلو بازو لاری دستگاه

نحوه انجام حرکت جلو بازو لاری دستگاه در حالی که دست ها هم عرض شانه باز کرده اید میله دستگاه... ادامه مطلب

اسکات با هالتر

اسکات هالتر

نحوه انجام حرکت اسکات هالتر میله هالتر را به روی شانه خود بگذارید و پاهای خود را به عرض شانه... ادامه مطلب

نوشته‌های تازه

  • چقدر طول می کشد تا چربی های شکم و پهلو را آب کنیم؟
  • ۲۴ میان وعده سالم که به کاهش وزن کمک می‌کنند
  • ۱۷ حقیقت درباره تغذیه
  • راهنمای رژیم سواحل جنوبی
  • ۹ روش علمی برای کاهش وزن ورزشکاران
تیم دوپامین

نماد الکترونیکی

ارتباط با ما

شماره تماس: 02191015924

ایمیل: [email protected]

اینستاگرام پشتیبانی: Dopaminesupport

خبرنامه

اولین نفری باشید که از طرف دوپامین شگفت زده می‌شوید

لینک‌های مفید

  • ارتباط با ما
  • قوانین و مقررات
  • روش ارسال محصولات
  • درباره ما
تمامی حقوق برای سایت دوپامین محفوظ است
  • کاهش وزن
  • تغذیه
    • برنامه رژیمی
    • نکات تغذیه ای
  • فیتنس
    • تمرینات بدنسازی
    • راهنمای تمرینی
    • مکمل
  • مطالب عضویت طلایی
    • خلاصه کتاب
    • راه حل مسائل
    • ویدیو
  • سبک زندگی
    • سلامتی بهتر
    • مواد غذایی
    • آشپزی سالم
  • کتاب و دوره
    • کتاب
    • آموزش آنلاین
  • دریافت برنامه
  • ورود