میله بارفیکس را در دست بگیرید و یا آرنج ها را در یک جفت تسمه شکم قلاب کنید (این تسمه ها به میله متصل است وزن بدن شما را تحمل می کند)، پاهای خود را آویزان نگه دارید.
زانوهای خود را کمی خم کنید و به سمت سینه خود بالا بکشید.
به آرامی پاهای خود را به پایین و نقطه شروع بازگردانید. به خاطر داشته باشید که پاهای شما نباید تاب بخورد.
وضعیت قرار گرفتن دست ها: دست های خود را باید هم عرض شانه باز کنید و میله بارفیکس را بگیرید در حالی که بازوهای شما کاملاً صاف و کشیده باشد. همچنین شما می توانید از این تسمه بازی برای حمایت از بازوها (مثل تسمه شکم) استفاده کنید.
وضعیت قرار گرفتن پاها: پاها را نزدیک به یکدیگر نگه دارید و زانوهای خود را کم کنید.
وضعیت قرار گرفتن بدن: بالاتنه شما باید به صورت عمودی آویزان و قائم بر زمین باشد.
دامنه حرکتی: پاهای خود را تا جای ممکن بالا بیاورید برای اینکه درگیری عضلانی به حداکثر برسد.همانطور که پاهای خود را پایین می برید برای حفظ تنش بر روی عضلات شکمی زانوهای خود را کمی خمیده نگه دارید.
مسیر حرکتی: به هنگام بالا بردن پاها برای به حداکثر رساندن فشار در بخش پایینی عضلات شکم مفصل ران را هم بالا بیاورید.
مقاومت: برای اینکه انجام حرکت سخت تر شود باید زانوها صاف و کشیده باشد و هرچه زانوها بیشتر خم شوند انجام حرکت نیز آسان تر خواهد شد.
شکل دیگر انجام حرکت بارفیکس شکم
زیر شکم با بالا آوردن پا به صورت عمودی
برای انجام این تمرین بالا تنه را به پشتی دستگاه تکیه دهید و آرنج های خود را روی بالشتک بگذارید. انجام این حرکت مانع از تاب خوردن بالا تنه ی شما می شود.
آیا می خواهید نفر بعدی باشید؟
افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
