زیر شکم بارفیکس

نحوه انجام حرکت زیر شکم با بارفیکس

  1. میله ی بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید (این تسمه ها به میله متصل است وزن بدن شما را تحمل می کند)٬ پاهای خود را آویزان نگه دارید.
  2. زانوهای خود را کمی خم کنید و به سمت سینه خود بالا بکشید.
  3. به آرامی پاهای خود را به پایین و نقطه شروع بازگردانید. به خاطر داشته باشید که پاهای شما نباید تاب بخورد.

عضلات درگیر در انجام حرکت زیر شکم با بارفیکس

عضلات اصلی: عضلات راست شکمی

دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله تهی گاهی مازویی٬ عضله راست رانی

زیر شکم بارفیکس

نکات آناتومیکی در انجام حرکت زیر شکم با بارفیکس

وضعیت قرار گرفتن دست ها: دست های خود را باید هم عرض شانه باز کنید و میله بارفیکس را بگیرید در حالی که بازوهای شما کاملاً صاف و کشیده باشد. همچنین شما می توانید از این تسمه بازی برای حمایت از بازو ها (مثل تسمه شکم) استفاده کنید.

وضعیت قرار گرفتن پاها: پاها را نزدیک به یکدیگر نگه دارید و زانوهای خود را کم کنید.

وضعیت قرار گرفتن بدن: بالاتنه شما باید به صورت عمودی آویزان و قائم بر زمین باشد.

دامنه حرکتی: پاهای خود را تا جای ممکن بالا بیاورید برای اینکه درگیری عضلانی به حداکثر برسد.همانطور که پاهای خود را پایین می برید برای حفظ تنش بر روی عضلات شکمی زانوهای خود را کمی خمیده نگه دارید.

مسیر حرکتی: به هنگام بالا بردن پاها برای به حداکثر رساندن فشار در بخش پایینی عضلات شکم مفصل ران را هم بالا بیاورید.

مقاومت:برای اینکه انجام حرکت سخت تر شود باید زانوها صاف و کشیده باشد و هرچه زانوها بیشتر خم شوند انجام حرکت نیز آسان تر خواهد شد.

شکل دیگر انجام حرکت زیر شکم با بارفیکس

زیر شکم با بالا آوردن پا به صورت عمودی

برای انجام این تمرین بالا تنه را به پشتی دستگاه تکیه دهید و آرنج های خود را روی بالشتک بگذارید. انجام این حرکت مانع از تاب خوردن بالا تنه ی شما می شود.

 

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید