نحوه انجام حرکت فلای سیم کش روی نیمکت شیب دار

1. ابتدا روی نیمکت شیب دار دراز بکشید به صورتی که درست در وسط دستگاه قرار بگیرید. دستگیره‌های D شکل را که به قرقره های پایین متصل شده است را در دست بگیرید. دستگیره ها باید هم سطح سینه شما باشد.
2. دست های خود را بالا بیاورید تا زمانی که دستگیره‌ ها بالای سر شما قرار گیرد.
3. آرنج های خود را کمی خم نگه دارید و دستگیره ها را به نقطه شروع و هم سطح با سینه ی خود بازگردانید.

عضلات درگیر در انجام حرکت فلای سیم کش روی نیمکت شیب دار

عضلات اصلی: بخش بالایی عضله سینه

دیگر از عضلات: عضله دلتوئید قدامی٬ عضله سه سر بازو

نکات آناتومیکی در انجام حرکت فلای سیم کش روی نیمکت شیب دار

مسیر حرکتی: زاویه شیب نیمکت تعیین کننده مسیر حرکتی می باشد.هر چه پشت نیمکت بالاتر باشد و شیب افزایش پیدا کند٬تمرکز خیلی بیشتری بر روی قسمت بالایی عضله سینه می شود.بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ در زمانی که زاویه پشتی نیمکت ۳۰ تا ۴۵ درجه نسبت به سطح زمین باشد بیشتر تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

نحوه گرفتن دست ها: در هنگام پایین آوردن وزنه کمی آرنج های خود را خم کنید. با انجام این کار فشاری که روی عضله سه سر بازو ایجاد می شود را کمتر خواهید کرد.

دامنه حرکتی: با پایین آوردن دمبل ها عضله سینه ای کشش بیشتری پیدا خواهد کرد. با این حال کشش بیش از حد می‌تواند باعث آسیب عضله سینه ای و مفصل شانه شود.بهتر است هنگامی که دمبل ها به سطح سینه رسیدند حرکت را متوقف کنید و تکرار بعدی را انجام دهید.