سرشانه سیم کش از جلو

نحوه انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

  1. در حالی که کف دست به داخل (کف دست رو به پایین) می باشد دستگیره D شکل که قرقره ی آن در پایین قرار دارد را در دست بگیرید.
  2. در حالی که وزنه پشت سرتان قرار دارد دستگیره را تا سطح شانه خود بالا بیاورید٬ توجه داشته باشید که آرنج شما صاف و مستقیم باشد.
  3. در آخر دستگیره را تا سطح کمر پایین بیاورید و به حالت شروع بازگردید.

عضلات درگیر در انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

عضلات اصلی: دلتوئید قدامی

عضلات دیگر: دلتوئید جانبی٬ ذوزنقه ای٬ بخش بالایی عضله سینه

سرشانه سیم کش از جلو

نکات آناتومیکی در انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

طرز گرفتن دستگیره: عضلات دلتوئید و قدامی دلتوئید جانبی به خاطر چرخش داخلی دست به کار گرفته می شوند.

شکل های دیگر انجام حرکت سرشانه سیم کش از جلو

گرفتن میله کوتاه در سرشانه سیم کش از جلو

برای انجام این حرکت شما پشت به دستگاه می ایستید وضعیت از میانه پاهای تان رد می شود که به آن یک میله کوتاه متصل شده است. برای انجام این حرکت میله را در دستان خود بگیرید و دستان خود را هم عرض شانه باز کنید.

گرفتن طناب در سرشانه سیم کش از جلو

برای انجام این حرکت پشت به دستگاه بایستید و سیم را از بین پاهای تان رد کنید انتهای طناب را با دو دست خود بگیرید به گونه‌ای که انگشت شست شما رو به بالا باشد.

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

لطفاً دیدگاه خود را وارد کنید!
لطفا نام خود را در اینجا وارد کنید