نحوه انجام حرکت زیر شکم روی نیمکت
- بر روی نیمکت محکم شده بنشینید و لبه نیمکت را ازپشت بگیرید.زانوهای خود را کمی خم و پاهای خود را آویزان نگه دارید.
- زانوهای خود را به سمت سینه بالا بیاورید٬ در حالی که پاهای شما نزدیک به یکدیگر قرار گرفته‌اند.
- پاهای خود را پایین بیاورید تا جایی که پاشنه ها تقریباً با زمین در تماس باشند.
عضلات درگیر در انجام حرکت زیر شکم نیمکت
عضلات اصلی: عضلات راست شکمی
دیگر عضلات: عضله مایل بیرونی٬ عضله مایل درونی٬ عضله تهی گاهی مازویی٬ عضله راست رانی
نکات آناتومیکی در انجام حرکت زیر شکم نشسته
وضعیت قرار گرفتن دست ها: برای حفظ تعادل نیمکت را از پشت باسن با دست بگیرید.
وضعیت قرار گرفتن پاها: پاهای خود را نزدیک به یکدیگر نگه دارید و پاهای خود را کمی خم کنید.
وضعیت قرار گرفتن بدن: کمر خود را کمی به عقب ببرید تا بالا تنه شما یک زاویه ۴۵ تا ۶۰ درجه با نیمکت داشته باشد.همچنین می توانید پاهای خود را به هنگام ایجاد کردن زاویه مورد نظر برای حفظ ثبات روی زمین قرار دهید.
دامنه حرکتی: ران های خود را تا جای بالا بیاورید که تقریباً ران با شکم در تماس باشد. همانطور که پاها را پایین می آورید برای حفظ تنش بر روی عضلات شکم٬ از تماس پاشنه پا با زمین جلوگیری کنید.
مسیر حرکتی: به عقب بردن کمر به شما این امکان را می دهد تا دامنه حرکتی این تمرین را افزایش دهید.
مقاومت: برای افزایش مقاومت می توانید یک دمبل را در میان مچ پای خود قرار دهید.
افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. آیا آماده هستید که شروع کنید و بدنی ایده آل داشته باشید؟
اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید.
در اینجا مقدار کمی از کتاب را برای شما افشا می کنیم تا بدانید چه چیزی یاد می گیرید:
۷ تا از بزرگ ترین شایعه های عضله سازی و اشتباه که باعث می شود شما عضلات کوچک و ضعیف باقی بمانند و احساس ناامیدی داشته باشید.
تهیه کردن برنامه غذایی که به شما امکان می دهد تا به آسانی عضله سازی، چربی سوزی و سلامتی را با خوردن غذاهایی که دوست دارید تجربه کنید.
۵ تا از بزرگ ترین افسانه های چربی سوزی و اشتباه که باعث می شود خانم ها اضافه وزن خود را حفظ کنند و دچار ناامیدی و سردرگمی شوند.
سیستم تمرینی که باعث می شود حداکثر نتایج را با تلاش خود به دست آورید و نیازی نیست که بیشتر از ۳ تا ۶ ساعت در هفته وقت خود را در باشگاه بگذرانید و همچنین انرژی بالاتری داشته باشید.
در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید.
کتاب های ما راه درست را به شما نشان می دهند تا بتوانید بدن خود را بسازید و به آن افتخار کنید.
