نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش از بغل

  1. با یک دست دستگیره D  شکل قرقره آن در پایین متصل شده است را بگیرید و در کنار دستگاه سیم کش قرار بگیرید.
  2. دستتان را که در قوسی حالت قرار دارد بالا بیاورید تا در سطح شانه شما قرار می گیرد تا آرنج شما به صورت صاف و مستقیم باشد.
  3. در انتها دستگیره تا کمر پایین بیاورید.

عضلات درگیر در انجام حرکت سرشانه سیم کش از بغل

عضلات اصلی: دلتوئید جانبی

عضلات دیگر: دلتوئید قدامی٬ دلتوئید خلفی٬ عضله ذوزنقه ای٬ عضله بالا خاری

حرکت سرشانه سیم کش

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سرشانه سیم کش از بغل

دامنه حرکتی: بالا آوردن دستگیره تا سطح شانه شما باعث حفظ فشار بر روی عضله دلتوئید جانبی می شود. دستگیره از سر حد شانه های شما بالاتر برود عضله ذوزنقه ای نیز درگیر شود.در طول ۳۰ درجه اول عضله ی بالا خاری به عضله دلتوئید جانبی کمک می‌کند.شروع حرکت با دستی که در جلوی ران مخالف قرار دارد(به عنوان مثال دست راست روی ران چپ قرار دارد)می‌تواند دامنه حرکتی را وسیله طولانی کردن بخش اول افزایش دهد.

مسیر حرکتی: زمانی عضله دلتوئید جانبی به خوبی مورد هدف قرار می گیرد که دست مستقیماً بالا آورده شود.اگر برای انجام این حرکت دست شما از جلوی بدن حرکت کند عضله دلتوئید قدامی فعال شود. اما در صورتی که دست از پشت بدن حرکت کند عضله دلتوئید خلفی فعال می شود.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید