منو
منو
عضلات اصلی: عضله سینه ای بزرگ
عضلات دیگر: دلتوئید قدامی
طرز گرفتن دست ها: وضعیت دست ها بر جهت حرکت دمبل اثرگذار می باشد.در صورتی ک دستان شما در حالت طبیعی قرار گیرند (کف دستها رو به یکدیگر) این حرکت بیشترین تاثیر را خواهد داشت. اما اگر کف دست ها رو به جلو باشد می تواند به عنوان یک حرکت تمرینی دیگر باشد.
مسیر حرکتی: هر چه دمبل ها پایین تر آورده شود کشش عضله سینه ای بیشتر خواهد شد اما احتمال مصدومیت هم افزایش پیدا خواهد کرد. بنابراین برای ایمنی بیشتر هنگامی که دمبل ها به سطح سینه شما رسید حرکت را به پایان برسانید و تکرار بعدی را انجام دهید.
اگر شما هم انواع رژیم‌ها را امتحان کرده‌اید و موقت نتیجه گرفته‌اید شاید وقتش رسیده که زیر نظر دوپامین برنامه تغذیه و تمرین داشته باشید
